Voor onderwijs
Verbeter en behoud mentale gezondheid en leerprestaties van scholieren en studenten. Voorkom verzuim en uitval.
Slaap als fundament voor optimale leerprestaties en mentale gezondheid van jongeren
Slaapwaarde biedt advies, workshops en individuele coaching voor gezonde slaap aan scholieren en studenten.
Met als doel: verbeteren van leerprestaties, verminderen/voorkomen van uitval, ondersteuning van docenten en ouders. Het aanbod van Slaapwaarde sluit goed aan bij:
- voortgezet onderwijs
- als thema voor een ouderavond
- bijscholing voor docenten
- MBO/HBO/WO
- voorbereiding van studenten op onregelmatige werktijden
Workshop Van scrollen naar slapen
Veel tieners en jongeren worstelen met hun slaap. Op tijd in slaap vallen lukt niet, de wekker gaat te vroeg met als gevolg onvoldoende energie voor school.
1 op de 3 jongeren (12-25 jaar) is vaak vermoeid. Van de jongeren heeft meer dan de helft (zeer) vaak last van één of meer lichamelijke klachten. De lichamelijke klachten waar jongeren het vaakst last van hebben: vermoeidheid (33%), geheugen- of concentratieproblemen (19%), prikkelbaarheid (19%), slaapproblemen (18%) en hoofdpijn (17%)*. Jongeren hebben elke nacht acht tot tien uur slaap nodig**.
Tieners en jongeren lopen een extra groot risico op slaapgebrek, omdat er in de tienertijd veranderingen in het slaap-waakritme plaatsvinden. De biologische klok verschuift waardoor zij pas later op de avond moe worden.
Na de workshop hebben deelnemers basiskennis over gezond slapen en ideeën over wat zij zelf kunnen doen voor een betere nachtrust. Beter slapen betekent uitgerust opstaan en genoeg energie voor de hele dag.
* Bijna 1 op de 3 middelbare scholieren krijgt niet voldoende slaap
Tessa Dekkers – slaapcoach voor scholieren en studenten
Aanbod Slaapwaarde: beter slapen voor onderwijs
- Workshop Van scrollen naar slapen, inclusief afstemming over planning, presentatie op maat, slaaptest per deelnemer en serie slaaptips na afloop via mail: kosten € 495,- per dagdeel.
- (Halve) studiedag op maat voor een gedegen aanpak van het thema slaap: kosten € 695,- per dagdeel.
- Kort programma met daarin docententraining, workshops leerlingen (fysiek), aanbod voor ouders (online of fysiek). Richtprijs: € 3500,-
- Op verzoek: individuele begeleiding voor scholieren of studenten bijvoorbeeld in de vorm van spreekuren.
Ik maak graag een voorstel op maat na een korte en vrijblijvende kennismaking. Om effectief te kunnen werken is de groepsgrootte bij workshops 10-15 deelnemers. Werkgebied Slaapwaarde: Gelderland, Overijssel, Noord-Brabant en Utrecht.
Dit leren scholieren en studenten over slaap in de workshop
De volgende onderdelen zullen in de workshop Van scrollen naar slapen aan bod komen:
- We starten met een korte slaaptest. Zodat je direct ziet hoe jouw slaap ervoor staat en waar je winst kunt halen.
- Je krijgt inzicht in hoe slaap écht werkt. Niet de standaard tips, maar wat er in je hoofd en lijf gebeurt als je niet slaapt zoals je zou willen.
- Je ontdekt wat jouw slaap juist helpt of verstoort. Denk aan ritme, gewoontes en kleine keuzes die ongemerkt veel impact hebben.
- Je leert anders omgaan met ‘ik moet slapen’-gedachten. Zodat je minder ligt te piekeren en makkelijker in slaap komt.
- Je krijgt praktische handvatten die haalbaar zijn in jouw leven. Geen perfecte routines, maar gewoontes die ook werken met school, sociale afspraken en je telefoon.
- Je gaat naar huis met 2–3 concrete acties. Aanpassingen die je meteen gaat uitproberen, zonder je hele leven om te gooien.
Bewustwording van de eigen slaapkwaliteit en het kiezen voor het aanpassen van gewoontes thuis en op school die de slaap bevorderen, komen in iedere workshop aan bod. Want alleen meer kennis levert geen minuut extra slaap op.
Neem direct contact op voor meer informatie
Opdrachtgevers Slaapwaarde voor onderwijs
Slaapwaarde hecht waarde aan een goede samenwerking met advies, workshops en korte individuele coachtrajecten die aansluiten bij de vraag van jouw organisatie binnen het onderwijs op het gebied van beter slapen voor scholieren en studenten.
Belang van goede nachtrust voor fysieke en mentale gezondheid
Tessa, dankzij jouw expertise rond slapen kunnen wij onze deelnemers en studenten die mee doen met Gezond Bezig scholen over het belang van een goede nachtrust in relatie tot de fysieke en mentale gezondheid.
Opmerkelijke verbetering van slaap- en dagritme
Als autismecoach heb ik mijn 27-jarige cliënt laten behandelen door Tessa Dekkers, wat resulteerde in een opmerkelijke verbetering van haar slaap- en dagritme. De persoonlijke ervaring en professionele benadering van Tessa hebben mijn cliënt geholpen een rustgevender dagelijks leven te leiden. Ik waardeer Tessa’s inzet ten zeerste en raad haar diensten aan voor iedereen die moeite heeft met het reguleren van hun slaapritme.
