Weer uitgerust wakker worden?

Zet vandaag de eerste stap naar een gezonde nachtrust

ouders

Je voelt je vermoeid en hebt weinig energie overdag. Je bent al langere tijd ontevreden over de kwaliteit van je nachtrust.

Na een complete analyse krijg je inzicht in wat je uit je slaap houdt. We maken een verbeterplan om weer uitgerust wakker te worden.

kinderen

Je maakt je zorgen over de nachtrust van je kind.

Samen kijken we naar wat er in de weg zit bij het slapen. Hoe jullie anders kunnen omgaan met het wakker liggen en welke gewoonten om aanpassing vragen. Zodat iedereen weer een rustige nacht heeft.

jongeren

Je ligt lang wakker ‘s avonds en je komt ‘s ochtends moeilijk uit bed als het tijd is om naar school te gaan.

We onderzoeken wat je wakker houdt. En maken een plan voor betere nachten met als resultaat: overdag meer energie.

Mijn aanpak bij slaapproblemen

Beter slapen begint bij het anders omgaan met je gedachten en gevoelens over het niet kunnen slapen. Dat vraagt oefening. Daarom kun je een slaapcoachtraject ook zien als een (gedrag)training. Het resultaat: meer vertrouwen in een goede nachtrust.

Harder je best doen om goed te slapen werkt niet

Ik begrijp goed dat je blijft zoeken en hopen op een snelle oplossing. Want je wilt zo graag uitgerust wakker worden. Van mij mag je stoppen met zoeken. En ook stoppen met alles wat je al hebt geprobeerd en niet (altijd) werkt voor jou. Slaap laat zich niet controleren. Harder je best doen, heeft geen zin en vaak zelfs een averechts effect.

Tessa Dekker slaapcoach

Tessa Dekkers - slaapcoach voor ouders, kinderen en jongeren

 

Zo ziet een slaapcoachtraject er uit

Gedurende drie individuele (online) afspraken en thuisopdrachten werken we aan:

  • Een conclusie over de aard van je slaapprobleem, hiervoor gebruiken we een slaaptest.
  • Advies over aanpassingen van mogelijk onhandige slaapgewoonten.
  • Werken aan acceptatie van het niet kunnen slapen en stoppen met vechten tegen je slaapprobleem.

Combinatie van kennis en praktische (thuis)opdrachten

Ik deel belangrijke kennis over slaap met je zodat je begrijpt hoe het werkt. Je krijgt opdrachten voor thuis zodat je ook tussen de afspraken door aan het herstel van je slaap-waakritme werkt.

 

Mijn werkwijze bij de aanpak van slaapproblemen

Ik werk vanuit Acceptatie en Commitment Training (ACT) omdat deze aanpak goede resultaten geeft op de lange termijn. Het maakt de kans op terugkeer van de slaapproblemen kleiner. Aanvullend gebruik ik werkzame interventies uit de behandeling van slapeloosheid met cognitieve gedragstherapie voor insomnie (CGT-i), oplossingsgericht werken en motiverende gespreksvoering.

Mijn werkwijze geeft een duurzame verbetering van je nachtrust doordat je meer vertrouwen krijgt dat ook jij (weer) goed kunt slapen. Daarnaast werken we aan een waardevolle invulling van je dag. Zodat je doet wat jij belangrijk vindt en hierdoor meer voldoening en energie ervaart. Dit draagt weer bij aan een betere slaapkwaliteit.

Zet vandaag nog de eerste stap naar uitgerust wakker worden. Want goed slapen begint overdag.

Een kennismaking is gratis en duurt maximaal een half uur. We bespreken wat ik voor jou en je slaap of die van je kind kan doen. Je kunt je voorkeur aangeven: in mijn praktijk in Oosterbeek (bij Arnhem), online via Zoom of telefonisch.

