Door de hoge versnelling die een dag vol taken, afspraken, sporttrainingen, huiswerk, werk én het managen van je gezin van je vraagt, merk je ’s avonds dat je moeilijker ontspant, slechter slaapt of oververmoeid raakt. Oplossing: zet een mini-pauze in.

Mini-pauzes voor volle dagen: waarom ze voor jou als ouder zo belangrijk zijn

Mini-pauzes: korte momenten van rust of aandacht vóórdat je uitgeput bent. Zoals een binnenkomend telefoontje even laten voor wat het is, naar buiten voor een frisse neus en blik, bewust ademhalen en iets kleins doen voor jezelf. Als slaapcoach voor ouders en kinderen zie ik dat juist deze korte op-adem-komen-pauzes helpen om de dag minder gespannen af te sluiten om zo je nachtrust én herstel te bevorderen. Ik help je graag voorkomen dat je verandert in een oververmoeide ouder.

Veelvoorkomende valkuilen en hoe je ze voorkomt

• Ik heb geen tijd voor pauze: juist dan is een mini-pauze belangrijk. Zie het als investering: door nu even stil te staan kun je later effectiever zijn.
• Ik vergeet het: gebruik herinneringen of ‘cue-momenten’. Bijvoorbeeld na het wegbrengen van de kinderen, of na werk.
• Ik moet eerst dit, dan dat: stel jezelf de vraag: wat is het kleinste wat ik nu kan doen zodat mijn hoofd even rust heeft?
• Ik doe de pauze maar half/zonder focus: een pauze werkt echt pas als je echt even uitschakelt. Telefoon, mail, checklist: even wegleggen.

Jouw eerste stap + uitnodiging

Kies vandaag één mini-pauze: bijvoorbeeld 5 minuten naar buiten zonder telefoon. Plan ‘m in je dag. En evalueer morgen: wat merkte je? Als je merkt dat je regelmatig moeite hebt met ontspanning of slaap: laten we dan samen kijken hoe jouw slaap‐ en rustroutine zó wordt ingericht dat je fysiek en mentaal echt kunt herstellen. Want goede nachten geven je energieke dagen.

Ik zie je graag voor een kennismakingsgesprek. Neem contact op via tessa@slaapwaarde.nl of 06 28 36 68 75.

Schrijf je in voor het webinar De 5 bouwstenen van gezonde slaap. Slaap komt niet op commando. Maar met begrip van hoe slaap werkt, kun je stap voor stap weer beter slapen.

Verschil in prioriteiten tussen werknemers en werkgevers

Deze cijfers staan in flink contrast met de mening van werknemers. Zij benadrukken juist dat ze het heel belangrijk vinden dat ze zich gelukkig en gezond voelen op het werk. Voor ruim vier op de tien Nederlandse werknemers is een goede werk-privébalans een prioriteit. Maar liefst 34% van de Nederlandse werknemers zegt dat een verslechtering van de werk-privébalans een reden zou zijn een andere baan te zoeken als dat in de komende 12 maanden zou gebeuren.

Waarom is het welzijn van medewerkers belangrijk?

Daarbij: verhoogd welzijn zorgt voor minder ziekteverzuim en ziekte, een hogere productiviteit, creativiteit, veerkracht en meer betrokkenheid van werknemers. De lijst voordelen om aandacht te geven aan welzijn van medewerkers is uitvoerig. Zeker nu het voor sommige sectoren steeds minder eenvoudig wordt om nieuwe medewerkers te vinden.

Dat er nog een kloof bestaat tussen de prioritering van werkgevers en medewerkers rondom de balans tussen werk en privé, wil niet zeggen dat werkgevers het belang ervan onderschatten. Gevraagd naar welke zakelijke thema’s kunnen verbeteren door vitaliteitsissues, werd het verbeteren van de werk-privébalans als tweede genoemd (54%), na het verhogen van de medewerkerstevredenheid (62%) en voor het verminderen van werkstress (47%).

Hoe geef je als werkgever vorm aan welzijn van medewerkers?

Bas van der Tuyn, manager bij Aon’s Health Solutions: “Het lijkt erop dat werkgevers wel weten dat de balans tussen werk en privé voor medewerkers belangrijk is, maar nog worstelen met hoe zij dit dan concreet kunnen inrichten of verbeteren voor hun personeel. Het aanbieden van flexibele arbeidsvoorwaarden is bijvoorbeeld een manier om dit te doen, net als het maken van een vitaliteitsprogramma op basis van wensen en behoeften van medewerkers.”

Een prettige werkomgeving, onderlinge verbinding en plezier in een vitaliteitsprogramma zijn belangrijk om het welzijn te stimuleren. Allemaal zaken waar werkgevers een doorslaggevende rol in spelen. Organisaties die dit snappen, kunnen écht het verschil maken in de duurzame inzetbaarheid van mensen. Want gewoontes die blijven, zijn van grote betekenis voor de toekomst van je werknemers en dus ook van je organisatie.

Is de werknemer of werkgever verantwoordelijk?

Je kunt je natuurlijk afvragen in hoeverre jij als werkgever, HR professional of teamleider verantwoordelijk bent voor de werk-privé balans van medewerkers. Zijn ze daar niet zelf verantwoordelijk voor? Natuurlijk! Én je kunt hier als werkgever een rol in spelen.

Volgens onderzoek van SBI training & advies onder 1500 Nederlandse werknemers, denkt vier op de vijf medewerkers baat te hebben bij preventieve externe ondersteuning en begeleiding om een goede balans te realiseren tussen privé en werk. De overgrote meerderheid (69%) van de medewerkers vindt dat de werkgever hieraan financieel zou moeten bijdragen. Kortom, het wordt dus gezien als een gezamenlijke verantwoordelijkheid. Daarom is het van belang om hier regelmatig het gesprek over te voeren met elkaar.

Op zoek naar een zinvolle en praktische invulling van het vitaliteitsbeleid op het gebied van mentale gezondheid en specifiek gezond slapen? Plan een kennismaking in met Slaapwaarde.

Bronnen:

Onderzoek HR-softwareleverancier Personio via www.hrpraktijk.nl

Aon’s 2021 Global Wellbeing Survey in samenwerking met Ipsos via hrpraktijk.nl

Onderzoek SBI training & advies onder 1500 Nederlandse werknemers via hr-communicatie.nl