Tessa is een bevlogen en betrokken slaapcoach
Tessa en ik delen een passie: mensen beter leren slapen en dus met meer voldoening leven. Ik ken haar als een bevlogen en betrokken coach. Met een geduldig luisterend oor, haar knowhow en creativiteit weet ze mensen te raken en inspireren om aan de slag te gaan, op weg naar hun doelen. Ze straalt energie uit en is altijd bereid om mee te denken en in actie te komen. Een ontzettend fijne en professionele partner om mee samen te werken.
Slaapwaarde + ACT
Slaapwaarde benadert slaapproblemen vanuit ACT: Acceptance and Commitment Training. ACT is evidence based: weten wat wel en niet werkt. ACT is een moderne vorm van gedragstraining die goed werkt bij een duurzame aanpak van slapeloosheid. Dus zonder hulpmiddelen en medicatie. Hoofdthema’s:
- meer vertrouwen in je nachtrust
- loslaten van hulpmiddelen en controle
- een goede nachtrust begint overdag
Energie besparen
Slaap laat zich niet controleren en sturen. De aanpak richt zich op het anders omgaan met de gedachten en gevoelens die horen bij slecht slapen. Hierdoor leren jongeren stoppen met vechten of vermijden. De energie die dit bespaart, kan overdag goed ingezet worden.
Veelgestelde vragen
Hoe beïnvloeden slaap en onderwijs elkaar?
Biologisch ritme en onderwijstijden
In de puberteit verschuift het ritme van nature: later slaperig, later wakker. Dit botst met vroege schooltijden met als gevolg voor scholieren en studenten: een chronisch slaaptekort en een ‘sociale jetlag’.
Prestatie- en werkdruk
Door het leren van toetsen, huiswerk maken en schermgebruik gaan scholieren en studenten later naar bed. Ook piekeren over school kan hen uit de slaap houden.
Structuur en regelmaat
School kan positief bijdragen voor het aanhouden van een gezond slaap-waakritme:
- vaste opstatijden
- dagritme
- sociale activiteiten
- zinvullen invulling van de dag
Waarom zou een onderwijsorganisatie aandacht besteden aan een gezonde nachtrust voor leerlingen?
Alles waar je als onderwijsorganisatie op stuurt: leerresultaten, concentratie en gedrag wordt direct beïnvloed door slaap. Zonder voldoende nachtrust blijft een deel van het rendement van het optimaliseren van didactiek liggen.
- Onvoldoende slaap: minder opname van lesstof
- Onvoldoende slaap: slechter geheugen
- Onvoldoende slaap: meer fouten bij toetsen
Slaap en mentale gezondheid zijn onlosmakelijk verbonden. Als onderwijsorganisatie kun je hier preventief invloed op hebben.
Chronisch slaaptekort vergroot de kans op:
- stressklachten
- somberheid
- piekeren (vooral ’s nachts)
En precies die groep zie je terug in:
- verzuim
- verminderde betrokkenheid
- uitval
Wat kan een onderwijsorganisatie doen om de slaapkwaliteit van scholieren en studenten te verbeteren?
Maak slaap onderdeel van leren
- koppel het aan leerprestaties
- maak het onderdeel van:
- studievaardigheden
- mentorlessen
- introductieprogramma’s
Denk aan:
- hoe werkt je brein tijdens slaap?
- waarom helpt slaap bij onthouden?
- wat kost een slechte nacht je de volgende dag?
Train docenten om anders te kijken, kijk kritisch naar planning en belasting, maak ruimte voor het gesprek en betrek de ouders (bij tieners).
Begin klein en kies richting
- kies één ingang (bijv. mentoraat of brugklas)
- maak het onderdeel van bestaand beleid
- evalueer en bouw uit
Lees deze blogs over de impact van slaap voor de mentale gezondheid van tieners en jongeren
Op de hoogte blijven over nieuwe blogs en andere onderwerpen over beter slapen? Meld je aan voor de nieuwsbrief van Slaapwaarde.
Bijna 1 op de 3 middelbare scholieren slaapt te weinig
Een groot deel van de middelbare scholieren krijgt te weinig slaap. Lees waarom de nachtrust van middelbare scholieren vaak te kort is en welke gevolgen dat heeft. Groter risico op slaapgebrek voor tieners Jongeren hebben elke nacht tussen de acht en tien uur slaap...
Hoeveel slaap heeft jouw tiener nodig?
Slaapt jouw tiener genoeg? Bij elke leeftijdsfase hoort een algemeen advies over het aantal uren slaap dat als gezond en voldoende wordt gezien. Lees hier hoeveel slaap jouw tiener nodig heeft. Advies aantal uren slaap voor jongeren van 12 tot 18 jaar Voor jongeren in...
Meer slaapproblemen bij jongeren
Van de jongvolwassenen heeft 1 op de 4 slaapproblemen. Dit is meer dan de slaapproblemen van jongeren in 2017. Dit meldt het CBS op basis van de Gezondheidsenquête naar aanleiding van het Jaarrapport Jeugdmonitor (09-11-2023). Slaapproblemen en de gevolgen van slecht...
Het verschil tussen slaperig en moe
De termen ‘slaperig’ en ‘moe’ worden vaak door elkaar gebruikt. Er is echter een belangrijk verschil tussen slaperigheid en vermoeidheid. En ze vragen om een eigen aanpak, daarom is het handig om het onderscheid te kunnen maken. Zo herken je slaperigheid Slaperigheid...