Heb je in de zomer slaap nodig dan in de winter, of lijkt dat maar zo? Voor NU.nl mocht ik in 100 woorden (en da’s heel kort!) antwoord geven op deze vraag. Lees hieronder mijn reactie.

Iedereen heeft weleens een slechte nacht

Heb je in de zomer minder last van een slechte nacht dan in de winter, of lijkt dat maar zo? Gemiddeld slapen mensen in de zomer zo’n elf minuten korter dan in de winter, zegt slaapcoach Tessa Dekkers. “Doordat het in de zomer langer licht is, start de aanmaak van melatonine ook later. Dat zorgt er weer voor dat dat slaperige gevoel langer wegblijft.”

Met de Internationale Dag van de Slaap wordt elk jaar aandacht gevraagd voor het belang van een gezonde nachtrust. Dit jaar: gelijke kansen op slaapgebied.

Slaap is onmisbaar voor je gezondheid

Op de vrijdag voor de start van de lente is het Wereld Slaapdag. Met aandacht voor de gevolgen die slecht slapen kan hebben en het belang van slaap voor het behouden van je gezondheid. Het thema is dit jaar: Sleep Equity for Global Health. Letterlijk vertaald: Slaapgelijkheid voor wereldwijde gezondheid. Het aanpakken van armoede en ongelijkheid heeft een positief effect op gezondheid en slaap wereldwijd.

De relatie tussen geld en slaap

Hoe minder geld je te besteden hebt, hoe groter de kans is dat je te maken krijgt met slaapproblemen. Net zoals je meer kans op slecht slapen hebt bij een lager opleidingsniveau. Vrouwen rapporteren 1,5 keer vaker slaapproblemen dan mannen. Dit verschil halveert wanneer de cijfers gecorrigeerd worden voor inkomen.

Bij werkeloosheid geldt dat 40% last heeft van slaapproblemen. Waar dit bij werkenden 25 procent is. Een oud experiment met het basisinkomen in Canada laat zien dat drie jaren van financiële zekerheid leidde tot minder bezoeken aan het ziekenhuis en de huisarts. Doordat mensen minder mentale gezondheidsklachten hadden zoals angst, depressieve klachten en slaapproblemen.*

Dag van de Slaap: lekker uitslapen?

In België is de Internationale Dag van de Slaap een echte uitslaapdag. Dat is in Nederland niet zo en ik zou uitslapen ook niet aanmoedigen bij slaapproblemen. Een regelmatig ritme ondersteunt de werking van je biologische klok. Voor je systeem is het dan helder wanneer het tijd is voor actie (overdag) en wanneer het tijd is voor rust (nacht).

Doe een gratis slaaptest

Wil je weten hoe het met de kwaliteit van jouw nachten is gesteld? Vul dan deze korte slaaptest in. Met deze wetenschappelijk onderbouwde test breng je de ernst van je slaapprobleem in kaart. De test bestaat uit 7 vragen. Antwoord zo eerlijk mogelijk en ga daarbij uit van de situatie van de afgelopen twee weken. Met deze gratis slaaptest heb je snel inzicht in je slaapprobleem.

Zo zorg je voor een goede nachtrust

Deze week werkte ik mee aan dit artikel op nu.nl over wat je kunt doen als je ’s nachts wakker wordt. Om je goed op weg te helpen naar een gezonde nachtrust schreven Geeke Barmentloo en ik De Slaapgids – Ontdek je eigen slaaproute. Hier vind je meer info en kun je De Slaapgids direct bestellen. Lenen bij je eigen bibliotheek is ook mogelijk.

*Bron: Slaap vatten van Bregje Hofstede. Echt een aanrader: zij schreef in dit boek een hoofdstuk over de relatie tussen geld en slaap.

Meer lezen over Word Sleep Day.

Vandaag 11 maart verscheen een interview op nu.nl met slaapcoach Tessa Dekkers. In dit artikel van Sarah Sitanala legt Dekkers een aantal dingen uit over wanneer je ’s nachts veel wakker ligt:

Wanneer is slecht slapen een probleem?

Tessa Dekkers, een slaapcoach, deelt haar inzichten en adviezen over hoe om te gaan met slaapproblemen. Ze benadrukt dat het normaal is om ’s nachts een paar keer wakker te worden; dit is een ervaring die de meeste mensen delen. Slecht slapen wordt pas een probleem als het je dagelijks leven beïnvloedt. Dekkers adviseert: Maak geen grote aanpassingen in je slaaproutine na een slechte nacht, omdat dit je slaapritme kan verstoren. In plaats daarvan suggereert ze het belang van het handhaven van je normale slaapritme.

Heb je slaapproblemen? Maak een gratis kennismakingsafspraak, geheel vrijblijvend!

Wat kun je doen als je vaak wakker ligt ’s nachts?

Als je ’s nachts wakker ligt, raadt Dekkers aan in bed te blijven liggen en te proberen te rusten. Ze benadrukt het belang van het aanleren om comfortabel te blijven liggen zonder actief te proberen weer in slaap te vallen, aangezien dit het inslapen kan bevorderen. Verder onderstreept ze het belang van het accepteren van het wakker zijn en het waarderen van het comfortabel liggen, in plaats van te vechten tegen de slaaploosheid.

Routine is belangrijk bij veel wakker liggen ’s nachts

Dekkers deelt ook dat regelmaat in je routine, zoals gezonde voeding, voldoende beweging, en stressvermindering, belangrijk zijn voor een goede nachtrust. Ze adviseert ook om het gebruik van elektronische apparaten te verminderen voor het slapengaan vanwege het blauwe licht dat de slaap kan verstoren. Tot slot stelt ze voor de wekker uit het zicht te plaatsen om te voorkomen dat je gaat rekenen hoeveel slaap je nog kunt krijgen, wat kan leiden tot meer activiteit in je brein. Dekkers benadrukt het belang van het vasthouden aan je normale routine, zelfs na een slechte nacht, om de kwaliteit van je slaap niet verder te verminderen.

‘Ik vind het lastig om ’s avonds in slaap te komen. Als ik dan eindelijk slaap, word ik vaak middenin de nacht wakker. Ik merk dat ik er tegenop zie om ’s avonds weer naar bed te gaan. Omdat ik bang ben dat ik niet in slaap kan komen of kan doorslapen. Hoe kan ik dit patroon doorbreken? En hoe zorg ik ervoor dat ik weer beter ga slapen?’

Deze slaapproblemen komen veel voor

Niet in slaap kunnen vallen, moeite met doorslapen, te vroeg wakker: dit lijken drie verschillende problemen op het gebied van slaap. In de praktijk blijkt echter dat slaapproblemen regelmatig wisselen van aard. Of dat de klachten zich uitbreiden. Uit onderzoek weten we dat het weinig zin heeft om adviezen over beter slapen te koppelen aan het moment waarop de slaapproblemen zich laten zien.

Door piekeren is het lastig om in slaap te komen

Vaak speelt piekeren en malen een rol bij het niet (weer) in slaap kunnen komen. Je gedachten gaan met je op de loop. Door de manier waarop je brein werkt, ben je ’s nachts éxtra goed in piekeren. De rem op zorgelijke gedachten werkt veel minder goed – die rust namelijk even uit – waardoor angstige gevoelens en gedachten alle ruimte krijgen. Bij slaapproblemen kom je al snel in de vicieuze cirkel terecht van slechter presteren overdag, je zorgen maken over de fouten die je daardoor maakt en vanwege deze stress niet in slaap kunnen vallen. Voor veel mensen helpt het om te weten dat je brein zo werkt.

Schrijf je in voor het webinar De 5 bouwstenen van gezonde slaap. Slaap kun je namelijk niet afdwingen. Beter je best doen om goed te kunnen slapen heeft meestal een tegenovergesteld effect. Leer anders omgaan met je slaapprobleem.

Beter slapen: oefen met rustig wakker liggen

Het is daarnaast belangrijk om aandacht te hebben voor voldoende pauzes overdag, beweging, daglicht, regelmaat en plezier in de dingen die je doet. Dit betekent vaak dat het nodig is om in kleine stappen je gewoontes van overdag te veranderen. Wat minstens zo belangrijk is: oefenen in het rustig wakker liggen. Oftewel: het accepteren van het slaapprobleem. Het proberen op te lossen of ertegen vechten maakt je alleen maar wakkerder en dat is precies het tegenovergestelde van wat je wilt bereiken.

Behoefte aan 1-op-1 begeleiding bij aanhoudende stressklachten? Plan een kennismaking in voor Coaching bij herstel van stress- en slaapklachten.

Foto door Ivan Samkov via Pexels

Met de Internationale Dag van de Slaap wordt elk jaar, op de vrijdag voor de start van de lente, aandacht gevraagd voor het belang van een gezonde nachtrust. Hoe gaat het met jouw slaap?

Slaap is onmisbaar voor een goede gezondheid

Bij onze zuiderburen is de Internationale Dag van de Slaap een echte uitslaapdag. In Nederland besteden we meer aandacht aan de gevolgen die slecht slapen kan hebben en het belang van slaap voor het behouden van je gezondheid. Het thema is dit jaar: Sleep is Essential for Health. Oftewel: Slaap is essentieel voor je gezondheid. Het is een onmisbaar fundament dat onze gezondheid ondersteunt, behoudt en versterkt.

