Individuele slaapcoaching voor een gezonde nachtrust
slaapcoaching voor volwassenen
Herken je dit als het over slapen gaat?
- Je voelt je vermoeid en hebt weinig energie.
- Je vraagt je af of je wel genoeg slaap krijgt.
- Je slaapt moeilijk in, wordt ’s nachts regelmatig wakker of juist ’s ochtends veel te vroeg.
- Je hebt al van alles geprobeerd maar niks helpt blijvend.
Maar hoe verbeter je je slaap?
Stop met vechten tegen slapeloosheid
De begeleiding in mijn slaapcoachtraject is gericht op coping: het anders leren omgaan met je slaapprobleem. Slaap kun je namelijk niet afdwingen. Beter je best doen om goed te kunnen slapen heeft meestal een tegenovergesteld effect. Er bestaat (helaas) geen snelle oplossing voor een gegarandeerd goede nachtrust.
Wat levert slaapcoaching op?
- Uitgebreide analyse van jouw slaapgewoonten
- Kennis over slapen, slaapritme en slaaphygiëne
- Inzicht in wat nodig is voor een goede nachtrust
- Herstel van je natuurlijke slaappatroon
Plan een gratis kennismaking
Een kennismaking is gratis en duurt maximaal een half uur. We bespreken dan wat ik voor jou en je slaap kan doen. Je kunt je voorkeur aangeven: in mijn praktijk in Oosterbeek (bij Arnhem), online via Zoom of telefonisch.
Overzicht van de behandeling van slaapproblemen
Mijn aanpak van slaapproblemen bestaat uit de volgende onderdelen:
- Herstellen van je slaap-waakritme, aandacht voor rust, reinheid en regelmaat, oftewel de 3 R’s.
- Je leert rustig wakker te liggen, dit lijkt namelijk zoveel mogelijk op slapen.
- Loskomen van wat je wakker houdt, door anders om te gaan met je gedachten en gevoelens.
Je ontdekt tijdens het traject dat je niet steeds méér moet doen om te kunnen slapen, maar juist minder. Omdat slapen niets doen is. Mijn aanpak van slaapproblemen is gericht op een duurzame verbetering van je nachtrust. Het resultaat is meer energie overdag om te doen wat jij belangrijk vindt.
Tessa Dekkers – slaapcoach voor ouders
Individueel traject slaapcoaching voor ouders
- Drie afspraken, online of in mijn praktijk in Oosterbeek
- Thuisopdrachten met behulp van werkbladen en informatie over slaap
- Wetenschappelijk onderbouwde slaaptest vooraf en achteraf
- Samenvatting van het advies na afloop van het traject
- Inclusief boek en (digitaal) werkboek De Slaapgids – Ontdek je eigen slaaproute
- Kosten in totaal: € 395,00 (inclusief btw)
Vergoeding slaapcoaching
Slaapcoaching wordt nog niet vergoed door zorgverzekeraars. De kosten van een het basis traject komen bijna overeen met de eigen risico van je zorgverzekering. Bij slaapstoornissen heb je geen recht op dekking voor zorg uit de basis-GGZ of gespecialiseerde GGZ. Door zorgverzekeraars wordt bij slaapproblemen verwezen naar de huisarts.
Hebben je slaapklachten verband met je werk? Je kunt vragen of je werkgever bereid is om (een deel van) de kosten voor zijn of haar rekening te nemen. Bijvoorbeeld als er sprake is van herstel van burn-out of onregelmatige werktijden. Mocht je werkgever hiervoor openstaan, dan maak ik graag een offerte op maat. Hier vind je advies voor het bespreken van een coachtraject met je werkgever.
Zelfstandig aan de slag met je slaapprobleem
Wil je graag zelfstandig aan de slag met je slaapprobleem? Dat kan! De online training Beter slapen is gemaakt om in je eigen tempo en stap voor stap meer vertrouwen in je nachtrust te ervaren. Daarnaast lees je mijn boek De Slaapgids – Ontdek je eigen slaaproute en maak je de opdrachten in het werkboek. Hiermee zet je je kennis om in nieuwe gewoonten die je slaapkwaliteit verbeteren.
Als je beide onderdelen hebt afgerond, zien en spreken we elkaar online. Je kunt dan al je vragen stellen. Bovendien zetten we jouw belangrijkste aandachtspunten voor een gezonde nachtrust op een rij. Met deze aanpak word je weer uitgerust wakker en ervaar je voldoende energie voor de hele dag.
Doe het zelf traject slaapcoaching voor ouders
- Individuele online training Beter slapen. In eigen tempo: 6 weken tot 3 maanden
- Boek en (digitaal) werkboek De Slaapgids – Ontdek je eigen slaaproute
- Online coachafspraak na afronding van de online training
- Kosten in totaal: € 295,00 (inclusief btw)
Ik vind je een heel prettige, sympathieke en geduldige persoonlijkheid en kwam met plezier naar onze afspraken. Dat maakt dit traject laagdrempelig en geeft vertrouwen.
