Je bent continu in actie: zorgen voor je kind, werk, huishouden, sociale afspraken. Het lijstje lijkt eindeloos. Voor je het weet, draai je op volle toeren en hol je jezelf voorbij. Totdat je lijf en je slaap signalen beginnen af te geven. Herkenbaar? Dan is dit artikel voor jou.
De nacht is een spiegel van je dag
Een onrustige nacht vertelt vaak iets over hoe je dag eruitziet. Ren je van het ene naar het andere, zonder momenten om even te herstellen en uit te puffen? Grote kans dat je dan ’s avonds in bed nog ligt te malen over wat je bent vergeten en wat er morgen allemaal moet gebeuren. Slecht inslapen of vaak wakker worden, zijn duidelijke signalen dat je overdag te veel vraagt van jezelf.
Volg mijn webinar: Krijg je slaap terug door minder stress
Fysieke en mentale signalen van oververmoeidheid
Oververmoeidheid herken je niet alleen aan een haperende nachtrust, maar ook aan:
-
een gevoel dat alles ’te veel’ is en er zoveel ‘moet’
-
prikkelbaarheid en vaker negatieve gedachten
-
gespannen spieren en onverklaarbare pijntjes
-
sneller sombere en angstige gevoelens
Let op: jouw gezin merkt het vaak eerder dan jijzelf. Vraag daarom aan je partner of iemand dichtbij hoe zij jou ervaren de laatste tijd. Deze spiegel kan confronterend én heel waardevol zijn.
Wacht niet tot je uitgeput bent
Wacht niet tot je helemaal uitgeput bent omdat je steeds bent door gegaan, tot ver over je grenzen. Als je batterij helemaal leeg is, duurt het opladen immers langer. Kijk vandaag nog wat je kunt schrappen, verdeel de taken beter met je partner en vraag hulp. Want goed voor jezelf zorgen is óók goed zorgen voor je gezin. Tip: bekijk deze 20 mini-pauzes voor volle dagen.
Geef het goede voorbeeld aan je kind
Je wil als ouder je kind leren dat het niet altijd hoeft te rennen en presteren. Maar je kind kijkt vooral naar wat jij voorleeft. Laat dus ook zíén dat er ruimte is voor niksen, voor uitrusten na inspanning en samen even iets leuks doen. Daarmee help je niet alleen jezelf, je geeft je kind een waardevolle les voor nu en later.
Slapen is goud, rusten zilver
Slaap is onvervangbaar: tijdens de nacht herstelt je lichaam en verwerkt je brein emoties en indrukken. Als slapen even niet lukt, dan is rusten een goed alternatief. Ga overdag even liggen: een rustmoment voor jezelf en compensatie voor een matige nachtrust. Of ga samen met je kind een puzzel maken, dat kan al verschil maken. Zorg dat je aan het eind van de dag nog wat energievoorraad tot je beschikking hebt, je weet nog niet wat deze nacht gaat brengen.
Meer weten over slaapcoaching voor het hele gezin?
Heb jij of heeft jouw gezin moeite met slapen? Wil je daar nu écht iets aan doen? Boek dan een kennismaking voor een slaapcoachtraject. Samen zorgen we ervoor dat jullie weer uitgerust wakker worden.
Volg mijn webinar over slaap bij kinderen: Slapen zonder strijd voor ouders met kinderen van 4-12 jaar
Lees ook Slaapverhaal: van gebroken nachten naar rust in huis met twee jonge dochters
Foto door Ketut Subiyanto
