De meeste volwassenen hebben zo’n 6 tot 9 uur slaap nodig per nacht. De ideale slaapduur is persoonlijk en neemt iets af bij het ouder worden. Gemiddeld hebben volwassen minstens 7 uur per nacht nodig om hun gezondheid en prestaties op peil te houden. De meeste Nederlanders halen die ondergrens nét. De slaapbehoefte hangt af van leeftijd (jongeren slapen meer dan ouderen) maar kan ook per dag verschillen, bijvoorbeeld bij ziekte. De vraag is ook of iemand op het juiste moment slaapt, rekening houdend met de eigen biologische klok.

De meest voorkomende slaapproblemen in de praktijk zijn: moeite met in slaap vallen, moeite met in slaap blijven, te vroeg wakker worden en niet meer terug in slaap kunnen vallen. Slaapcoaching kan helpen bij vragen over vermoeidheid en slaperigheid overdag, piekeren en stress rondom niet slapen en moeite met samen slapen met een partner. Het verbeteren van de nachtrust door slaapcoaching helpt ook bij burnout-klachten, herstel na ziekte en chronische fysieke en mentale klachten. Daarnaast wordt tijdens de slaapcoaching gekeken of er mogelijk sprake is van onderliggende problemen die vragen om een verwijzing, zoals bij slaapapneu of slaapproblemen die samenhangen met overgangsklachten.

Een goede slaapcoach start met het analyseren van het slaapprobleem door het stellen van vragen over het huidige slaappatroon, ritme, leefstijl en stress door gebruik te maken van vragen(lijsten) en informatie uit het slaapdagboek. Samen met de cliënt worden haalbare en concrete doelen opgesteld. Het bevorderen van kennis en inzicht over slaap (psycho-educatie) en reële verwachtingen van slaap is onderdeel van slaapcoaching. Bij slaapcoaching wordt gewerkt aan het veranderen van gedrag dat goed slapen in de weg staat. Een goede slaapcoach werkt een wetenschappelijk onderbouwde methode zoals Acceptance and Commitment Therapie (ACT) en Cognitieve Gedragstherapie (CGT). Een goede slaapcoach is een professional die niet alleen adviezen en tips geeft maar motiverende begeleiding biedt bij het veranderen van gedrag. Met daarbij oog voor het hele 24-uursplaatje waarbij slaap een essentieel onderdeel is van de algehele gezondheid.

Slaapcoaching voor volwassenen wordt nog niet vergoed door zorgverzekeraars. Vaak draagt een werkgever graag bij aan het verbeteren van de nachtrust ter preventie, als ondersteuning bij herstel of voorkomen van uitval. We kunnen hier samen naar kijken tijdens de kennismaking. Slaapwaarde voert alleen via opdrachtgevers zoals LIJV en Hallo Slaap trajecten uit die vergoed worden door werkgevers en verzekeraars.

Bij Slaapwaarde ontvang je na de kennismaking een voorstel voor een traject met 4 afspraken waarvan 1 follow up met daarin individuele begeleiding, slaaptest, slaapdagboek, boek De Slaapgids, tussentijds contact via e-mail en eindverslag. Hier vind je de kosten voor een traject slaapcoaching.

Ja, bij Slaapwaarde is een kennismaking voor jezelf, je kind of tiener gratis en vrijblijvend. Deze kennismaking voor slaapcoaching duurt maximaal 20 minuten. Na afloop ontvang je een voorstel met daarin de inhoud van het traject, de doelen van de slaapcoaching, kosten van het traject slaapcoaching en aanvullende informatie en voorwaarden. Inplannen van een kennismaking voor slaapcoaching kan via de online agenda van Slaapwaarde.

Slaapcoaching bij Slaapwaarde is een traject van twee tot drie maanden met afspraken om de week, tussentijdse thuisopdrachten en een follow up na drie maanden.

Signalen dat er sprake is van een slaaptekort:
Je valt bijna onmiddellijk in slaap als je gaat liggen.
Je hebt last van slaperigheid overdag.
Je hebt behoefte aan snacks, liefst zoet en/of vet.
Je komt aan of afvallen lukt niet.
Je huid ziet er dof uit en je hebt wallen.
Je voelt je snel angstig of geïrriteerd.
Je bent vergeetachtig of ongeconcentreerd.
Je bent sneller ziek dan anders.

Hebben je slaapklachten verband met je werk? Vraag of je werkgever bereid is om (een deel van) de kosten voor zijn of haar rekening te nemen. Bijvoorbeeld als er sprake is van herstel van burn-out of onregelmatige werktijden. Mocht je werkgever hiervoor openstaan, dan maak ik graag een offerte op maat. Hier vind je advies voor het bespreken van een coachtraject met je werkgever. Mijn ervaring is dat werkgevers in de meeste gevallen de kosten van het traject slaapcoaching voor hun rekening nemen.

Uitgebreide analyse van jouw slaapgewoonten.
Kennis over slapen, slaapritme en slaaphygiëne.
Inzicht in wat nodig is voor een goede nachtrust.
Herstel van je natuurlijke slaappatroon zonder inzet van hulpmiddelen.

Als iemand drie nachten of vaker per week last heeft van moeite met in slaap vallen (langer dan een half uur), moeite met in slaap blijven of te vroeg wakker wordt. Deze slaapproblemen al drie maanden of langer bestaan. En daarbij sprake is van klachten overdag vanwege het slaaptekort kunnen de slaapproblemen omschreven worden als insomnie, mits er geen andere oorzaak is van de slaapproblemen.