De coaching van Tessa kwam voor mij op exact het juiste moment: Gebroken nachten en heftige gebeurtenissen in mijn privé leven hadden ervoor gezorgd dat ik -zelfs als alle omstandigheden perfect waren- ‘s nachts urenlang wakker lag en de slaap niet meer kon vatten. Door rustig alle stappen van ACT te doorlopen en met kleine huiswerkopdrachten aan de slag te gaan, is mijn slaapritme zeker verbeterd. Perfect is het nog niet en zal het wellicht nooit zijn, maar ik functioneer weer zoals voor het moment dat mijn kinderen geboren zijn. Ik voel me in het algemeen rustiger en plan -zonder schuldgevoel- bewust meer rustmomenten in. Tessa is een zeer aangenaam persoon, waarbij je je snel comfortabel voelt en die goed meedenkt in het gehele proces. Dank je wel hiervoor!

Mama van 2 kleintjes

41 jaar, werkzaam in de creatieve sector

Mijn vraag was om weer opnieuw, zonder hulpmiddelen, uitgerust wakker te worden en slapen niet meer m’n leven laten beheersen. Dit traject heeft mij op een heel andere manier naar slapen laten kijken. Ik heb geleerd dat wakker liggen helemaal niet erg is en, nog belangrijker, me erover druk maken niet helpt om beter te slapen. De fijne gesprekken met Tessa waren heel verhelderend en persoonlijk. Super bedankt voor je hulp, je was er voor mij precies op het juiste moment.

Nienke

Tessa is een oprechte coach, ze werkt vanuit haar hart met humor en compassie.

Anja

Jeugdhulpverlener

Cover van De Slaapgids. Het boek van Tessa Dekkers van Slaapwaarde.

De Slaapgids is een helder en toegankelijk vormgegeven boek. Ik heb hem als avondmens vooral gekocht vanwege de hoofdstukken over je bioritme en die informatie is heel waardevol. De opdrachten en het werkboek vind ik een fijne toevoeging en zorgt voor meer bewustwording over je slaap.

Margreet

Dank je wel voor het toezenden van je boek. Ik ga het boek met belangstelling lezen. Tips vanuit de slaapcursus gebruik ik al. Super.

Deelnemer online cursus Beter slapen

De Slaapgids – Ontdek je eigen slaaproute

Eind 2022 brachten Tessa Dekkers en Geeke Barmentloo De Slaapgids – Ontdek je eigen slaaproute uit. De Slaapgids geef inzicht in wat je zelf kunt doen om je slaapkwaliteit te verhogen. Beter slapen is dé route naar een energieke dag.

Via een reis door vijf gebieden helpen we je naar een slaapvriendelijk leven:

  • Optimaliseer je slaapgewoonten
  • Begrijp hoe slaap werkt
  • Wees lief voor je bioritme
  • Voorkom verdwalen in je brein
  • Geef prioriteit aan plezier in je leven

De Slaapgids is een doelgericht handboek vol inspiratie, kennis en bovenal praktische oefeningen. Verkrijgbaar als paperback en e-book, handig voor onderweg en op vakantie. Luister ook naar De Nachtcast, de podcastserie van De Slaapgids.

Mijn complimenten voor de schrijvers van De Slaapgids! Het boek is voor iedereen heel toegankelijk geschreven met hele herkenbare situaties. Zeer leerzaam en praktijkgericht!

Willeke Loderus

Alsof de gids naast je zit in de auto tijdens je reis. Heel waardevol is dat slaap vanuit verschillende invalshoeken wordt belicht. Het werkboek is zeker van toegevoegde waarde om te gebruiken bij de tussenstops. Tessa en Geeke zijn ware slaapgidsen!

Dr. Gerrie Bours

Hoofddocent, senior onderzoeker en ACT coach

Heel leuk boek, erg leerzaam. Het boek geeft veel nieuwe inzichten als het gaat om slaap. Echt aan te raden!

