Dit Slaapdagboek is onderdeel van de slaapcoaching van Slaapwaarde. Met dit persoonlijk slaapdagboek hou je gedurende een volledige week je slaapritme bij.
Wil jij beter leren slapen en volg je nog geen traject bij slaapcoach Tessa Dekkers? Plan dan eerst een gratis kennismaking in.
Toelichting invullen slaapdagboek
In het slaapdagboek is ruimte voor de gegevens van zeven dagen. De dagen lopen van 18.00 uur ’s avonds tot de volgende dag 18.00 uur.
Je vult het slaapdagboek ’s ochtends in en dus niet gedurende de nacht. Het gaat om hoe jij de nacht hebt ervaren en het hoeft niet te kloppen van minuut tot minuut. Voordat je gaat slapen geef je een cijfer voor de afgelopen dag.
Invullen kan via je smartphone en iets makkelijker via je computer/laptop.
Zo vul je het slaapdagboek in:
- Noteer het tijdstip dat je ’s avonds in bed ging liggen met de bedoeling om te gaan slapen.
- Noteer ook het tijdstip dat je ’s ochtends uit bed ging.
- Markeer de tijd die je slapend in bed hebt doorgebracht.
- Arceer de tijd die je wakker in bed hebt doorgebracht. Arceren doe je door dubbelklikken op het betreffende vakje.
- Laat de vakjes leeg die je ’s nachts wakker was en uit bed.
- Markeer ook de tijd van eventuele dutjes overdag.
- Voeg toe of je koffie/cola/energydrank/zwarte thee/groene thee (K), sigaretten (S), cannabis (C), alcohol (A) of slaappillen (P) hebt gebruikt. Klik de betreffende letter aan boven de tijdlijn op het tijdstip dat je het nam.
- In het vakje opmerkingen/bijzonderheden kun je je ervaringen van die nacht opschrijven. Bijvoorbeeld: ‘onrustig geslapen’ of ‘opstaan was moeilijk’.
- Je geeft ’s ochtends een cijfer aan de afgelopen nacht (1-10) en voordat je weer gaat slapen een cijfer aan de afgelopen dag (1-10).
- Stel eventueel een reminder in op je telefoon om ervoor te zorgen dat je het slaapdagboek elke dag bijwerkt.
Mocht je nog vragen hebben over het invullen, kun je me een mailbericht sturen: tessa@slaapwaarde.nl.