Voor ‘Slaapverhaal’ zetten verschillende slapers zelf hun verhaal op papier. Ik mag het met jou delen met als doel: (h)erkenning en ervaringen delen. Lees het slaapverhaal van het gezin van Denise en Gertjan over gebroken nachten en de impact op hun dag.

Gebroken nachten en de impact van slaaptekort op het werk

Met twee dochters van 3 en 5 jaar oud werden onze nachten een estafette. De ene nacht stond Emma (3) naast ons bed, de volgende nacht was het Evi (5), en soms kwamen ze zelfs allebei. Maandenlang werden we meerdere keren per nacht wakker. Thuis was het al zwaar, maar ik merkte vooral dat het ook invloed kreeg op mijn werk. Ik was moe, opgebrand en had een kort lontje.

Slaapcoaching voor het hele gezin via de werkgever

Via mijn werkgever hoorde ik van de mogelijkheid om een slaapcoach in te schakelen. In eerste instantie dacht ik dat dit alleen bedoeld was voor werknemers zelf, voor volwassenen die slecht slapen. Maar ik besloot toch te vragen of het ook om de kinderen kon gaan, want dáár lag bij ons het probleem. Gelukkig bleek dat inderdaad te kunnen. Dat was het moment dat we in contact kwamen met Tessa.

De sessies waren online vanwege de afstand, maar dat ging prima en voelde al snel vertrouwd. Wat ons meteen hielp, was de rust die Tessa bracht. Ze keek zonder oordeel mee en liet zien dat dit vaker voorkomt, en dat ieder gezin hierin weer anders is. Dat haalde de druk eraf. We hoefden niet alles radicaal om te gooien, maar kregen concrete handvatten die pasten bij onze dochters.

Wat werkte wel en niet voor een betere nachtrust bij dit gezin?

We ontdekten dat Evi en Emma echt een andere aanpak nodig hebben. Voor Evi werkte een vast avondritueel, zodat ze rustiger in slaap valt en daardoor ’s nachts makkelijker weer de slaap kon hervatten. Een tip van Tessa was het boekje Slaapklets, waarmee we voor het slapengaan nog even haar dag doorspreken. Inmiddels kan ze steeds beter zonder ons in slaap komen, wordt ze minder vaak wakker en accepteert ze dat ze in haar eigen bed verder slaapt.

Emma is juist het tegenovergestelde: druk in de avond en geneigd te testen hoe ver ze kan gaan door steeds uit bed te komen. Vaak viel ze pas uit het niets in slaap, alsof het haar ineens overviel. Voor haar kregen we de tip om eerst nog wat energie kwijt te raken: een puzzel, even naar buiten of beneden nog wat rommelen.

Dat leek in het begin niet veel verschil te maken, maar inmiddels merken we dat ze makkelijker in slaap komt en ’s nachts minder vaak, of helemaal niet, wakker wordt.

Hoe gaat het nu met het avondritueel en het slapen van de kinderen?

Natuurlijk gaat het af en toe nog in fases met ups en downs, maar dankzij de handvatten en de rust die slaapcoach Tessa ons heeft mee gegeven, kunnen we ons meestal goed herpakken. Dat geeft vertrouwen en maakt echt verschil in ons dagelijks leven.

Advies voor ouders die worstelen met slaaptekort door onrustige nachten

Grootste les? Het is helemaal niet erg om hulp te vragen. Sterker nog: het kan juist een wereld van verschil maken. Als ouder zit je soms zo dicht op de situatie dat je niet meer ziet wat werkt, of laat je je teveel beïnvloeden door wat anderen zeggen of doen. Alleen al horen dat je het goed doet en dat andere gezinnen met dezelfde dingen worstelen, gaf ons rust en vertrouwen. Kleine stappen en een frisse blik maakten uiteindelijk het verschil.

Herken je jezelf in bovenstaand verhaal over gebroken nachten met jonge kinderen?

Brengt dit slaapverhaal je op een idee en ga je iets nieuws uitproberen? Weet in ieder geval dat je niet de enige bent. Mocht je behoefte hebben aan een luisterend oor, steun, advies of begeleiding, plan een vrijblijvende kennismaking in.