Iedereen heeft wel eens een slechte nacht, zelfs een slaapcoach! Soms met een aanwijsbare reden en soms niet. Meestal gaat het vanzelf weer over. Als het slechte slapen langer aanhoudt en je overdag last hebt van vermoeidheid, een korter lontje of concentratieproblemen kan het verstandig zijn om hulp te zoeken. Om te voorkomen dat je onhandige gewoonten ontwikkelt die het slaapprobleem in stand houden of verergeren. Om in slaap te vallen is het nodig dat je ontspannen bent. Dit is een vaardigheid die je kunt ontwikkelen met behulp van uitleg en oefeningen. Deze oefeningen doe je vooral overdag. Een ontspanningsoefening doen om beter te kunnen slapen, heeft vaak weinig effect. Slaap is een autonoom proces net als ademhalen, je hoeft er niks voor te doen en je kunt het niet controleren.

Beter slapen begint bij het anders omgaan met het niet kunnen slapen. En bij beter herstellen van inspanningen van overdag. Dat vraagt om oefening en geduld. Een individueel coachtraject geeft een duurzame verbetering van je slaappatroon bij stressklachten omdat je leert hoe je op een gezonde manier kunt herstellen van stress. Daarnaast ervaar je meer vertrouwen in je nachtrust wat versterkend werkt voor je herstelvermogen. Mijn werkwijze is gebaseerd op werkzame onderdelen van de aanpak van slaapproblemen vanuit Acceptatie en Commitment Therapie (ACT), het herstel van aanhoudende stress volgens de CSR-methode, oplossingsgericht werken en wetenschappelijk onderbouwde inzichten over slaap en stress.

Voor kinderen in de leeftijd van 4 tot 5 jaar geldt een advies van 10 tot 13 uur slaap (inclusief dutjes overdag). De groep van 6 tot 12 jaar heeft als aangeraden slaapduur 9 tot 12 uur (Bron: Sleepfoundation). Kinderen hebben meer slaap nodig dan volwassenen. Een richtlijn voor het aantal uren slaap gaat altijd over gemiddelden. De slaapbehoefte is persoonlijk en in de meeste gevallen redelijk consistent gedurende het leven.

Weer zelfstandig in slaap vallen en in slaap blijven kan bereikt worden door in kaart te brengen waar de behoefte van het kind om samen te slapen vandaan komt. Door het kind in kleine stappen te helpen naar meer vertrouwen in het zelf in slaap kunnen vallen. Én indien nodig een beroep op jou als ouder kunnen doen. Samen slapen kan voor een gezin de meest gewenste vorm zijn, mits alle gezinsleden hierbij over het algemeen voldoende slaap krijgen en dit op een veilige manier gebeurt.

Een kind dat lang wakker blijft, kan veel van een ouder vragen en loopt kans op slaaptekort. Met behulp van het slaapdagboek en het stellen van vragen wordt in kaart gebracht welk ritme het meest passend is bij jouw kind. Makkelijker in slaap vallen kan bereikt worden door een kort, voorspelbaar, positief bedritueel. Het aanpassen van gewoontes overdag en in de avond kan ondersteunend zijn bij het inkorten van de inslaaptijd.

Voor de meeste kinderen geldt dat ze ochtendtypes zijn en de dag graag vroeg beginnen. Afhankelijk van het natuurlijke ritme kan dit vaak iets opgeschoven worden. Met behulp van het slaapdagboek en het stellen van vragen wordt in kaart gebracht welk ritme het meest passend is bij jouw kind. Mocht aanpassen van de opstatijd niet haalbaar zijn, dan denkt de slaapcoach mee over het inzetten van ondersteuning zoals een slaapwekker of tijdelijk inroepen van hulp van naasten, compensatie van slaaptekort overdag, het maken van afspraken over de verdeling van de beschikbaarheid als er meerdere opvoeders zijn en het zoveel mogelijk voorbereiden in de avond zodat de ochtend minder vraagt van jou als ouder.

Voor jongeren in de leeftijd tussen 12 en 18 jaar geldt een advies voor de hoeveelheid uren slaap van 8 tot 10 uur (Bron: Sleepfoundation). Tieners hebben iets minder slaap nodig dan kinderen. Maar meer dan volwassenen. Een richtlijn voor het aantal uren slaap gaat altijd over gemiddelden. De slaapbehoefte is persoonlijk en in de meeste gevallen redelijk consistent gedurende het leven. Naast de hoeveelheid uren (de kwantiteit) speelt ook de kwaliteit van de uren slaap een rol.

Tieners krijgen te maken met een opgeschoven biologische klok. Soms wel twee tot drie uur. Het schuift soms zelfs verder op dan het ritme van de ouders. Dit geldt voor alle jongeren, onafhankelijk van cultuur of locatie. Om de biologische klok een seintje te geven dat het tijd wordt om in slaap te vallen, is melatonine nodig. Dit wordt in het lichaam aangemaakt. Bij tieners vindt de piek van de aanmaak van deze melatonine later plaats dan in de kindertijd. Daardoor duurt het langer voordat je tiener zich slaperig voelt.

Door de verschuiving van het ritme, de slaapbehoefte en de schooltijden kan het een uitdaging worden om voldoende nachtrust te krijgen voor je tiener. Het aanhouden van een voorspelbaar ritme is ondersteunend voor een gezond slaappatroon. Hierbij is de opstatijd het belangrijkst. Op tijd starten met afbouwen van activiteiten in de avond is helpend om makkelijker in slaap te vallen. Voldoende beweging en daglicht helpen bij het aanhouden van een voorspelbaar ritme dat zo goed mogelijk aansluit bij de dagelijkse activiteiten.