Slaapcoaching voor jongeren
13-18 jaar
Herken je dit als het over slapen gaat?
- Je komt moeilijk je bed uit ‘s ochtends als het tijd is om naar school te gaan.
- Je voelt je vermoeid en hebt weinig energie, zeker in de ochtend.
- Je vindt het lastig om op tijd naar bed te gaan ‘s avonds. Het duurt een flinke tijd voordat je in slaap valt.
- Je ouders/verzorgers en jij hebben zorgen over je nachtrust.
Stop met vechten tegen je slaapprobleem
Slaapcoaching leert je dat je niet méér moet doen om goed te slapen, maar juist mínder. De belangrijkste stap: stoppen met vechten tegen de slapeloosheid. Want vechten is actie en actie is het tegenovergestelde van slapen. Beter je best doen om goed te kunnen slapen heeft meestal juist een tegenovergesteld effect. Mijn aanpak is gericht op coping, oftewel het anders omgaan met je slaapprobleem.
Wat levert slaapcoaching voor jongeren op?
- Inzicht in jouw slaapgewoontes
- Kennis over slapen, slaapritme en slaaphygiëne
- Je begrijpt wat nodig is voor een goede nachtrust
- Verbeterplan om stap voor stap je natuurlijke slaappatroon te herstellen
Plan direct een gratis kennismaking
We bekijken dan (eventueel samen met je ouders/verzorgers) of dit traject het best past bij jouw situatie. Deze vrijblijvende kennismaking duurt een half uur.
Hoofdlijnen aanpak slaapproblemen bij jongeren
Mijn aanpak van slaapproblemen bij jongeren bestaat uit deze hoofdlijnen:
- Herstellen van het slaap-waakritme, aandacht voor rust en regelmaat
- Je leert rustig wakker te liggen, dit lijkt namelijk zoveel mogelijk op slapen
- Loskomen van wat je wakker houdt
Met behulp van een concreet stappenplan met oefeningen voor thuis zal je ontdekken dat je niet steeds méér moet doen om te kunnen slapen, maar juist minder. Oftewel: slapen is niets doen. Er bestaat geen Quick fix, daarom is mijn aanpak gericht op een duurzame verbetering van je nachtrust. Het doel is om overdag voldoende energie te hebben om de dingen te doen die jij belangrijk vindt.
Ik had moeite met in slaap komen en uren wakker liggen voor het slapen gaan. Door de slaapcoaching heb ik meer duidelijkheid gekregen over mijn probleem en hier hebben wij samen naar gekeken en aan gewerkt en dat was heel fijn!
Het belangrijkste dat ik heb geleerd, is dat ik het moet accepteren dat ik niet altijd even snel in slaap kom en dat ik niet de enige ben met zo’n probleem. Ik vond het super fijn om gesprekjes met Tessa te hebben en ze heeft een goed luisterend oor.
Onderwerpen van de serie tips na afloop van de slaapcoaching voor jongeren
- Wat neem je mee uit het traject en hoe ga je dit inpassen in je dagelijks leven (van oefenen naar gewoonte)
- Bedtijden, pauze overdag, afbouwen in de avond (piekeren, to do lijstje)
- Doen wat je graag doet en uitleg over korte termijn en lange termijn beloning voor je brein
- Daglicht en bewegen
- Hulp vragen/steun inzetten: zoals een wekker, wake up light, daglicht lamp, boekje voor notities
- Lief zijn voor jezelf bij een hoge lat en piekeren
Tessa Dekkers – slaapcoach jongeren
Slaapcoaching jongeren | 13-18 jaar
3 afspraken- 3 afspraken van 45 minuten, online of in mijn praktijk in Oosterbeek
- oefeningen voor thuis
- korte samenvatting van elke afspraak om terug te lezen (en te delen met je omgeving)
- na afloop een serie tips voor een half jaar via mail
- e-book over slapen voor jongeren
Vergoeding slaapcoaching voor jongeren
Slaapcoaching wordt nog niet vergoed door zorgverzekeraars. De kosten van een het traject voor jongeren zijn lager dan het eigen risico van je zorgverzekering. Bij slaapstoornissen heb je geen recht op dekking voor zorg uit de basis-GGZ of gespecialiseerde GGZ. Door zorgverzekeraars wordt bij slaapproblemen verwezen naar de huisarts.
Lees blogs over slapen
Wil je op de hoogte blijven over nieuwe blogs of andere onderwerpen over beter slapen? Meld je dan aan voor post van Slaapwaarde.
Dag van de Slaap
Met de Internationale Dag van de Slaap wordt elk jaar, op de vrijdag voor de start van de lente, aandacht gevraagd voor het belang van een gezonde nachtrust. Hoe gaat het met jouw slaap? Slaap is onmisbaar voor een goede gezondheid Bij onze zuiderburen is de...
Slapeloosheid en nachtwerk
Platform voor onderzoeksjournalistiek Pointer (KRO-NCRV) vroeg 213 bedrijfsartsen die te maken hebben met nachtwerk naar hun ervaringen. Een van de conclusies: 85 procent van de bedrijfsartsen ziet mensen met klachten die veroorzaakt worden door het werken in de...
Zo vraag je je werkgever om een coachtraject
Last van werkstress, overbelasting, moeite om balans te houden tussen privé en werk of slaapproblemen vanwege je werk? Een coachtraject kan helpen om weer uitgerust, met overzicht en voldoening je werk te doen. En nog energie over te houden voor je leven naast je...
Slaap en de overgang
Heeft de overgang invloed op de kwaliteit van je nachtrust? Heeft iedere vrouw in de overgang daar last van? Kun je iets doen als je slechter slaapt tijdens de overgang? Er valt veel te zeggen en schrijven over slaap en de overgang. Effect overgang op slaap Voor...
Gezond slapen bij onregelmatige diensten
Vier op de tien mensen werken regelmatig buiten kantoortijden. Het werken buiten kantooruren is de afgelopen jaren licht toegenomen. Het gebeurt het vaakst op zaterdag of in de avond.* Onregelmatige diensten kunnen negatieve gevolgen hebben voor je gezondheid....
Slaapverhaal: Altijd moe en niet kunnen slapen
Slapen is universeel én persoonlijk. We doen het allemaal en allemaal op onze eigen manier. Voor de blogserie ‘Slaapverhaal’ hebben slapers die net wat minder doorsnee slapen zelf hun verhaal op papier gezet. En ik mag het met jullie delen met als doel (h)erkenning en...
Mijn aanpak bij slaapproblemen
Beter slapen begint bij het anders omgaan met je gedachten en gevoelens over het niet kunnen slapen. Dat vraagt wat oefening en tijd. Veel boeken en (online)trainingen leren je van alles over de theorie van slapen. Je slaapt er alleen geen minuut langer door.
In het traject is aandacht voor hoe slaap werkt, gezonde slaapgewoontes en het veranderen van je gedrag overdag. En wist je dat plezier en ontspanning overdag nodig zijn om goed te kunnen slapen? Uit diverse onderzoeken is gebleken dat de benadering vanuit Acceptatie en Commitment Training (ACT) goede resultaten heeft op de lange termijn, het maat de kans op terugkeer van de slaapproblemen kleiner. Deze aanpak geeft een duurzame verbetering van je nachtrust doordat je meer vertrouwen ervaart dat ook jij goed kunt slapen.
Tessa Dekkers – Slaapcoach voor jongeren