Een goede nachtrust is een belangrijke bouwsteen om je mentale gezondheid te behouden en te verbeteren. Want uitgerust wakker worden kan een wereld van verschil maken voor je dag.
Het verband tussen je slaap en mentale gezondheid
Op de Dag van de mentale gezondheid (10 oktober) wordt wereldwijd aandacht besteed aan psychische gezondheid. Slaap is onmisbaar voor je hersenen en je lichaam om goed te kunnen functioneren. Tijdens je slaap vinden er talloze herstellende processen plaats, waaronder het vastleggen van herinneringen, het herstel van je lichaam en het behoud van een gezond immuunsysteem. Een tekort aan slaap kan deze processen verstoren en leiden tot problemen met je mentale gezondheid.
Slaaptekort en stemmingsproblemen
Chronisch slaaptekort is sterk gekoppeld aan stemmingsklachten zoals depressie en angst. Als je worstelt met slapeloosheid heb je bijvoorbeeld een veel hoger risico op het ontwikkelen van depressieve symptomen. Een gebrek aan slaap kan leiden tot stemmingswisselingen en verhoogde prikkelbaarheid.
Slaap en stress
Slaap en stress hebben een vicieuze cirkelrelatie. Stress kan slaap verstoren en een gebrek aan slaap kan je stressniveau verhogen. Wanneer je gestrest bent, produceert je lichaam stresshormonen zoals cortisol. Deze stresshormonen maken het vervolgens weer moeilijk om in slaap te vallen. Aan de andere kant kan een goede nachtrust helpen om stress te verminderen door je lichaam en brein te laten herstellen en ontspannen.
Slaap en het verwerken van informatie
Slaaptekort kan leiden tot verminderde concentratie, geheugenproblemen en een verhoogd risico op fouten en ongelukken. Dit heeft niet alleen invloed op je werk en thuis, maar ook op je mentale gezondheid door verhoogde stress en gevoelens van frustratie.
Combinatie van slaapproblemen en mentale klachten
Mentale klachten zoals een angstprobleem en depressie komen vaak samen voor met slaapproblemen. Je komt bijvoorbeeld moeilijk in slaap, je wordt steeds wakker in de nacht of veel te vroeg terwijl je nog niet uitgerust bent. En dat is dubbel zo akelig. Als je slecht slaapt, kun je namelijk moeilijker spanningen en emoties verwerken. Dat zorgt er weer voor dat je angstklachten verergeren. Soms zijn slaapproblemen het eerste signaal van een verstoring van je mentale gezondheid. Dankzij grootschalig onderzoek is er al veel bekend over de samenhang tussen depressie en slaap en angst en slaap.
Verbeter je slaap, verbeter je mentale gezondheid
Het aanpakken van slaapproblemen kan een overzichtelijk startpunt zijn bij mentale klachten. Wanneer je door de hulp bij je slaapprobleem meer vertrouwen krijgt in een goede nachtrust en beter uitgerust bent, lukt het ook beter om de behandeling van complexe problemen zoals angst en depressie aan te gaan. De uitgangspunten van ACT die bij de aanpak van slaapproblemen wordt ingezet, kunnen ook gebruikt worden bij de behandeling van andere psychische klachten.
Laat een goede nachtrust je mentale gezondheid versterken
Een goede nachtrust is geen luxe, maar een noodzaak voor je mentale gezondheid. Door aandacht te besteden aan je slaapgewoonten en stappen te ondernemen om je slaapkwaliteit te verbeteren, geef je een positieve draai aan je stemming, stressniveau en algehele mentale welzijn. Geef je slaap prioriteit. Hiermee geef je jezelf de kans om weer voldoende op te laden en te herstellen voor een nieuwe dag.
Wil je aan de slag met het verbeteren van je slaap voor je mentale gezondheid? Neem gerust contact met me op voor meer info over individuele slaapcoaching.
Foto’s door SHVETS production
Recente reacties