Slaapcoaching voor jongeren
Herken je dit als het over slapen gaat?
Je komt moeilijk je bed uit ‘s ochtends als het tijd is om naar school te gaan. Je voelt je vermoeid en hebt weinig energie, zeker in de ochtend. Je vindt het lastig om op tijd naar bed te gaan ‘s avonds. Het duurt een flinke tijd voordat je in slaap valt. Je ouders/verzorgers en jij hebben zorgen over je nachtrust.
Stop met vechten tegen slapeloosheid
Slaapcoaching leert je dat je niet méér moet doen om goed te slapen, maar juist mínder. De belangrijkste stap: stoppen met vechten tegen de slapeloosheid. Want vechten is actie en actie is het tegenovergestelde van slapen!
De begeleiding is dus gericht op de coping, oftewel het omgaan met je slaapprobleem. Ik leer je hoe je rustig wakker kunt liggen. Slaap kun je namelijk niet afdwingen. Beter je best doen om goed te kunnen slapen heeft meestal juist een tegenovergesteld effect.
Wat levert slaapcoaching voor jongeren op?
- Inzicht in jouw slaapgewoontes: wat staat er in tussen jou en slapen, welke gevolgen heeft slapeloosheid voor je dagelijks leven, wat heb je er al aan gedaan en wat was het resultaat
- Kennis over slapen, slaapritme en slaaphygiëne speciaal gericht op jongeren
- Inzicht in wat nodig is voor een goede nachtrust
- Verbeterplan om stap voor stap je natuurlijke slaappatroon te herstellen
Hoofdlijnen aanpak slaapproblemen bij jongeren
Mijn aanpak van slaapproblemen bij jongeren bestaat uit deze hoofdlijnen:
- Herstellen van het slaap-waakritme, aandacht voor rust en regelmaat
- Je leert rustig wakker te liggen, dit lijkt namelijk zoveel mogelijk op slapen
- Loskomen van wat je wakker houdt
Met behulp van een concreet stappenplan met oefeningen voor thuis zal je ontdekken dat je niet steeds méér moet doen om te kunnen slapen, maar juist minder. Oftewel: slapen is niets doen. Er bestaat geen Quick fix, daarom is mijn aanpak gericht op een duurzame verbetering van je nachtrust. Het doel is om overdag voldoende energie te hebben om de dingen te doen die jij belangrijk vindt.
Ik had moeite met in slaap komen en uren wakker liggen voor het slapen gaan. Door de slaapcoaching heb ik meer duidelijkheid gekregen over mijn probleem en hier hebben wij samen naar gekeken en aan gewerkt en dat was heel fijn!
Het belangrijkste dat ik heb geleerd, is dat ik het moet accepteren dat ik niet altijd even snel in slaap kom en dat ik niet de enige ben met zo’n probleem. Ik vond het super fijn om gesprekjes met Tessa te hebben en ze heeft een goed luisterend oor.
Onderwerpen van de serie tips na afloop van de slaapcoaching voor jongeren
- Wat neem je mee uit het traject en hoe ga je dit inpassen in je dagelijks leven (van oefenen naar gewoonte)
- Bedtijden, pauze overdag, afbouwen in de avond (piekeren, to do lijstje)
- Doen wat je graag doet en uitleg over korte termijn en lange termijn beloning voor je brein
- Daglicht en bewegen
- Hulp vragen/steun inzetten: zoals een wekker, wake up light, daglicht lamp, boekje voor notities
- Lief zijn voor jezelf bij een hoge lat en piekeren
Plan direct een gratis kennismaking
We bekijken dan (eventueel samen met je ouders/verzorgers) of dit traject het best past bij jouw situatie. Deze vrijblijvende kennismaking duurt een half uur.
Slaapcoaching jongeren
3 afspraken- 3 afspraken van 45 minuten, online of in mijn praktijk in Oosterbeek
- oefeningen voor thuis
- korte samenvatting van elke afspraak om terug te lezen (en te delen met je omgeving)
- na afloop een serie tips voor een half jaar via mail
- e-book over slapen voor jongeren
Vergoeding slaapcoaching voor jongeren
Slaapcoaching wordt nog niet vergoed door zorgverzekeraars. De kosten van een het traject voor jongeren zijn lager dan het eigen risico van je zorgverzekering. Bij slaapstoornissen heb je geen recht op dekking voor zorg uit de basis-GGZ of gespecialiseerde GGZ. Door zorgverzekeraars wordt bij slaapproblemen verwezen naar de huisarts.
Lees blogs over slapen
Wil je op de hoogte blijven over nieuwe blogs of andere onderwerpen over beter slapen? Meld je dan aan voor post van Slaapwaarde.
Hoeveel slaap heb je nodig?
Voldoende slaap is een voorwaarde voor een gezond leven. Je kunt slaap zien als een broodnodige en dagelijkse onderhoudsbeurt voor je lijf en brein. Hoe weet je of je voldoende of te weinig slaapt? Kun je ook teveel slapen en wat is daar dan het effect van? De meeste...
De ideale bedtijd
Vraag jij je af op welke tijd je het best op één oor kunt gaan liggen? Slaap laat zich niet controleren. Maar hoe laat je naar bed gaat, heb je wél zelf in de hand. Wil je ’s ochtends uitgerust wakker worden? Lees dan op welk tijdstip je het best kunt gaan slapen. ...
Kun je zelf je slaap meten?
