Herstel van stress en slaap beter
Lig je wakker vanwege aanhoudende stressklachten? Dan gaan we tegelijkertijd werken aan het verminderen en herstellen van stress én het verbeteren van je nachtrust.
Coaching bij herstel van stress- en slaapklachten
Herken je dit als het over je dag en nacht gaat?
- Het duurt een flinke tijd voordat je in slaap valt.
- Het lukt niet goed om in slaap te blijven of je wordt te vroeg wakker en valt niet meer in slaap.
- Je bent overdag vermoeid, zeker aan het eind van de dag.
- Je bent prikkelbaar en je concentratie laat te wensen over.
- Je maakt je zorgen over je nachtrust.
- Het lukt je niet om te stoppen met doorgaan.
Anders omgaan met aanhoudende stress
Samen kijken we naar hoe je beter kunt herstellen van stress. De begeleiding is gericht op het anders omgaan met aanhoudende stressklachten en slaapproblemen. Om uitval te voorkomen of te beperken. Hard werken aan je herstel heeft meestal een averechts effect.
Wat levert coaching op voor je slaap bij aanhoudende stressklachten?
- Fysiek herstel bij aanhoudende stress
- Kennis over de impact van stress op je slaap
- Aanleren van gezond herstelgedrag
- Afwisseling van in- en ontspanning
- Verbeterplan om stap voor stap je natuurlijke herstelvermogen te versterken.
- Herstel van je natuurlijke slaappatroon.
Tessa Dekkers
slaapcoach bij stressklachten
Plan direct een gratis kennismaking
We bespreken tijdens de kennismaking of een traject coaching bij herstel van stress- en slaapklachten past bij jouw situatie. Deze vrijblijvende afspraak duurt maximaal twintig minuten.Â
Je kunt je voorkeur aangeven: in mijn praktijk in Oosterbeek (bij Arnhem), online via Zoom of telefonisch. Na afloop ontvang je een voorstel voor een traject slaapcoaching.Â
Je kunt ook onderstaand contactformulier invullen.
Wat kost een coachtraject voor herstel van stressklachten en slaapproblemen?
Coaching bij herstel van stress- en slaapklachten
Mijn coachtraject is inclusief boek, vragenlijsten en een verslag achteraf waarmee je zelf verder kunt. Het traject bestaat uit:
- Negen afspraken waarvan een opvolg-afspraak na drie maanden, online of in mijn praktijk in Oosterbeek
- Thuisopdrachten met behulp van werkbladen en informatie over stress en slaap
- Samenvatting van het advies na afloop van het traject
- Voor jou: digitale vragenlijsten bij de start en halverwege/eind van het traject
- Voor jou: boek en werkboek De Slaapgids
€ 1129 incl. boek, werkboek, vragenlijsten en btw
Werkgevers zijn vaak bereid om de kosten voor dit individuele traject voor herstel bij aanhoudende stressklachten en slaapproblemen op zich te nemen. Voor werkgevers maak ik graag een voorstel op maat.
Hoofdlijnen aanpak aanhoudende stressklachten en slaapproblemen
Coaching bij begeleidingsdoelen en thuisopdrachten verdeelt over de 3 fases van herstel volgens de CSR-methode (Chronische Stress Reversal). Deze psycho-biologische aanpak is bewezen effectief.
1. Roofbouw stoppen en fysiek herstel bevorderen
Doelen: versterken herstelvermogen en aanleren gezond herstelgedrag.
Aanpak: toepassen afwisseling in- en ontspanning, psycho-educatie, acceptatie, leren ontspannen, stress verminderen, kwalitatief wandelen en slapen.
2. Reserves opbouwen, zelfmanagement en voorbereiding terugkeer naar je werk
Doelen: opbouw vitaliteit en verbeteren zelfmanagementvaardigheden.
Aanpak: nadruk op herstel, lichaamssignalen herkennen, herstelbewegen, aanpassen mindset en verbeteren slaapkwaliteit.
3. Re-integratie, balans en conditie opbouwenÂ
Doelen: conditie opbouwen, taken weer oppakken en herstel behouden.
Aanpak: opbouw in stappen, verbeteren conditie, zelfmanagement, herstelvermogen en slaapkwaliteit vasthouden.
Er bestaat geen snelle oplossing bij slaapproblemen door aanhoudende stressklachten, daarom is mijn aanpak gericht op een duurzame verbetering van beiden. Het doel is om overdag weer voldoende energie te ervaren naast vertrouwen in een goede nachtrust.
Slaapproblemen bij aanhoudende stressklachten: wat je kunt doen
Slaapproblemen komen regelmatig voor bij chronische stress. Beter slapen begint bij het anders omgaan met het niet kunnen slapen. En bij beter herstellen van inspanningen van overdag. Dat vraagt om oefening en geduld. Een individueel coachtraject geeft een duurzame verbetering omdat je leert hoe je op een gezonde manier kunt herstellen van stress. Daarnaast ervaar je meer vertrouwen in je nachtrust wat versterkend werkt voor je herstelvermogen.
Mijn werkwijze is gebaseerd op werkzame onderdelen van de aanpak van slaapproblemen vanuit Acceptatie en Commitment Therapie (ACT), het herstel van aanhoudende stress volgens de CSR-methode, oplossingsgericht werken en wetenschappelijk onderbouwde inzichten over slaap en stress.
