Mini-pauzes voor volle dagen
Door de hoge versnelling die een dag vol taken, afspraken, sporttrainingen, huiswerk, werk én het managen van je gezin van je vraagt, merk je ’s avonds dat je moeilijker ontspant, slechter slaapt of oververmoeid raakt. Oplossing: zet een mini-pauze in.
Download 20 mini-pauzes voor volle dagen
Mini-pauzes: korte momenten van rust of aandacht vóórdat je uitgeput bent. Zoals een binnenkomend telefoontje even laten voor wat het is, naar buiten voor een frisse neus en blik, bewust ademhalen en iets kleins doen voor jezelf.
Als slaapcoach voor ouders en kinderen zie ik dat juist deze korte op-adem-komen-pauzes helpen om de dag minder gespannen af te sluiten om zo je nachtrust én herstel te bevorderen.
Download gratis 20 mini-pauzes voor volle dagen door het invullen van je gegevens.
Wat zijn mini-pauzes precies?
Mini-pauzes: korte momenten van rust of aandacht vóórdat je uitgeput bent. Zoals een binnenkomend telefoontje even laten voor wat het is, naar buiten voor een frisse neus en blik, bewust ademhalen en iets kleins doen voor jezelf. Als slaapcoach voor ouders en kinderen zie ik dat juist deze korte op-adem-komen-pauzes helpen om de dag minder gespannen af te sluiten om zo je nachtrust én herstel te bevorderen.
In het werkblad 20 mini-pauzes voor volle dagen noem ik verschillende opties:
- een wandeling zonder telefoon
- schermtijd inruilen voor stilte
- even rekken en strekken
- een glas water drinken
- een paar minuten niets doen
Het gaat erom dat je gedurende de dag kleine rustmomenten inbouwt. Niet de grote vakanties (hoewel die ook fijn zijn) maar de dagelijkse micro-momenten ondersteunen direct je energie en focus.
Waarom werken mini-pauzes zo goed?
- Verlaging van je stressniveau: door continue alert te zijn, blijft je stresssysteem geactiveerd. Mini-pauzes geven je brein even rust.
- Betere overgang naar avond en slaap: als je de hele dag gejaagd bent, blijft je lichaam in ‘aan-staan-modus’. Mini-pauzes helpen je tempo te verlagen vóórdat je naar bed gaat.
- Meer veerkracht: op drukke dagen met werk, school, sport en sociale afspraken ben je beter bestand tegen deze extra druk omdat je ook kleine oplaadmomenten ervaart.
- Voorbeeldfunctie voor je kinderen: als je laat zien dat je goed voor jezelf zorgt, geef je je kinderen het levende voorbeeld dat herstel en rust ook deel uitmaken van een gezonde levensstijl.
Hoe gebruik je mini-pauzes effectief?
- Kies één mini-pauze die past
Kijk naar het lijstje in je werkblad en vink aan wat al werkt en wat je wil proberen.
Probeer bijvoorbeeld: een korte wandeling zonder telefoon of 5 minuten niets doen na een drukke school-/werkovergang. - Plan ‘m bewust in
Zet in je agenda (digitaal of papier): pauze 5 min – buiten, bijvoorbeeld. Zie het als een afspraak met jezelf.
Omdat je de neiging hebt om snel door te gaan, is expliciet plannen een krachtig hulpmiddel. - Begin klein
Houd de pauze kort. Het doel is niet een half uur op de bank maar juist iets korts dat je makkelijk wél doet. Door klein in te zetten verhoog je de kans dat je het wél doet. Zo vergroot je de kans dat je deze actie herhaalt. - Evalueer wat het je brengt
Na een week maak je de tussenbalans op: hoe voelde je je? Merkte je verschil in je energie, in je spanning, in je avondritme? Wat merk je als je goed tijd neem voor rust? Welke kleine activiteit ga je morgen invoegen?
Lees meer in mijn blog Mini-pauzes voor ouders met volle dagen
Harder je best doen om goed te slapen werkt niet
Je wil zo graag uitgerust wakker worden. Ik begrijp goed dat je blijft zoeken naar een snelle oplossing. Maar harder je best doen, levert je niet meer slaap op. Vaak heeft dat zelfs een averechts effect.
Slaapcoaching: begeleiding en training
Je leert anders om te gaan met je gedachten en gevoelens over het niet kunnen slapen. Dat vraagt oefening en begeleiding. Daarom kun je een slaapcoachtraject ook zien als een training.
Verbeter je nachtrust door meer vertrouwen in je slaap
We onderzoeken samen welk ritme het best aansluit bij jouw natuurlijke ritme en wat je kunt doen om een slechte nachtrust te compenseren. Het resultaat van mijn slaapcoaching: je ervaart meer vertrouwen in een goede nachtrust.
Mijn werkwijze
Ik werk vanuit Acceptatie en Commitment Training (ACT), een bewezen effectieve manier om je nachtrust te verbeteren. Deze aanpak geeft goede resultaten, ook op de lange termijn. Zodat je overdag weer kunt doen wat je belangrijk vindt.
Reviews
Lees de reviews die ik heb ontvangen na slaapcoaching.
Met mijn aanpak leer je weer beter slapen, zonder hulpmiddelen. Ik kijk naar jouw persoonlijke voorkeuren en moedig je aan om toe te passen wat je hebt geleerd. Je krijgt een nieuwe blik op je slaap.
De rust van Tessa, geruststelling met betrekking tot wat ‘normaal’ is aan slaap en wakker zijn én begrip voor mijn probleem vond ik ijzersterk.
Ik heb je ervaren als een hele aardige (lieve) vrouw. Je hebt heel goed naar mij geluisterd en hier ben je dan ook goed op ingegaan. Ik vond de omgang met jou erg prettig. Ik voelde geen afstand tussen ons in. Wat ik ook zeer prettig vond, is het kennismakingsgesprek. Om te kijken of het daadwerkelijk wel ‘klikte’ tussen ons.
Belangrijkste wat ik mee neem: door de stem in mijn hoofd een naam te geven, herken ik het beter en lukt het beter ermee om te gaan. De manieren waarop ik ermee om kan gaan, zijn helpend. De piekerfabriek en het streng zijn voor mezelf is heel herkenbaar. Mindfulness pas ik nog steeds toe. Ik vond het prettig dat je me veel hebt kunnen leren over slaap (en slapeloosheid).
Ik vind Tessa’s werkstijl erg prettig. Ze is goed benaderbaar, oordeelt niet maar geeft wel een goede tips. Haar vragen gaven mij een verandering in mijn ‘mindset’.
Het gaat eigenlijk best goed en al wel geruime tijd. Ik kijk positief terug op ons traject. Ik merk dat ik er meer vertrouwen in heb dat de slaap wel komt. Daarbij komt de slaap ook daadwerkelijk.