Doe mee met het webinar Slapen zonder strijd voor ouders met kinderen van 4-12 jaar en ontdek wat werkt voor jou en je kind voor een rustige nacht.

Wil jij ook je slaapverhaal delen? Stuur me een bericht via tessa@slaapwaarde.nl: je ontvangt dan toelichting over de opzet. Hier vind je tips voor het bespreken en aanvragen van slaapcoaching bij je werkgever. Slaapklets voor kleuters van Gezinnig vind je hier.

Afbeeldingen: Ksenia Chernaya, Kaboompics.com en Anastasia Shuraeva

Je bent continu in actie: zorgen voor je kind, werk, huishouden, sociale afspraken. Het lijstje lijkt eindeloos. Voor je het weet, draai je op volle toeren en hol je jezelf voorbij. Totdat je lijf en je slaap signalen beginnen af te geven. Herkenbaar? Dan is dit artikel voor jou.

De nacht is een spiegel van je dag

Een onrustige nacht vertelt vaak iets over hoe je dag eruitziet. Ren je van het ene naar het andere, zonder momenten om even te herstellen en uit te puffen? Grote kans dat je dan ’s avonds in bed nog ligt te malen over wat je bent vergeten en wat er morgen allemaal moet gebeuren. Slecht inslapen of vaak wakker worden, zijn duidelijke signalen dat je overdag te veel vraagt van jezelf.

Volg mijn webinar: Krijg je slaap terug door minder stress

Fysieke en mentale signalen van oververmoeidheid

Oververmoeidheid herken je niet alleen aan een haperende nachtrust, maar ook aan:

• een gevoel dat alles ’te veel’ is en er zoveel ‘moet’

• prikkelbaarheid en vaker negatieve gedachten

• gespannen spieren en onverklaarbare pijntjes

• sneller sombere en angstige gevoelens

Let op: jouw gezin merkt het vaak eerder dan jijzelf. Vraag daarom aan je partner of iemand dichtbij hoe zij jou ervaren de laatste tijd. Deze spiegel kan confronterend én heel waardevol zijn.

Wacht niet tot je uitgeput bent

Wacht niet tot je helemaal uitgeput bent omdat je steeds bent door gegaan, tot ver over je grenzen. Als je batterij helemaal leeg is, duurt het opladen immers langer. Kijk vandaag nog wat je kunt schrappen, verdeel de taken beter met je partner en vraag hulp. Want goed voor jezelf zorgen is óók goed zorgen voor je gezin. Tip: bekijk deze 20 mini-pauzes voor volle dagen.

Geef het goede voorbeeld aan je kind

Je wil als ouder je kind leren dat het niet altijd hoeft te rennen en presteren. Maar je kind kijkt vooral naar wat jij voorleeft. Laat dus ook zíén dat er ruimte is voor niksen, voor uitrusten na inspanning en samen even iets leuks doen. Daarmee help je niet alleen jezelf, je geeft je kind een waardevolle les voor nu en later.

Slapen is goud, rusten zilver

Slaap is onvervangbaar: tijdens de nacht herstelt je lichaam en verwerkt je brein emoties en indrukken. Als slapen even niet lukt, dan is rusten een goed alternatief. Ga overdag even liggen: een rustmoment voor jezelf en compensatie voor een matige nachtrust. Of ga samen met je kind een puzzel maken, dat kan al verschil maken. Zorg dat je aan het eind van de dag nog wat energievoorraad tot je beschikking hebt, je weet nog niet wat deze nacht gaat brengen.

Meer weten over slaapcoaching voor het hele gezin?

Heb jij of heeft jouw gezin moeite met slapen? Wil je daar nu écht iets aan doen? Boek dan een kennismaking voor een slaapcoachtraject. Samen zorgen we ervoor dat jullie weer uitgerust wakker worden.

Volg mijn webinar over slaap bij kinderen: Slapen zonder strijd voor ouders met kinderen van 4-12 jaar

Lees ook Slaapverhaal: van gebroken nachten naar rust in huis met twee jonge dochters

Foto door Ketut Subiyanto

Eindelijk: vakantie! Zo fijn om die schooltijden, sportafspraken en deadlines los te laten. In de vakantie blijft slaap een belangrijk fundament voor gezellige dagen. Juist in een andere omgeving, met andere temperaturen en verwachtingen.