Praktisch webinar over stress en slaap
Meld je aan voor het webinar Krijg je slaap terug door minder stress. Na dit webinar begrijp je:
- hoe stress en slaap met elkaar samenhangen
- wat je overdag kunt doen om beter te slapen
- hoe je inspanning en ontspanning afwisselt
Stap uit die vicieuze cirkel van stress en slecht slapen. Anders leren omgaan met stress en stoppen met doorgaan maken je nachtrust beter.Â
Reviews
Lees de reviews die ik heb ontvangen na coaching bij herstel van stress- en slaapklachten.
Met mijn aanpak leer je beter herstellen van stress en beter slapen, zonder hulpmiddelen. Ik kijk naar jouw persoonlijke voorkeuren en moedig je aan om toe te passen wat je hebt geleerd. Je krijgt een nieuwe blik op je herstelgedrag en je slaap.
Deelnemer (39)
Ik voel ruimte om eerlijk en open te zijn, en tegelijkertijd ervaar ik ook de structuur en richting om echt met mezelf aan de slag te gaan. Daar kijk ik naar uit. Ik zie uit naar ons volgende gesprek.
W., 42 jaar uit Huissen
Tessa heeft veel kennis en tips, zo kan ze altijd met je meedenken wat het beste bij jou en je situatie past.
Deelnemer
Het gaat eigenlijk best goed en al wel geruime tijd. Ik kijk positief terug op ons traject. Ik merk dat ik er meer vertrouwen in heb dat de slaap wel komt. Daarbij komt de slaap ook daadwerkelijk en misschien wel meer. Toch blijft het spannend om ook uit te spreken dat het goed gaat.
Deelnemer
Ik ben kostwinnaar van mijn gezin, wil absoluut niet ziek thuis komen te zitten en geniet van mijn werk. Daardoor heb ik alle klachten weggedrukt en geblokkeerd om te overleven. Ik wilde niet toegeven. Heb hierdoor jaren roofbouw gepleegd, maar kreeg zoveel klachten dat het niet meer ging. Ik heb het meeste van jou geleerd de afgelopen tijd.
Deelnemer
Mijn energie blijft wel een aandachtspunt maar ik probeer op te letten hoe en wat voor afspraken ik maak en wanneer.Â
Deelnemer
Het was wel een bewustwording voor mij door jouw opdracht om mijn klachten en energie bij te houden. Ik heb zoveel klachten en weinig energie, dat voel ik nu, maar heb ik altijd weggestopt.
Opdrachtgevers Slaapwaarde
Slaapwaarde hecht waarde aan een goede samenwerking voor individuele coachtrajecten vanuit werkgevers. Aansluitend bij de vraag van de organisatie en medewerker gericht op preventie en/of herstel bij aanhoudende stressklachten en slaapproblemen.Â
Lees blogs over slapen en stress
Wil je meer weten over slapen en stress? Lees dan de blogs. Wil je graag op de hoogte blijven? Schrijf je dan in voor de nieuwsbrief van Slaapwaarde.
Herstel van aanhoudende stress om je slaap te verbeteren
Lig je wakker vanwege aanhoudende stressklachten? Pak tegelijkertijd het verminderen en herstellen van stress én het verbeteren van je nachtrust aan met een duidelijk en haalbaar stappenplan. Herken je dit als het over je dag en nacht gaat? Het duurt een flinke tijd...
De verborgen verbinding tussen je dag en je nacht
Denk je dat je beter slapen een half uurtje voor bedtijd regelt? Een kop kruidenthee, schermen uit, misschien nog even lezen en klaar. Dat is een misvatting. Lees hoe kleine keuzes overdag jouw nachtrust beïnvloeden. Je nacht draagt de sporen van je dag De kwaliteit...
Mini-pauzes voor ouders met volle dagen
Door de hoge versnelling die een dag vol taken, afspraken, sporttrainingen, huiswerk, werk én het managen van je gezin van je vraagt, merk je ’s avonds dat je moeilijker ontspant, slechter slaapt of oververmoeid raakt. Oplossing: zet een mini-pauze in. Mini-pauzes...
Stijgende ziekmeldingen: tijd om slaap serieus te nemen op de werkvloer
De sterke link tussen ongezonde stress, slaapproblemen en verzuim is niet direct te zien in de cijfers, maar wel cruciaal. Want wie structureel wakker ligt, bouwt geen herstel op. En wie overdag geen energie heeft, raakt sneller overbelast.​ Groei stressgerelateerd...
De belangrijke rol van slaap voor je mentale gezondheid
Een goede nachtrust is een belangrijke bouwsteen om je mentale gezondheid te behouden en te verbeteren. Want uitgerust wakker worden kan een wereld van verschil maken voor je dag. Het verband tussen je slaap en mentale gezondheid Op de Dag van de mentale gezondheid...
Slaap helpt je sneller herstellen op deze 5 manieren
Slaap speelt een cruciale rol bij het herstel van je lichaam. Hierbij gaat het niet alleen over je fysieke herstel. Een goede nachtrust ondersteunt je herstel op deze 5 manieren. Fysiek herstel: Tijdens de slaap vinden verschillende fysieke herstelprocessen plaats,...