Wat ik fijn vond aan de samenwerking: de rust in de gesprekken met Tessa, altijd duidelijke uitleg en tips. Ik voelde me veilig om vrijuit te vertellen en ik voelde erkenning voor mijn probleem.
Ik heb geleerd dat niets doen helemaal prima is. Ik had voorheen de neiging allerlei voorwaarden te stellen, in paniek te raken als ik te laat naar bed ging bijvoorbeeld.
Lees blogs over slapen
Wil je meer weten over slapen? Lees dan de blogs. Wil je altijd op de hoogte blijven? Schrijf je dan in voor de nieuwsbrief van Slaapwaarde.
Stop met stressen voor je slaap
Zit het tempo er goed in? Best lekker om je helemaal op je werk storten. Lukt het om tijd vrij te houden voor beweging, daglicht en lummelen? Lees waarom het voor je slaap belangrijk is om te stoppen met stressen. Dit doet stress met je slaap Niks mis met even je...
Ligt het je aan slaap of aan je gewoonten overdag?
Zeker als iemand er overdag een potje van maakt. Vervolgens hoopt dat ik met een panklare oplossing kom voor die beroerde nachten, stel ik deze vraag: ligt het aan je slaap of aan je gewoonten overdag? Over mijn aanpak als slaapcoach Als slaapcoach is het handig om...
De link tussen je gehoor en je slaap
Je bent vast bekend met de meeste factoren die je slaap kunnen verstoren. Denk aan flinke werkstress, te weinig ontspanning, cafeïnegebruik, gepieker of een snurkende partner. Maar heb je ooit gedacht aan het verband tussen gehoorverlies en slaap? Gehoorverlies heeft...
Hoeveel slaap heb je nodig?
Voldoende slaap is een voorwaarde voor een gezond leven. Je kunt slaap zien als een broodnodige en dagelijkse onderhoudsbeurt voor je lijf en brein. Hoe weet je of je voldoende of te weinig slaapt? Kun je ook te veel slapen? De meeste mensen hebben zo’n 7 tot 9 uur...
De ideale bedtijd
Vraag jij je af op welke tijd je het best op één oor kunt gaan liggen? Slaap laat zich niet controleren. Maar hoe laat je naar bed gaat, heb je wél zelf in de hand. Voor Veertigplus mus schreef ik het gastblog Wat is het beste tijdstip om te gaan slapen? Deze...
Kun je zelf je slaap meten?
Meet jij je slaap? Apps en smartwatches kunnen heel veel! Maar NIET op een betrouwbare manier meten hoe je nachtrust verloopt. Soms werkt het meten van je slaap zelfs averechts. Kun je je slaap meten met een app? Apps en smartwatches kunnen heel veel. Maar ze meten...
Mijn aanpak bij slaapproblemen
Beter slapen begint bij het anders omgaan met je gedachten en gevoelens over het niet kunnen slapen. Dat vraagt oefening. Daarom kun je een slaapcoachtraject ook zien als een (gedrag)training. Het resultaat: meer vertrouwen in een goede nachtrust.
Harder je best doen om goed te slapen werkt niet
Ik begrijp goed dat je blijft zoeken en hopen op een snelle oplossing. Want je wilt zo graag uitgerust wakker worden. Van mij mag je stoppen met zoeken. En ook stoppen met alles wat je al hebt geprobeerd en niet (altijd) werkt voor jou. Slaap laat zich niet controleren. Harder je best doen, heeft geen zin en vaak zelfs een averechts effect.
Tessa Dekkers - slaapcoach voor ouders, kinderen en jongeren
Zo ziet een slaapcoachtraject er uit
Gedurende drie individuele (online) afspraken en thuisopdrachten werken we aan:
- Een conclusie over de aard van je slaapprobleem, hiervoor gebruiken we een slaaptest.
- Advies over aanpassingen van mogelijk onhandige slaapgewoonten.
- Werken aan acceptatie van het niet kunnen slapen en stoppen met vechten tegen je slaapprobleem.
Combinatie van kennis en praktische (thuis)opdrachten
Ik deel belangrijke kennis over slaap met je zodat je begrijpt hoe het werkt. Je krijgt opdrachten voor thuis zodat je ook tussen de afspraken door aan het herstel van je slaap-waakritme werkt.
Mijn werkwijze bij de aanpak van slaapproblemen
Ik werk vanuit Acceptatie en Commitment Training (ACT) omdat deze aanpak goede resultaten geeft op de lange termijn. Het maakt de kans op terugkeer van de slaapproblemen kleiner. Aanvullend gebruik ik werkzame interventies uit de behandeling van slapeloosheid met cognitieve gedragstherapie voor insomnie (CGT-i), oplossingsgericht werken en motiverende gespreksvoering.
Mijn werkwijze geeft een duurzame verbetering van je nachtrust doordat je meer vertrouwen krijgt dat ook jij (weer) goed kunt slapen. Daarnaast werken we aan een waardevolle invulling van je dag. Zodat je doet wat jij belangrijk vindt en hierdoor meer voldoening en energie ervaart. Dit draagt weer bij aan een betere slaapkwaliteit.
Zet vandaag nog de eerste stap naar uitgerust wakker worden. Want goed slapen begint overdag.