Ritme van thuis of flexibiliteit van vakantie?

Hoe belangrijk is een vast ritme op vakantie? Hoe kun je soepel meebewegen met later naar bed gaan? Voor het behouden van een gezond slaapritme en een goed humeur van je kind is het belangrijk om een paar ankers te bewaken. Hou voor het opstaan ongeveer dezelfde tijd aan als thuis. Las een extra rustmoment in halverwege de dag als de nacht kort was.

Nieuwe omgeving, nieuwe indrukken

Waarom vallen kinderen vaak moeilijker in slaap in een onbekende slaapkamer? Dit werkt hetzelfde als bij volwassenen, herken je het? Je brein is er nog niet zeker van of de omgeving wel veilig is en houdt voor jou een oogje in het zeil. Heel goedbedoeld die service maar de kwaliteit van je nacht is hierdoor wat minder. Vertrouw erop dat de volgende nacht een stuk beter zal verlopen. Denk aan deze praktische tips: laat je kind een eigen kussen, vertrouwde knuffel en vaste voorleesboekje meenemen voor een fijn bedritueel.

Relaxte reisdagen

Hoe maak je met een lange treinreis, autorit of vlucht toch een relaxte reisdag? Het klinkt misschien gek: begin uitgerust aan je reis. Veel mensen zijn de dagen voor vertrek heel druk met het afronden van werk en het voorbereiden van de vakantie. Je denkt: ik rust wel uit op vakantie. Met als gevolg dat je oververmoeid aan de reis begint. Dus halveer alvast je tempo om richting vakantiestemming te gaan. Hou voor de reisdagen zelf rekening met eventuele dutjes-tijden en bescherm de tijd voor een rustig avondritueel.

Ouders hebben óók slaap nodig

Misschien zie je je eigen slaap als bijzaak op vakantie. Je hoeft tenslotte de volgende dag niet naar je werk. Maar vermoeidheid kan een flinke impact hebben op je vakantieplezier. Je merkt bijvoorbeeld dat je geduld sneller opraakt of bent er niet helemaal bij met je aandacht. En dat is echt zonde van die waardevolle tijd samen! Als je met meer volwassenen bent: wissel af wie er voor de kinderen zorgt. En bespreek wat je nodig hebt om ook goed voor je eigen nachtrust te zorgen.

Pas je slaapverwachtingen aan

Geen vakantie zonder onderbroken nachten, maar dat hoeft geen ramp te zijn. De volgende dag kun je immers rustig aan doen. Je kind went snel aan de nieuwe omgeving, zeker als daar de vertrouwde knuffel te zien is. Ga ervan uit dat de eerste nacht een wen-nacht wordt voor jullie allemaal. En dat het slapen daarna echt beter wordt.

Op deze manier verbetert vakantie je nachtrust

Meer beweging, meer daglicht, minder stress, nieuwe indrukken, veel natuur, meer aandacht voor elkaar. Dit zijn allemaal ondersteunende factoren voor je nachtrust. Waarschijnlijk is die eerste nacht niet top maar kun je daarna genieten van alle voordelen die de vakantie voor je slaap zal hebben. Wie weet neem je zelfs nieuwe slaapgewoontes van vakantie mee naar huis.

Wil je weten hoe je jouw kind en jezelf weer in een gezond slaapritme krijgt na de vakantie?

Plan een kennismaking voor een slaapcoachtraject in. Samen zorgen we ervoor dat jullie weer uitgerust wakker worden.

Lees ook: Slaap in reistijd over jetlag 

Foto door Ron Lach

Zit jouw kind ook regelmatig video’s te kijken of een spel te spelen? Merk je dat het lastig is om dat patroon te doorbreken? Lees hoe je duidelijke grenzen stelt zonder dat het elke avond uitdraait op een strijd.

