Mijn werkwijze bij slaapproblemen

Ik werk vanuit Acceptatie en Commitment Training (ACT) omdat deze aanpak goede resultaten geeft op de lange termijn. Het maakt de kans op terugkeer van de slaapproblemen kleiner.

Aanvullend gebruik ik werkzame interventies uit de behandeling van slapeloosheid met Cognitieve Gedragstherapie voor Insomnie (CGT-i), oplossingsgericht werken en motiverende gespreksvoering.

Mijn werkwijze geeft een duurzame verbetering van je nachtrust doordat je meer vertrouwen krijgt dat ook jij (weer) goed kunt slapen.

We werken daarnaast aan een waardevolle invulling van je dag. Zodat je doet wat jij belangrijk vindt en hierdoor meer voldoening en energie ervaart. Dit heeft een positief effect op je slaapkwaliteit.

Zo ziet een slaapcoachtraject eruit

Het slaapcoachtraject is een combinatie van kennis opdoen over slaap, jouw persoonlijke voorkeuren in kaart brengen en ontdekken wat er in de weg staat van jouw nachtrust. We doen praktische opdrachten en je krijgt oefeningen mee voor thuis.

Onderzoeken van je ritme

We werken samen aan het verbeteren van de voorwaarden die nodig zijn voor een goede nachtrust. Denk hierbij aan voldoende ontspanning overdag en een comfortabele slaapplek waar je je ontspannen voelt. We onderzoeken welke bedtijden het beste aansluiten bij jouw natuurlijke ritme. En wat je kunt doen om een slechte nachtrust te compenseren.

Kennisdeling over slaap en slaapproblemen

Het delen van kennis over slaap en slaapproblemen (psycho-educatie) is onderdeel van het slaapcoachtraject. Bijvoorbeeld over wat normaal en gemiddeld is bij slapen, hoe het opbouwen van slaapdruk werkt, over de werking van je biologische klok en de impact van een veranderende hormoonhuishouding. Ik geef ook aandacht aan mogelijke fysieke slaapverstoorders zoals slaapapneu of pijnklachten. Indien nodig verwijs ik door in over leg met jou.

Slaapdagboek bijhouden

Ik vraag je om een week lang bij te houden hoe de nacht verloopt, zodat mogelijke patronen zichtbaar worden. Je ontvangt vóór de eerste afspraak een slaapdagboek om thuis in te vullen. Afhankelijk van de uitkomsten van het slaapdagboek bepalen we waar we aan gaan sleutelen.

Vertrouwen ervaren in goede nachtrust

We gaan aan de slag met korte oefeningen om de ‘aan-uitknop’ te versterken. Het trainen van je brein om wakker liggen oké te vinden, is een belangrijk onderdeel van de slaapcoaching. Je leert ook wat je kunt doen als je wakker ligt. Met als resultaat dat de slaap weer welkom is en je meer vertrouwen ervaart in een goede nachtrust.

Thuisopdrachten slaapcoaching

Bij elke afspraak horen thuisopdrachten zodat je ook tussen de afspraken door aan het herstel van je slaap-waakritme werkt. Door deze thuisopdrachten haal je meer resultaat uit het slaapcoachtraject. Bij vragen hebben we tussendoor mailcontact.

Vergoeding slaapcoach door werkgever

Als je met je werkgever wil bespreken of vergoeding van het slaapcoachtraject mogelijk is, deel dan het voorstel dat je van mij ontvangt. Mijn ervaring is dat veel werkgevers hiervoor open staan en beschikken over een budget om je te ondersteunen.

Plan zelf je afspraken in

Afspraken plan je zelf in via mijn online agenda waarvoor je een link ontvangt. Zodat we aan de slag gaan op een moment dat goed past in jouw week. Het gehele slaapcoachtraject zal zo’n twee tot drie maanden duren. Er is geen wachttijd en na jouw akkoord kunnen we direct van start.

Ik ben er voor: