Meld je nu aan voor een gratis webinar Slaapwaarde
In deze serie webinars vertel ik over wat goed slapen is en wat er wel en niet werkt om beter te slapen. Bekijk hieronder de beschikbare data en tijden.
Elk webinar duurt een half uur, lekker kort dus. Tijdens het webinar kun je live vragen stellen via chat. Terugkijken kan tot een week na het live webinar. Volg er eentje of allemaal, dat is aan jou!
Sinds de start heeft Slaapwaarde ruim 160 deelnemers op weg geholpen naar een betere nachtrust met deze webinars.
Vanaf het najaar staan er weer webinars op de planning.
Tijdens het webinar hoor en zie je mij praten. Ik zie en hoor jou als deelnemer niet. Je vragen en opmerkingen kun je kwijt via de chat en ik zal deze beantwoorden tijdens het webinar. Vooraf alvast een vraag mailen of achteraf kan natuurlijk ook.
Het webinar kan je volgen via Webinargeek. Hier hoef je verder niks voor te installeren en je hoeft geen account aan te maken.
Duidelijk verhaal, met toepasselijke voorbeelden en praktijkgericht. De stresscirkel vond ik inzichtgevend en met een goed voorbeeld toegelicht.
Dankjewel voor je heldere presentatie. Als deelnemer vond ik het heel prettig en rustig en voelde ik geen afleidingen zo!
Zeer leerzaam en ik kijk uit naar het volgende webinar en hoop dan nog meer te leren over hoe ik mijn slaap kan verbeteren.
Goed, informatief en to-the-point.
Heldere info, kort en bondig. In korte tijd mooie balans tussen info en tips.
Duidelijk uitgelegd, in een goed tempo alles besproken en een goed initiatief.
Ik vond het ergens wel prettig dat we niet zelf met camera aan hoefde te zitten. Dit was voor mij de eerste keer bij Tessa. Prettige ervaring.
Prettige heldere en compacte uitleg over slaap en interactief met de diverse vragen tussendoor.
Lekker kort, relaxed sfeertje.
Zeer interessante webinar, met name ruimte vragen en quizvragen erg interessant.
Mijn aanpak bij slaapproblemen
Loze beloftes ga ik niet doen en garanties kan ik niet geven. Ik gun je zeker die gouden tip die je zonder pijn en moeite naar een zalige nachtrust brengt. En ik weet ook zeker dat deze quick fix niet bestaat. Jammer en helaas.
Beter slapen begint bij het anders omgaan met je gedachten en gevoelens over het niet kunnen slapen. Dat vraagt om oefening en aandacht. Veel boeken en (online)trainingen leren je van alles over de theorie van slapen. Je slaapt er echter geen minuut langer door.
Uit diverse onderzoeken is gebleken dat de benadering vanuit ACT goede resultaten heeft op de lange termijn en dat het de kans op terugkeer van de slaapproblemen kleiner maakt. Het geeft een duurzame verbetering van je nachtrust doordat je meer vertrouwen ervaart dat ook jij goed kunt slapen.
Tessa Dekkers – Slaapcoach (ACT) en trainer beter slapen.
Slaapproblemen en ACT
Deze cursus benadert slaapproblemen vanuit ACT: Acceptance and Commitment Therapy. ACT is een moderne vorm van gedragstherapie die goed werkt bij de behandeling van slapeloosheid.
Slapen is een natuurlijk proces
Slapen is een natuurlijk proces, net als ademhalen en het kloppen van je hart. Teveel je best doen om je slaapproblemen op te lossen kun je vergelijken met worstelen in drijfzand: het kost veel energie en maakt de situatie alleen maar erger. Ik leer je graag hoe je beter kunt slapen. Zodat je overdag voldoende energie hebt voor alles wat jij belangrijk vindt.
Anders omgaan met gedachten en gevoelens
Centraal staat dat je stopt met vechten en stopt met proberen om controle te krijgen over je slaap. Hier heb je namelijk geen invloed op. Je leert met ACT anders omgaan met gedachten, gevoelens, fysieke sensaties, overtuigingen en herinneringen. Toelaten van lastige gedachten en gevoelens levert op de lange termijn meer op dat ze op de korte termijn proberen te verdrijven of negeren.
Bewezen effectief bij slaapproblemen
Je leert je te richten op wat je zelf kunt beïnvloeden, zoals je eigen gedrag. In plaats van je te verzetten tegen gedachten en gevoelens of controle proberen te krijgen over je slaap (dat kan namelijk niet). ACT is bewezen effectief bij de behandeling van slaapproblemen.
Je hoeft niks af te leren
Veel adviezen, trainingen en cursussen over slaap zijn gericht op wat je allemaal niet (meer) mag, denk aan het gebruik van een scherm in de avond. Of juist moét doen zoals een piekerschrift naast je bed. Van mij mag het allemaal wel wat luchtiger en losser, het liefst met een beetje humor. Je hoeft in deze cursus niks af te leren. Ik bied je nieuwe manieren aan om met het niet kunnen slapen om te gaan. Je kunt dit zelf toepassen en ervaren wat het je oplevert.
Je dag maakt je nacht
Of je goed slaapt hangt ook af van de invulling van je dag: doe je wat jij graag wil en belangrijk vindt? Hoe is het met je balans tussen rust en inspanning? Als daar aanpassingen gewenst zijn, heeft het geen zin om een paar trucjes te leren om de slaap binnen te halen. De slaapproblemen zijn dan namelijk snel weer terug.
Dit doet ACT niet
De toepassing van traditionele aanpakken (zoals CGT) richten zich op het wegnemen van symptomen. Bijvoorbeeld door je te richten op het blokkeren of uitdagen van gedachten of angstige gevoelens weg te nemen. Je steekt hierdoor onbedoeld energie in het kwijtraken van wat je graag wilt, namelijk slapen. Met ACT verander je de relatie die je hebt met je gevoelens en gedachten zonder ze te bevechten of blokkeren.
Belangrijke thema’s
Wat zit er allemaal in deze online cursus? Er valt veel te leren en oefenen op het gebied van slaap. Ik heb de belangrijkste informatie, duidelijkste uitleg en best werkende oefeningen verzameld en in deze cursus gestopt. Dit zijn de hoofdthema’s van de cursus.
Meer vertrouwen in je nachtrust
Ervaar meer vertrouwen in je nachtrust. Ook jij kunt beter slapen omdat je nu begrijpt wat er nodig is en wat juist averechts werkt voor je slaap.
Loslaten van hulpmiddelen en controle
Slapen is niets doen. Hulpmiddelen en activiteiten die je inzet om beter te slapen hebben geen of een averechts effect, daar mag je mee stoppen. De kunst is om zoveel mogelijk te lijken op een goede slaper. Deze doet niets om goed te kunnen slapen.
Een goede nachtrust begint overdag
Je nacht is een weerspiegeling van je dag en andersom. Als je overdag maar door rent in een hoog tempo, is het lastig om ‘s nachts goed tot rust te komen. Aanpassingen overdag helpen je naar een betere nachtrust.