Een goede nachtrust begint al bij de keuzes die je overdag maakt

Schermtijd lijkt onschuldig, maar er gebeurt veel. Vooral jonge kinderen lijken rustig als ze een filmpje kijken. Ze zitten stil, er is weinig gedoe zodat jij even iets anders kunt doen. Maar vergis je niet: het brein van je kind verwerkt op zo’n moment razendsnel alles wat op dat scherm verschijnt. Geluiden, felle kleuren, snelle overgangen. Het is veel. En dat betekent dat er ná het schermtijdmoment tijd nodig is om dit allemaal te verwerken. Een goede nachtrust voor het hele gezin begint al bij de keuzes die je overdag maakt over schermtijden.

Schrijf je meteen in voor mijn webinar Slapen zonder strijd voor ouders met kinderen van 4-12 jaar. Na dit webinar heb je inzicht in: 

• of je kind genoeg slaap krijgt
• wat de overgang van actie naar slaap zo lastig maakt
• hoe je als ouder je kind kunt helpen om rustig te gaan slapen

Van scherm naar strijd: waarom omschakelen zo moeilijk is

Herken je dat je kind na het schermgebruik juist druk of prikkelbaar is? Dat komt doordat het brein nog aan het ‘draaien’ is. De overgang van een prikkelrijk scherm naar een rustige situatie is groot. En dat zorgt vaak voor strijd. Juist daar kun je verschil maken: plan schermtijd bewust en zorg voor een voorspelbare overgang erna. Spreek van tevoren af wat jullie daarna gaan doen: iets aantrekkelijks voor je kind en het liefst samen met jou.

De 20-20-2 regel: praktisch én slim

Een handige richtlijn voor schermgebruik is de 20-20-2 regel:

• Maximaal 20 minuten per schermmoment
• Daarna 20 seconden echt even pauze (ogen rust geven)
• Minimaal 2 uur buiten spelen per dag

Niet alleen hoeveel, maar ook wanneer is belangrijk. Stop het schermmoment niet vlak voor bedtijd. Kies liever een moment overdag, met daarna iets actiefs.

Welke schermtijd past bij welke leeftijd?

De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) adviseert:

• Kinderen onder de 1 jaar: helemaal geen schermtijd
• Kinderen 1–4 jaar: maximaal 1 uur per dag
• Kinderen 5–17 jaar: maximaal 2 uur per dag (verspreid over de dag)

Nee, het is geen ramp als je kind daar nu nog boven zit. Begin klein. Eén moment per dag schrappen is al winst. Deel dit proces met je mede-opvoeder of andere ouders. Het helpt enorm als je het gevoel hebt dat je niet alleen staat.

Wat jij vandaag al kunt doen voor minder schermtijd en meer slaap

Schermtijd hoeft niet verboden te worden, maar vraagt wel om begeleiding. Met jouw aandacht, voorspelbaarheid en structuur help je je kind om makkelijker in slaap te vallen en beter uit te rusten. Dit kun je vandaag al doen voor minder schermtijd en meer slaap:

• Bekijk van één dag hoe vaak en wanneer schermen aanstaan
• Kies één moment om voortaan schermvrij te houden
• Maak afspraken met je kind over welke activiteit er na de schermtijd volgt
• Bedenk samen een fijn alternatief zoals samen koken, (voor)lezen, een luisterboek en samen sporten

Meer weten over slaapcoaching voor het hele gezin?

Heb jij of heeft jouw gezin moeite met slapen? Wil je daar nu écht iets aan doen? Boek dan een kennismaking voor een slaapcoachtraject voor ouders of een kennismaking voor slaapcoaching voor kinderen. Samen zorgen we ervoor dat jullie weer uitgerust wakker worden.

Foto door Kampus Production via Pexels

Heb jij of iemand in jouw gezin moeite met slapen? Op 24 februari lanceert slaapcoach Tessa Dekkers de podcast Uitgerust wakker worden. Elke aflevering draait om een herkenbare vraag over slaap.

Podcast over slaapproblemen bij ouders, kinderen en tieners

Een goede nachtrust is essentieel voor je mentale en fysieke gezondheid. Hoewel we over het algemeen lang genoeg slapen, zijn we helaas geen goede slapers. Jongeren slapen vaak te kort en slecht, wat invloed heeft op hun hersenontwikkeling. Piekeren, laat slapen door huiswerk en mediagebruik zijn de belangrijkste oorzaken. *Bron: website Hersenstichting.

