Individuele slaapcoaching voor een gezonde nachtrust
slaapcoaching voor volwassenen
Herken je dit als het over slapen gaat?
- Je voelt je vermoeid en hebt weinig energie.
- Je vraagt je af of je wel genoeg slaap krijgt.
- Je slaapt moeilijk in, wordt ’s nachts regelmatig wakker of juist ’s ochtends veel te vroeg.
- Je hebt al van alles geprobeerd maar niks helpt blijvend.
Maar hoe verbeter je je slaap?
Stop met vechten tegen slapeloosheid
De begeleiding in mijn slaapcoachtraject is gericht op coping: het anders leren omgaan met je slaapprobleem. Slaap kun je namelijk niet afdwingen. Beter je best doen om goed te kunnen slapen heeft meestal een tegenovergesteld effect. Er bestaat (helaas) geen snelle oplossing voor een gegarandeerd goede nachtrust.
Wat levert slaapcoaching op?
- Uitgebreide analyse van jouw slaapgewoonten
- Kennis over slapen, slaapritme en slaaphygiëne
- Inzicht in wat nodig is voor een goede nachtrust
- Herstel van je natuurlijke slaappatroon
Plan een gratis kennismaking
Een kennismaking is gratis en duurt maximaal een half uur. We bespreken dan wat ik voor jou en je slaap kan doen. Je kunt je voorkeur aangeven: in mijn praktijk in Oosterbeek (bij Arnhem), online via Zoom of telefonisch.
Tessa Dekkers – slaapcoach voor ouders
Overzicht van de behandeling van slaapproblemen
Mijn aanpak van slaapproblemen bestaat uit de volgende onderdelen:
- Herstellen van je slaap-waakritme, aandacht voor rust, reinheid en regelmaat, oftewel de 3 R’s.
- Je leert rustig wakker te liggen, dit lijkt namelijk zoveel mogelijk op slapen.
- Loskomen van wat je wakker houdt, door anders om te gaan met je gedachten en gevoelens.
Je ontdekt tijdens het traject dat je niet steeds méér moet doen om te kunnen slapen, maar juist minder. Omdat slapen niets doen is. Mijn aanpak van slaapproblemen is gericht op een duurzame verbetering van je nachtrust. Het resultaat is meer energie overdag om te doen wat jij belangrijk vindt.
Wat kost een slaapcoachtraject voor een volwassene?
Een slaapcoachtraject voor ouders en volwassenen is inclusief mijn boek De Slaapgaids. Ook krijg je na de slaapcoachig een een verslag waarmee je verder kunt. Slaapcoaching voor volwassenen wordt nog niet vergoed door zorgverzekeraars. Vaak draagt een werkgever wel bij aan een betere nachtrust. We kunnen hier samen naar kijken tijdens de intake.
Slaapcoaching volwassenen
individueel traject- • Drie afspraken, online of in mijn praktijk in Oosterbeek
- • Thuisopdrachten met behulp van werkbladen en informatie over slaap
- • Wetenschappelijk onderbouwde slaaptest vooraf en achteraf
- • Samenvatting van het advies na afloop van het traject
- • Inclusief boek en (digitaal) werkboek De Slaapgids – Ontdek je eigen slaaproute
Vergoeding slaapcoaching
Slaapcoaching wordt nog niet vergoed door zorgverzekeraars. De kosten van een het basis traject komen bijna overeen met de eigen risico van je zorgverzekering. Bij slaapstoornissen heb je geen recht op dekking voor zorg uit de basis-GGZ of gespecialiseerde GGZ. Door zorgverzekeraars wordt bij slaapproblemen verwezen naar de huisarts.
Vergoeding door je werkgever
Hebben je slaapklachten verband met je werk? Vraag of je werkgever bereid is om (een deel van) de kosten voor zijn of haar rekening te nemen. Bijvoorbeeld als er sprake is van herstel van burn-out of onregelmatige werktijden. Mocht je werkgever hiervoor openstaan, dan maak ik graag een offerte op maat. Hier vind je advies voor het bespreken van een coachtraject met je werkgever. Mijn ervaring is dat werkgevers in de meeste gevallen de kosten van het traject slaapcoaching voor hun rekening nemen.
Kort vervolgtraject slaapcoaching
Na het traject slaapcoaching is het essentieel om ervoor te zorgen dat de aangeleerde gewoonten en technieken geïntegreerd worden/blijven in de dagelijkse routine. Een kort vervolgtraject maakt het mogelijk de voortgang te bespreken, eventuele uitdagingen aan te pakken en strategieën aan te passen voor een langdurig verbeterde nachtrust.
Vervolgtraject slaapcoaching
- Dit vervolg op een traject slaapcoaching dient om de duurzame verbetering van de nachtrust te ondersteunen en de kennis op te frissen en te herhalen.
- Gedurende het vervolgtraject onderzoeken we welke specifieke strategieën het beste werken en welke nog verbeterd kunnen worden. Waar nodig, bespreken we of en welke verwijzing passend is.
- Twee afspraken van 45 minuten en kort verslag na afloop. Kosten: € 219,00 (inclusief btw).
In de tijd dat ik met een burn-out en een slaapstoornis thuis kwam te zitten, heeft Tessa mij met praktische regels en oefeningen rust gegeven en heb ik met haar hulp een nieuw slaapritme opgebouwd. Tessa is naast een goede slaapcoach ook een luisterend oor met levenservaring. Ik heb haar hulp als zeer prettig en zinvol ervaren. Dank je wel Tessa!
Wat ik fijn vond aan de samenwerking: de rust in de gesprekken met Tessa, altijd duidelijke uitleg en tips. Ik voelde me veilig om vrijuit te vertellen en ik voelde erkenning voor mijn probleem.
Ik vind je een heel prettige, sympathieke en geduldige persoonlijkheid en kwam met plezier naar onze afspraken. Dat maakt dit traject laagdrempelig en geeft vertrouwen.
Ik heb geleerd dat niets doen helemaal prima is. Ik had voorheen de neiging allerlei voorwaarden te stellen, in paniek te raken als ik te laat naar bed ging bijvoorbeeld.
Opdrachtgevers Slaapwaarde voor individuele slaapcoaching
Slaapwaarde hecht waarde aan een goede samenwerking voor korte individuele coachtrajecten die aansluiten bij de vraag van organisaties en hun medewerkers op het gebied van beter slapen.
Lees blogs over slapen
Wil je meer weten over slapen? Lees dan de blogs. Wil je altijd op de hoogte blijven? Schrijf je dan in voor de nieuwsbrief van Slaapwaarde.
Warme nacht: met deze 4 tips slaap je beter
Een warme nacht heeft nu eenmaal invloed op je nachtrust. Met deze 4 slaaptips lukt het jou om nachten met hoge temperaturen zo relaxed mogelijk door te brengen. Tijdens een warme nacht ben ik regelmatig druk met het vangen van muggen (dat gaat niet zonder lamp) en...
Dag van de Slaap 2024
Met de Internationale Dag van de Slaap wordt elk jaar aandacht gevraagd voor het belang van een gezonde nachtrust. Dit jaar: gelijke kansen op slaapgebied. Slaap is onmisbaar voor je gezondheid Op de vrijdag voor de start van de lente is het Wereld Slaapdag. Met...
Slaap helpt je sneller herstellen op deze 5 manieren
Slaap speelt een cruciale rol bij het herstel van je lichaam. Hierbij gaat het niet alleen over je fysieke herstel. Een goede nachtrust ondersteunt je herstel op deze 5 manieren. Fysiek herstel: Tijdens de slaap vinden verschillende fysieke herstelprocessen plaats,...
Winterdip of winterdepressie: wat kun je zelf doen?
Maar liefst 3 op de 100 mensen heeft last van een winterdepressie. En 8 procent krijgt te maken met de 'lightversie': de winterdip. Somberheid, een zwaarmoedig gevoel en vermoeidheid zijn enkele symptomen. Herken jij deze klachten? Wat is een winterdip? Een winterdip...
Zo profiteer je optimaal van je powernap
Een powernap is als een mini-vakantie voor je brein: het geeft je nieuwe energie en scherpte. Laat de zorgen van de dag even achter je, leun achterover en ontdek hoe je optimaal van je powernap profiteert. Is een powernap goed voor je? Een powernap toevoegen aan je...
Ik vind het lastig om ’s avonds in slaap te komen
'Ik vind het lastig om ’s avonds in slaap te komen. Als ik dan eindelijk slaap, word ik vaak middenin de nacht wakker. Ik merk dat ik er tegenop zie om ’s avonds weer naar bed te gaan. Omdat ik bang ben dat ik niet in slaap kan komen of kan doorslapen. Hoe kan ik dit...
Harder je best doen om goed te slapen werkt niet
Ik begrijp goed dat je blijft speuren naar een snelle oplossing. Want je wil zo graag uitgerust wakker worden. Je mag stoppen met alles wat je al hebt geprobeerd en niet (altijd) werkt voor jou. Stop met zoeken.
Slaap laat zich niet controleren. Harder je best doen, levert je niet meer slaap op en heeft vaak zelfs een averechts effect.
Mijn aanpak bij slaapproblemen
Beter slapen begint bij het leren anders om te gaan met je gedachten en gevoelens over het niet kunnen slapen. Dat vraagt om oefening en begeleiding. Daarom kun je een slaapcoachtraject ook zien als een training.
Het resultaat: je ervaart meer vertrouwen in een goede nachtrust.
Tessa Dekkers - slaapcoach voor kinderen, jongeren en hun ouders
Zo ziet een slaapcoachtraject er uit
Gedurende drie individuele (online) afspraken en thuisopdrachten werken we aan:
- Een conclusie over de aard van je slaapprobleem, hiervoor gebruiken we een slaaptest.
- Advies over aanpassingen van mogelijk onhandige slaapgewoonten.
- Werken aan acceptatie van het niet kunnen slapen en stoppen met vechten tegen je slaapprobleem.
Combinatie van kennis en praktische (thuis)opdrachten
Ik deel belangrijke kennis over slaap met je zodat je begrijpt hoe het werkt. Je krijgt opdrachten voor thuis zodat je ook tussen de afspraken door aan het herstel van je slaap-waakritme werkt.
Mijn werkwijze bij de aanpak van slaapproblemen
Ik werk vanuit Acceptatie en Commitment Training (ACT) omdat deze aanpak goede resultaten geeft op de lange termijn. Het maakt de kans op terugkeer van de slaapproblemen kleiner. Aanvullend gebruik ik werkzame interventies uit de behandeling van slapeloosheid met cognitieve gedragstherapie voor insomnie (CGT-i), oplossingsgericht werken en motiverende gespreksvoering.
Mijn werkwijze geeft een duurzame verbetering van je nachtrust doordat je meer vertrouwen krijgt dat ook jij (weer) goed kunt slapen. Daarnaast werken we aan een waardevolle invulling van je dag. Zodat je doet wat jij belangrijk vindt en hierdoor meer voldoening en energie ervaart. Dit draagt weer bij aan een betere slaapkwaliteit.
Zet vandaag nog de eerste stap naar uitgerust wakker worden. Want goed slapen begint overdag.