Meet jij je slaap? Is je antwoord 'ja'? Dan ben ik benieuwd hoe je dat doet. Waarschijnlijk met je smartphone of smartwatch. Apps kunnen heel veel! Maar NIET op een betrouwbare manier meten hoe je nachtrust verloopt. Soms werkt het meten van je slaap zelfs averechts....
Dag van de Slaap
Met de Internationale Dag van de Slaap wordt elk jaar, op de vrijdag voor de start van de lente, aandacht gevraagd voor het belang van een gezonde nachtrust. Hoe gaat het met jouw slaap? Slaap is onmisbaar voor een goede gezondheid Bij onze zuiderburen is de...
Slapeloosheid en nachtwerk
Platform voor onderzoeksjournalistiek Pointer (KRO-NCRV) vroeg 213 bedrijfsartsen die te maken hebben met nachtwerk naar hun ervaringen. Een van de conclusies: 85 procent van de bedrijfsartsen ziet mensen met klachten die veroorzaakt worden door het werken in de...
Zo vraag je je werkgever om een coachtraject
Last van werkstress, overbelasting, moeite om balans te houden tussen privé en werk of slaapproblemen vanwege je werk? Een coachtraject kan helpen om weer uitgerust, met overzicht en voldoening je werk te doen. En nog energie over te houden voor je leven naast je...
Mijn aanpak bij slaapproblemen
Loze beloftes ga ik niet doen en garanties kan ik niet geven. Ik gun je zeker die gouden tip die je zonder pijn en moeite naar een zalige nachtrust brengt. En ik weet ook zeker dat deze quick fix niet bestaat. Jammer en helaas.
Beter slapen begint bij het anders omgaan met je gedachten en gevoelens over het niet kunnen slapen. Dat vraagt om oefening en aandacht. Veel boeken en (online)trainingen leren je van alles over de theorie van slapen. Je slaapt er echter geen minuut langer door.
Uit diverse onderzoeken is gebleken dat de benadering vanuit ACT goede resultaten heeft op de lange termijn en dat het de kans op terugkeer van de slaapproblemen kleiner maakt. Het geeft een duurzame verbetering van je nachtrust doordat je meer vertrouwen ervaart dat ook jij goed kunt slapen.
Slaapproblemen en ACT
Deze cursus benadert slaapproblemen vanuit ACT: Acceptance and Commitment Therapy. ACT is een moderne vorm van gedragstherapie die goed werkt bij de behandeling van slapeloosheid.
Slapen is een natuurlijk proces
Slapen is een natuurlijk proces, net als ademhalen en het kloppen van je hart. Teveel je best doen om je slaapproblemen op te lossen kun je vergelijken met worstelen in drijfzand: het kost veel energie en maakt de situatie alleen maar erger. Ik leer je graag hoe je beter kunt slapen. Zodat je overdag voldoende energie hebt voor alles wat jij belangrijk vindt.
Anders omgaan met gedachten en gevoelens
Centraal staat dat je stopt met vechten en stopt met proberen om controle te krijgen over je slaap. Hier heb je namelijk geen invloed op. Je leert met ACT anders omgaan met gedachten, gevoelens, fysieke sensaties, overtuigingen en herinneringen. Toelaten van lastige gedachten en gevoelens levert op de lange termijn meer op dat ze op de korte termijn proberen te verdrijven of negeren.
Bewezen effectief bij slaapproblemen
Je leert je te richten op wat je zelf kunt beïnvloeden, zoals je eigen gedrag. In plaats van je te verzetten tegen gedachten en gevoelens of controle proberen te krijgen over je slaap (dat kan namelijk niet). ACT is bewezen effectief bij de behandeling van slaapproblemen.
Je hoeft niks af te leren
Veel adviezen, trainingen en cursussen over slaap zijn gericht op wat je allemaal niet (meer) mag, denk aan het gebruik van een scherm in de avond. Of juist moét doen zoals een piekerschrift naast je bed. Van mij mag het allemaal wel wat luchtiger en losser, het liefst met een beetje humor. Je hoeft in deze cursus niks af te leren. Ik bied je nieuwe manieren aan om met het niet kunnen slapen om te gaan. Je kunt dit zelf toepassen en ervaren wat het je oplevert.
Je dag maakt je nacht
Of je goed slaapt hangt ook af van de invulling van je dag: doe je wat jij graag wil en belangrijk vindt? Hoe is het met je balans tussen rust en inspanning? Als daar aanpassingen gewenst zijn, heeft het geen zin om een paar trucjes te leren om de slaap binnen te halen. De slaapproblemen zijn dan namelijk snel weer terug.
Dit doet ACT niet
De toepassing van traditionele aanpakken (zoals CGT) richten zich op het wegnemen van symptomen. Bijvoorbeeld door je te richten op het blokkeren of uitdagen van gedachten of angstige gevoelens weg te nemen. Je steekt hierdoor onbedoeld energie in het kwijtraken van wat je graag wilt, namelijk slapen. Met ACT verander je de relatie die je hebt met je gevoelens en gedachten zonder ze te bevechten of blokkeren.
Belangrijke thema’s
Wat zit er allemaal in deze online cursus? Er valt veel te leren en oefenen op het gebied van slaap. Ik heb de belangrijkste informatie, duidelijkste uitleg en best werkende oefeningen verzameld en in deze cursus gestopt. Dit zijn de hoofdthema’s van de cursus.