Herkenbare vragen over slapen

In de podcast leer je alles over de waarde van slaap. Elke aflevering behandelt een veelgestelde vraag, zoals:

• Hoe bouw ik een gezond slaapritme op?
• Hoe verminder ik schermgebruik?
• Hoe help ik mijn kind(eren) om eindelijk door te slapen?

Korte afleveringen met praktische tips voor je nachtrust

In een paar minuten word je meegenomen in waarom slaap zo belangrijk is. En wat je zelf kunt doen om je nachtrust te verbeteren. Je krijgt praktische tips waar je direct mee aan de slag kunt. Want het goede nieuws is dat iedereen weer beter kan leren slapen.

Luisteren naar Uitgerust wakker worden

Uitgerust wakker worden is gratis te beluisteren via je favoriete podcast-app. Deze podcast is mede mogelijk gemaakt door De Podcasters uit Arnhem. Luister bijvoorbeeld via Spotify of Apple podcasts.

De klok gaat een uurtje achteruit komend weekend zodat we weer terug zijn bij de standaardtijd. We noemen dit wintertijd. Lees hoe je goed kunt blijven slapen in de wintertijd.

Wat te doen met dat extra uur? Slapen!

In de nacht van zaterdag 26 op zondag 27 oktober gaat de wintertijd weer in. Dat betekent dat je nacht een extra uur krijgt. Als je snel geneigd bent te beknibbelen op je uren slaap, zou ik als slaapcoach natuurlijk aanraden om dat volle uur aan je slaap toe te voegen. Mocht je voldoende slaap krijgen, dan moedig ik je aan om vooral iets leuks te doen met dat uur. Waar kom je op andere dagen nét niet aan toe?

De invloed van wintertijd op je biologische klok en ritme

Voor de meeste mensen is het makkelijker om te wennen aan de wintertijd dan aan de zomertijd. Dit hangt samen met je interne klok die een ritme aanhoudt van net iets langer dan 24 uur. Deze biologische klok past zich voortdurend aan met behulp van onder andere (dag)licht, de momenten waarop je eet en beweegt. Zodat je in de pas blijven lopen met het 24-uurritme. Een dag die qua kloktijd langer dan 24 uur duurt, is voor je systeem makkelijker te hanteren dan een dag die korter is. Zo’n kortere dag komt voor bij de overgang naar de zomertijd. Of bij het reizen en naar een andere tijdzone, richting het oosten.

Goed slapen voor avondmensen in de wintertijd

Ben je een avondmens? Dan is het vanwege je bioritme voor jou iets makkelijker om op tijd naar bed te gaan bij de start van de wintertijd. En zal het minder moeite kosten om op te staan. Ondanks dat er minder daglicht is in de herfst- en winterperiode. Dat is dus een heel gunstig effect! Het blijft wel belangrijk om ervoor te zorgen dat je minstens een half uur buiten in het daglicht bent. Elke dag. Hiermee blijft je ritme gelijk lopen met ons 24-uursysteem.

Goed slapen voor ochtendmensen in de wintertijd

Vroege vogels (waaronder veel jonge kinderen) zullen nog eerder beginnen aan hun dag als de tijd een uur teruggezet wordt. Om kinderen geleidelijk te laten wennen aan de wintertijd is het handig om een paar dagen voor het verzetten van de klok te beginnen met het opschuiven van de bedtijd. Bijvoorbeeld met een kwartiertje per dag. En misschien vind je dat zelf, als ochtendmens, ook wel prettig. Beschouw het verzetten van de klok als een mini jetlag. Hierdoor kun je je een paar dagen lusteloos, prikkelbaar of misselijk voelen, door het verschuiven van je ritme. Wees dus lief voor jezelf én voor elkaar!