Lisa

Meer lezen over slaap en werk

Ik vind het lastig om ‘s avonds in slaap te komen

Ik vind het lastig om ‘s avonds in slaap te komen

'Ik vind het lastig om ’s avonds in slaap te komen. Als ik dan eindelijk slaap, word ik vaak middenin de nacht wakker. Ik merk dat ik er tegenop zie om ’s avonds weer naar bed te gaan. Omdat ik bang ben dat ik niet in slaap kan komen of kan doorslapen. Hoe kan ik dit...

Lees meer
Hoeveel slaap heeft jouw kind nodig?

Hoeveel slaap heeft jouw kind nodig?

Slaapt jouw kind genoeg? Bij elke leeftijdsfase hoort een algemeen advies over het aantal uren slaap dat als gezond en voldoende wordt gezien. Lees hier hoeveel slaap jouw kind nodig heeft. Advies aantal uren slaap voor kinderen van 4 tot 12 jaar Voor kinderen in de...

Lees meer
Bijna 1 op de 3 middelbare scholieren slaapt te weinig

Bijna 1 op de 3 middelbare scholieren slaapt te weinig

Een groot deel van de middelbare scholieren krijgt te weinig slaap. Lees waarom de nachtrust van middelbare scholieren vaak te kort is en welke gevolgen dat heeft. Groter risico op slaapgebrek voor tieners Jongeren hebben elke nacht tussen de acht en tien uur slaap...

Lees meer
Ontdek wat daglicht doet voor je slaapkwaliteit

Ontdek wat daglicht doet voor je slaapkwaliteit

De winterdagen zijn korter, de nachten langer. De verleiding om onder een dekentje te kruipen en binnen te blijven is groter dan ooit. Ontdek wat daglicht doet voor je slaapkwaliteit. De functie van daglicht voor de kwaliteit van je slaap Daglicht reguleert je...

Lees meer
Hoeveel slaap heeft jouw tiener nodig?

Hoeveel slaap heeft jouw tiener nodig?

Slaapt jouw tiener genoeg? Bij elke leeftijdsfase hoort een algemeen advies over het aantal uren slaap dat als gezond en voldoende wordt gezien. Lees hier hoeveel slaap jouw tiener nodig heeft. Advies aantal uren slaap voor jongeren van 12 tot 18 jaar Voor jongeren in...

Lees meer
Meer slaapproblemen bij jongeren

Meer slaapproblemen bij jongeren

Van de jongvolwassenen heeft 1 op de 4 slaapproblemen. Dit is meer dan de slaapproblemen van jongeren in 2017. Dit meldt het CBS op basis van de Gezondheidsenquête naar aanleiding van het Jaarrapport Jeugdmonitor (09-11-2023). Slaapproblemen en de gevolgen van slecht...

Lees meer
Boekentip voor kinderen: De superslaapmachine

Boekentip voor kinderen: De superslaapmachine

'De superslaapmachine' is mijn boekentip voor kinderen. Het verhaal gaat over een avontuurlijke reis door de wereld van de slaap. Voor kinderen vanaf 4 jaar (voorlezen) en hun ouders een mooi en educatief boek dat ik graag aanraad. De superslaapmachine is geschreven...

Lees meer
Goed slapen in de wintertijd

Goed slapen in de wintertijd

De klok gaat een uurtje achteruit komend weekend zodat we weer terug zijn bij de standaardtijd. We noemen dit wintertijd. Lees hoe je goed kunt slapen in de wintertijd. Wat te doen met dat extra uur? Slapen! Omdat we snel geneigd zijn te beknibbelen op onze uren...

Lees meer
Stop met stressen voor je slaap

Stop met stressen voor je slaap

Zit het tempo er goed in? Best lekker om je helemaal op je werk storten. Lukt het om tijd vrij te houden voor beweging, daglicht en lummelen? Lees waarom het voor je slaap belangrijk is om te stoppen met stressen. Dit doet stress met je slaap Niks mis met even je...

Lees meer