Hoe weet je of je goed slaapt?

Er zijn drie elementen waaraan je een goede nachtrust kunt herkennen:

• Duur: je slaapt lang genoeg om uitgerust en alert te zijn gedurende de hele dag
• Continuïteit: je slaap verloopt zonder duidelijke onderbrekingen
• Diepte: je slaap is diep genoeg om herstellend te kunnen zijn

Je kunt er dus van uitgaan dat je voldoende slaap krijgt als je genoeg energie hebt voor je activiteiten overdag. Je over het algemeen de hele nacht doorslaapt en je slaap diep genoeg is om z’n herstellende werk te doen. Het is ook goed om te weten dat we allemaal meerdere keren per nacht heel kort wakker zijn en dat de meesten van ons dit ook weer snel vergeten. Maak je geen zorgen als je even wakker wordt, bijvoorbeeld omdat je naar het toilet moet, dit is normaal.

Signalen dat je echt meer slaap nodig hebt

• Je valt bijna onmiddellijk in slaap als je gaat liggen
• Je hebt last van slaperigheid overdag
• Je hebt behoefte aan snacks, liefst zoet en/of vet
• Je komt aan of afvallen lukt niet
• Je huid ziet er dof uit en je hebt wallen
• Je voelt je snel angstig of geïrriteerd
• Je bent vergeetachtig of ongeconcentreerd
• Je bent sneller ziek dan anders

Gratis slaaptest

Wil je weten hoe het met de kwaliteit van jouw nachten is gesteld? Vul dan deze korte slaaptest in. Met deze wetenschappelijk onderbouwde test breng je de ernst van je slaapprobleem in kaart. De test bestaat uit 7 vragen. Antwoord zo eerlijk mogelijk en ga daarbij uit van de situatie van de afgelopen twee weken. Met deze gratis slaaptest heb je snel inzicht in je slaapprobleem.

Meer lezen over Word Sleep Day kan hier.

Voor Santé online schreef ik dit artikel: Hoeveel slaap heb je eigenlijk echt nodig?

Om je goed op weg te helpen naar een gezonde nachtrust schreven Geeke Barmentloo van Place to Nap en ik De Slaapgids – Ontdek je eigen slaaproute. Hier vind je meer info en kun je De Slaapgids direct bestellen. Je vindt De Slaapgids ook bij je lokale boekhandel of bij de online boekwinkel zoals YouBeDo. Dan gaat tot 12% van het aankoopbedrag naar een goed doel dat je zelf uitkiest.

Wél een relatie en samenwonen, níet samen slapen. Da’s behoorlijk ongebruikelijk en zorgt voor opgetrokken wenkbrauwen vanuit de omgeving. Toch is het de moeite waard om uit te zoeken wat het beste werkt voor jullie allebei als het op slapen aankomt. Een goede nachtrust is immers essentieel voor je gezondheid en voorwaarde voor een fijn leven.

Samen slapen als je een relatie hebt, is niet voor iedereen vanzelfsprekend. Zoveel mensen, zoveel voorkeuren op het gebied van slaap. Denk aan raam open of dicht, de dikte van je dekbed en de hardheid van je matras. Geliefden hebben de neiging om zich aan te passen, soms ten koste van de eigen slaap. Het valt al niet mee om met alles wat er te zien, te beluisteren en te doen is om op tijd te gaan slapen. Dan is het aan te raden dat je de uren in bed wel slapend doorbrengt zonder ergernissen en frustraties.

Partners kunnen onbedoeld elkaars nachtrust verstoren. Vanwege verschillende ritmes, uiteenlopende voorkeuren bij het (gaan) slapen, bewegingen en geluiden ‘s nachts waaronder het veelvoorkomende snurken. Onderschat ook het effect van het nachtelijke dekbedgevecht niet.

Voor Santé online schreef ik dit artikel over wel of niet samen slapen.

De samenvatting: gun elkaar een zo goed mogelijke oplaadtijd en probeer uit wat het beste werkt. Want wat werkt voor je nachtrust, werkt ook voor je relatie.

Lees ook het slaapverhaal van Yvette over samen slapen, oftewel: Sleeping Apart Together. Voor Santé online schreef ik ook: Hoeveel slaap heb je eigenlijk echt nodig?

Behoefte aan begeleiding bij jouw slaapklachten? Plan een gratis kennismaking in (online of telefonisch). Je kunt ook direct starten met de 4-weekse Slaapflow. Hierdoor leer je weer beter slapen zodat je voldoende energie hebt overdag.

Foto door cottonbro via Pexels.