De minigids wintertijd: beter slapen in de wintertijd

Meer lezen over de wintertijd en goed slapen in deze periode van minder daglicht? Download dan de minigids wintertijd. In deze gids heb ik voor jou op een rij gezet wat er komt kijken bij het verzetten van de klok voor de wintertijd. En hoe je kunt omgaan met minder daglicht in de winterperiode. Zodat jij zo goed mogelijk voor jezelf kunt zorgen en soepel de winterperiode door gaat. In de nacht van zaterdag 29 maart op zondag 30 maart 2025 schakelen we weer over naar de zomertijd. Al mag dat van mij afgeschaft zo snel mogelijk worden. Lees en bekijk daar meer over in dit artikel over de zomertijd.

Update: 23-10-2024.

Slaapt jouw kind genoeg? Bij elke leeftijdsfase hoort een algemeen advies over het aantal uren slaap dat als gezond en voldoende wordt gezien. Lees hier hoeveel slaap jouw kind nodig heeft.

Advies aantal uren slaap voor kinderen van 4 tot 12 jaar

Voor kinderen in de leeftijd van 4 tot 5 jaar geldt een advies van 10 tot 13 uur slaap (inclusief dutjes overdag). De groep van 6 tot 12 jaar heeft als aangeraden slaapduur 9 tot 12 uur (Bron: Sleepfoundation). Kinderen hebben meer slaap nodig dan volwassenen. Een richtlijn voor het aantal uren slaap gaat altijd over gemiddelden. De slaapbehoefte is persoonlijk en in de meeste gevallen redelijk consistent gedurende het leven.

Heeft je kind veel slaap nodig, dan zal dit waarschijnlijk zo blijven bij het ouder worden. Er is dus sprake van individuele verschillen in slaapbehoefte. Net zoals er verschillen bestaan in de behoefte aan calorieën als het over voeding gaat. Vandaar ook dat het advies een ruime marge heeft van 9 tot 13 uur. En dan kan het nog voorkomen dat jouw kind met 8 uur slaap prima uit kan. Naast de hoeveelheid uren (de kwantiteit) speelt ook de kwaliteit van de uren slaap een rol.

Slaapt mijn kind genoeg?

Gemiddeld gezien slapen kinderen in Nederland voldoende. Kinderen van 3-5 jaar slapen gemiddeld 11,6 uur en de 6-13-jarigen 10,7 uur. Van de kinderen onder 6 jaar heeft ongeveer 4 procent moeite met in slaap komen. Bij kinderen ouder dan 6 jaar is dat meer: zo’n 13 procent. Moeite met in slaap blijven, heeft zo’n 6 tot 7 procent in deze leeftijdsfase. Vanaf 6 jaar is een verschil te zien tussen meisjes en jongens. Waarbij een groter deel van de meisjes moeite heeft met in slaap komen en doorslapen.

Nu je weet wat de richtlijn is, vraag je je misschien nog steeds af: slaapt mijn kind wel genoeg? Deze vraag kan je grotendeels zelf beantwoorden met behulp van de volgende vragen:

• Slaapt je kind ’s avonds goed in (binnen 20-30 minuten)?
• Heeft je kind overdag voldoende energie?
• Is je kind zelf tevreden over de slaap?
• Is het humeur van je kind over het algemeen goed te noemen?

Wanneer je op alle vragen ‘ja’ kan antwoorden, is de kans groot dat er genoeg geslapen wordt door jouw kind.

Waarom slaap zo belangrijk is voor je kind

Slaap is een onmisbaar onderdeel van de lichamelijke als psychische gezondheid van je kind. Goede en gezonde slaap bestaat uit voldoende uren slaap van goede kwaliteit. Wat normaal slaapgedrag is, is onder andere afhankelijk van de leeftijd van het kind. De behoefte aan slaap wordt minder bij het ouder worden.

Slapen als een roos

Tijdens het slapen krijgen kinderen rode blosjes op de wangen, oftewel ‘rozen op de wangen’. Het spreekwoord betekent: ‘zo goed slapen, dat je eruitziet als een roos’.

