Slaapcoaching voor jongeren
Slaapcoaching voor jongeren tussen 12 en 18 jaar
Herken je dit als het over slapen gaat?
- Je komt moeilijk je bed uit ’s ochtends als het tijd is om naar school te gaan.
- Je voelt je vermoeid en hebt weinig energie, zeker in de ochtend.
- Je vindt het lastig om op tijd naar bed te gaan ’s avonds. Het duurt een flinke tijd voordat je in slaap valt.
- Je ervaart overdag mentale en/of fysieke klachten door slaaptekort.
- Je ouders/verzorgers en jij hebben zorgen over je nachtrust.
Stop met vechten tegen je slaapprobleem
Slaapcoaching leert je dat je niet méér moet doen om goed te slapen, maar juist mínder. De belangrijkste stap: stoppen met vechten tegen de slapeloosheid. Want vechten is actie en actie is het tegenovergestelde van slapen. Beter je best doen om goed te kunnen slapen heeft meestal juist een tegenovergesteld effect. Mijn aanpak is gericht op coping, oftewel het anders omgaan met je slaapprobleem.
Wat levert slaapcoaching voor jongeren op?
- Inzicht in jouw slaapgewoonten.
- Kennis over slapen, slaapritme en slaaphygiëne.
- Je begrijpt wat nodig is voor een goede nachtrust.
- Verbeterplan om stap voor stap je natuurlijke slaappatroon te herstellen.
Plan direct een gratis kennismaking
We bekijken dan (samen met je ouders/verzorgers) of dit traject het best past bij jouw situatie. Deze vrijblijvende kennismaking duurt maximaal een half uur.
Tessa Dekkers – slaapcoach jongeren
Hoofdlijnen aanpak slaapproblemen bij jongeren
Mijn aanpak van slaapproblemen bij jongeren bestaat uit deze hoofdlijnen:
- Herstellen van het slaap-waakritme, aandacht voor rust en regelmaat.
- Je leert rustig wakker te liggen, dit lijkt namelijk zoveel mogelijk op slapen.
- Loskomen van wat je wakker houdt.
Met behulp van een concreet stappenplan met oefeningen voor thuis zal je ontdekken dat je niet steeds méér moet doen om te kunnen slapen, maar juist minder. Oftewel: slapen is niets doen. Er bestaat geen Quick fix, daarom is mijn aanpak gericht op een duurzame verbetering van je nachtrust. Het doel is om overdag voldoende energie te hebben om de dingen te doen die jij belangrijk vindt.
Ik had moeite met in slaap komen en uren wakker liggen voor het slapen gaan. Door de slaapcoaching heb ik meer duidelijkheid gekregen over mijn probleem en hier hebben wij samen naar gekeken en aan gewerkt en dat was heel fijn!
Het belangrijkste dat ik heb geleerd, is dat ik het moet accepteren dat ik niet altijd even snel in slaap kom en dat ik niet de enige ben met zo’n probleem. Ik vond het super fijn om gesprekjes met Tessa te hebben en ze heeft een goed luisterend oor.
Vergoeding slaapcoaching voor jongeren
Slaapcoaching wordt nog niet vergoed door zorgverzekeraars. De kosten van een het traject voor jongeren zijn lager dan het eigen risico van je zorgverzekering. Bij slaapstoornissen heb je geen recht op dekking voor zorg uit de basis-GGZ of gespecialiseerde GGZ. Door zorgverzekeraars wordt bij slaapproblemen verwezen naar de huisarts.
Slaapcoaching jongeren
12-18 jaar- • Drie afspraken, online of in mijn praktijk in Oosterbeek
- • Thuisopdrachten met behulp van werkbladen en informatie over slaap
- • Wetenschappelijk onderbouwde slaaptest vooraf en achteraf
- • Samenvatting van het advies na afloop van het traject
- • Inclusief boek en (digitaal) werkboek De Slaapgids – Ontdek je eigen slaaproute
Lees blogs over slapen en jongeren
Wil je meer weten over slapen en jongeren? Lees dan de blogs. Wil je altijd op de hoogte blijven? Schrijf je dan in voor de nieuwsbrief van Slaapwaarde.
Snoozen: een slecht idee voor je slaap?
Misschien doe je het zelf wel of drukt je jouw tiener de wekker voortdurend uit om nog even lekker te kunnen blijven liggen. Ik vertel je graag waarom snoozen zo verleidelijk is. Ontdek of dat extra minuutje slaap het echt waard is. Wat doet snoozen voor je slaap? Wat...
Luister naar: Uitgerust wakker worden
Heb jij of iemand in jouw gezin moeite met slapen? Op 24 februari lanceert slaapcoach Tessa Dekkers de podcast Uitgerust wakker worden. Elke aflevering draait om een herkenbare vraag over slaap. Podcast over slaapproblemen bij ouders, kinderen en tieners Een goede...
Goed slapen in de wintertijd
De klok gaat een uurtje achteruit komend weekend zodat we weer terug zijn bij de standaardtijd. We noemen dit wintertijd. Lees hoe je goed kunt blijven slapen in de wintertijd. Wat te doen met dat extra uur? Slapen! In de nacht van zaterdag 26 op zondag 27 oktober...
Bijna 1 op de 3 middelbare scholieren slaapt te weinig
Een groot deel van de middelbare scholieren krijgt te weinig slaap. Lees waarom de nachtrust van middelbare scholieren vaak te kort is en welke gevolgen dat heeft. Groter risico op slaapgebrek voor tieners Jongeren hebben elke nacht tussen de acht en tien uur slaap...
Hoeveel slaap heeft jouw tiener nodig?
Slaapt jouw tiener genoeg? Bij elke leeftijdsfase hoort een algemeen advies over het aantal uren slaap dat als gezond en voldoende wordt gezien. Lees hier hoeveel slaap jouw tiener nodig heeft. Advies aantal uren slaap voor jongeren van 12 tot 18 jaar Voor jongeren in...
Meer slaapproblemen bij jongeren
Van de jongvolwassenen heeft 1 op de 4 slaapproblemen. Dit is meer dan de slaapproblemen van jongeren in 2017. Dit meldt het CBS op basis van de Gezondheidsenquête naar aanleiding van het Jaarrapport Jeugdmonitor (09-11-2023). Slaapproblemen en de gevolgen van slecht...
Mijn aanpak bij slaapproblemen
Beter slapen begint bij het anders omgaan met je gedachten en gevoelens over het niet kunnen slapen. Dat vraagt wat oefening en tijd. Veel boeken en (online)trainingen leren je van alles over de theorie van slapen. Je slaapt er alleen geen minuut langer door.
In het traject is aandacht voor hoe slaap werkt, gezonde slaapgewoonten en het veranderen van je gedrag overdag. En wist je dat plezier en ontspanning overdag nodig zijn om goed te kunnen slapen?
Mijn werkwijze is gebaseerd op werkzame onderdelen van de aanpak van slaapproblemen vanuit Acceptatie en Commitment Therapie (ACT) voor jongeren, oplossingsgericht werken en wetenschappelijk onderbouwde inzichten over goede slaapgewoonten bij tieners. Ik werk ook als opleidingsdocent voor de opleidingen Kindercoaching en Slaapcoaching van NHA.
Tessa Dekkers – Slaapcoach voor jongeren