Deze slaapproblemen ervaren kinderen van 4 tot 12 jaar

Er zijn verschillende redenen waarom je kind (een tijdje) slechter slaapt. Bijvoorbeeld omdat je kind nog niet voldoende tot rust is gekomen na een volle dag, bang is of een nachtmerrie heeft gehad. Symptomen van slaapproblemen zijn:

• moeite met in slaap komen (langer dan 30 minuten)
• moeite met doorslapen ’s nachts
• vroeg wakker worden en niet meer kunnen slapen

Een keertje slecht slapen is niet erg. Maar als je merkt dat je kind overdag regelmatig last heeft van een te korte nacht, dan is het handig om in actie te komen. Probeer te achterhalen waarom je kind minder goed slaapt dan anders. Misschien kan je de oorzaak wegnemen? Een vast bedritueel en regelmatige bedtijden zijn essentieel voor een goede nachtrust van je kind.

Luister ook naar de podcastaflevering: Schermtijd bij kinderen – maak het verschil voor de slaap van je kind, via Uitgerust Wakker Worden.

Schrijf je in voor Slapen zonder strijd voor ouders met kinderen van 4-12 jaar. Na dit webinar heb je inzicht in: dat het bedritueel geen strijd hoeft te zijn, of je kind genoeg slaap krijgt en wat de overgang van actie naar slaap zo lastig maakt.

Lees het ervaringsverhaal van Denise en Gertjan: Van gebroken nachten naar rust in huis met twee jonge dochters

Behoefte aan begeleiding bij slaapklachten van je kind? Plan een gratis kennismaking in. Dit kan in mijn praktijk in Oosterbeek (bij Arnhem), telefonisch en online via Zoom. De kennismaking is meestal met de ouder/verzorger en het kind samen. Het hele gezin is ook van harte welkom. Bedenk wat voor jou en je kind de voorkeur heeft. Na deze afspraak geef ik advies over of een traject passend is.

Foto: Monstera Production via Pexels.

‘De superslaapmachine’ is mijn boekentip voor kinderen. Het verhaal gaat over een avontuurlijke reis door de wereld van de slaap. Voor kinderen vanaf 6 jaar (voorlezen) en hun ouders een mooi en educatief boek dat ik graag aanraad.

De superslaapmachine is geschreven door kinderboekenauteur Jelmer Jepsen en slaapexpert Alexander van Daele. Speciaal voor kinderen die moeite hebben om in slaap te vallen of meer willen weten over slapen. Hoofdpersoon Tom kan al een paar dagen niet meer goed in slaap vallen. Zijn moeder – uitvinder- bouwt een machine om te ontdekken wat er aan de hand is. Tom beleeft een avontuur en komt zo meer te weten over de wereld van slaap.

Een boek vol kennis en tips over goed slapen

In De superslaapmachine lees je over je waarom we slapen, hoe dieren slapen, je biologische klok, wat er in de weg kan zitten van het slapen, de invloed van slecht slapen op je gevoelens, de verschillende slaapfases, dromen en nachtmerries. Alle onderwerpen zijn kort en in begrijpelijke taal omschreven. Deze auteurs schreven eerder ‘Nooit meer niet meer slapen’ voor volwassenen.

Mindfulnessoefening voor kinderen om beter te slapen

Aan het eind van het boek vind je een mindfulnessoefening die je samen met je kind kunt doen. Mindfulness leert je om gedachten voorbij te laten gaan zonder er iets van te vinden of iets mee te hoeven doen. Een mindfulnessoefening aan het eind van de dag helpt om het hoofd tot rust te laten komen. Zodat de overgang van de actie van de dag naar de rust van de nacht soepel kan verlopen.

De superslaapmachine: boekentip voor kinderen die (even) niet zo goed slapen

De superslaapmachine raad ik graag aan voor kinderen die even niet zo goed kunnen slapen. Het is fijn om iets mee naar huis te kunnen geven naast de afspraken in de praktijk voor slaapcoaching. Het boek moedigt nieuwsgierigheid aan: ‘hoe werkt het slapen bij mij?’ En dat is een mooie insteek bij slaapproblemen.

Ontvang De superslaapmachine bij een traject slaapcoaching voor kinderen

De superslaapmachine ontvang je als onderdeel van een kort traject slaapcoaching voor kinderen. Neem contact op voor meer info of plan meteen een gratis en vrijblijvende kennismaking voor een traject slaapcoaching voor kinderen. We bespreken dan welke vraag jij en je kind hebben over slaap en hoe ik hierbij kan helpen.