Verbeter je nachtrust
Harder je best doen om goed te slapen werkt niet
volwassenen
Je voelt je vermoeid en hebt weinig energie overdag. Je bent al langere tijd ontevreden over de kwaliteit van je nachtrust.
Na een uitgebreide analyse krijg je inzicht in wat je wakker houdt en maken we verbeterplan op maat om weer uitgerust wakker te worden.
jongeren
Je ligt lang wakker ‘s avonds en je komt ‘s ochtends moeilijk uit bed als het tijd is om naar school te gaan.
Na een analyse krijg je inzicht in wat je wakker houdt en maken we een persoonlijk verbeterplan voor meer energie overdag.
kinderen
Je maakt je zorgen over de nachtrust van je kind.
Samen kijken we naar wat er in de weg zit, hoe jullie anders kunnen omgaan met het wakker liggen en welke gewoonten aangepast kunnen worden om (weer) beter te slapen.
Tessa Dekkers - Slaapcoach
Mijn aanpak bij slaapproblemen
Beter slapen begint bij het anders omgaan met je gedachten en gevoelens over het niet kunnen slapen. Dat vraagt oefening, daarom kan je een slaapcoachtraject ook zien als een (gedrag)training. Het resultaat is meer vertrouwen in een goede nachtrust.
Harder je best doen om goed te slapen werkt niet
Ik begrijp goed dat je blijft zoeken en hopen op een snelle oplossing, want je wilt zo graag uitgerust wakker worden. Van mij mag je stoppen met zoeken en met alles wat je al hebt geprobeerd en niet (altijd) werkt voor jou. Slaap laat zich niet controleren. Harder je best doen heeft geen zin en vaak een averechts effect.
Zo ziet een slaapcoachtraject er uit
Zes afspraken van een uur, online of in mijn praktijk in Oosterbeek met onderstaande stappen:
- Uitgebreide intake met slaaptest, advies over aanpassingen slaapgewoonten.
- Werken aan acceptatie van het niet kunnen slapen en stoppen met vechten tegen je slaapprobleem.
- Anders leren omgaan met je gedachten en emoties.
- Mindfulnessvaardigheden aanleren: eerst samen oefenen, dan zelf thuis verder.
- Inzicht in je waarden en toegewijd handelen, doelen opstellen voor overdag.
- Afronding: je persoonlijke slaaphandleiding ontwikkelen en herhaling slaaptest.
Combinatie van kennis en praktische (thuis)opdrachten
Als je bij mij in de praktijk komt, gaan we ook naar buiten. Daglicht en beweging hebben een bewezen positief effect op je slaapkwaliteit. Daarnaast deel ik belangrijke kennis over slaap met je zodat je begrijpt hoe het werkt.
Je krijgt opdrachten voor thuis zodat je ook tussen de afspraken door aan het herstel van je slaap-waakritme werkt. Gedurende het traject heb je toegang tot opdrachten, video's en uitleg die ik via de ACT-app met je deel ter ondersteuning van onze afspraken.
Werkwijze aanpak slaapproblemen
Ik werk vanuit Acceptatie en Commitment Training (ACT) omdat deze aanpak goede resultaten heeft op de lange termijn en het de kans op terugkeer van de slaapproblemen kleiner maakt. Aanvullend gebruik ik werkzame interventies uit de behandeling van slapeloosheid met cognitieve gedragstherapie voor insomnie (CGT-i), oplossingsgericht werken en motiverende gespreksvoering.
Mijn werkwijze geeft een duurzame verbetering van je nachtrust doordat je meer vertrouwen krijgt dat ook jij (weer) goed kunt slapen. Daarnaast werken we aan een waardevolle invulling van je dag. Zodat je doet wat jij belangrijk vindt en hierdoor meer energie en voldoending ervaart. Dit draagt weer bij aan het verbeteren van je slaapkwaliteit.
De coaching van Tessa kwam voor mij op exact het juiste moment: Gebroken nachten en heftige gebeurtenissen in mijn privé leven hadden ervoor gezorgd dat ik -zelfs als alle omstandigheden perfect waren- ‘s nachts urenlang wakker lag en de slaap niet meer kon vatten. Door rustig alle stappen van ACT te doorlopen en met kleine huiswerkopdrachten aan de slag te gaan, is mijn slaapritme zeker verbeterd. Perfect is het nog niet en zal het wellicht nooit zijn, maar ik functioneer weer zoals voor het moment dat mijn kinderen geboren zijn. Ik voel me in het algemeen rustiger en plan -zonder schuldgevoel- bewust meer rustmomenten in. Tessa is een zeer aangenaam persoon, waarbij je je snel comfortabel voelt en die goed meedenkt in het gehele proces. Dank je wel hiervoor!
Mijn vraag was om weer opnieuw, zonder hulpmiddelen, uitgerust wakker te worden en slapen niet meer m’n leven laten beheersen. Dit traject heeft mij op een heel andere manier naar slapen laten kijken. Ik heb geleerd dat wakker liggen helemaal niet erg is en, nog belangrijker, me erover druk maken niet helpt om beter te slapen. De fijne gesprekken met Tessa waren heel verhelderend en persoonlijk. Super bedankt voor je hulp, je was er voor mij precies op het juiste moment.
Tessa is een oprechte coach, ze werkt vanuit haar hart met humor en compassie.
Ik vind je een heel prettige, sympathieke en geduldige persoonlijkheid en kwam met plezier naar onze afspraken. Dat maakt dit traject laagdrempelig en geeft vertrouwen.
Wat ik fijn vond aan de samenwerking: de rust in de gesprekken met Tessa, altijd duidelijke uitleg en tips. Ik voelde me veilig om vrijuit te vertellen en ik voelde erkenning voor mijn probleem.
Ik heb geleerd dat niets doen helemaal prima is. Ik had voorheen de neiging allerlei voorwaarden te stellen, in paniek te raken als ik te laat naar bed ging bijvoorbeeld.
De Slaapgids – Ontdek je eigen slaaproute
Eind 2022 brachten Tessa Dekkers en Geeke Barmentloo De Slaapgids – Ontdek je eigen slaaproute uit. De Slaapgids geef inzicht in wat je zelf kunt doen om je slaapkwaliteit te verhogen. Beter slapen is dé route naar een energieke dag.
Via een reis door vijf gebieden helpen we je naar een slaapvriendelijk leven:
- Optimaliseer je slaapgewoonten
- Begrijp hoe slaap werkt
- Wees lief voor je bioritme
- Voorkom verdwalen in je brein
- Geef prioriteit aan plezier in je leven
De Slaapgids is een doelgericht handboek vol inspiratie, kennis en bovenal praktische oefeningen. Verkrijgbaar als paperback en e-book, handig voor onderweg en op vakantie. Luister ook naar De Nachtcast, de podcastserie van De Slaapgids.
Mijn complimenten voor de schrijvers van De Slaapgids! Het boek is voor iedereen heel toegankelijk geschreven met hele herkenbare situaties. Zeer leerzaam en praktijkgericht!
Dank je wel voor het toezenden van je boek. Ik ga het boek met belangstelling lezen. Tips vanuit de slaapcursus gebruik ik al. Super.
Alsof de gids naast je zit in de auto tijdens je reis. Heel waardevol is dat slaap vanuit verschillende invalshoeken wordt belicht. Het werkboek is zeker van toegevoegde waarde om te gebruiken bij de tussenstops. Tessa en Geeke zijn ware slaapgidsen!
De Slaapgids is een helder en toegankelijk vormgegeven boek. Ik heb hem als avondmens vooral gekocht vanwege de hoofdstukken over je bioritme en die informatie is heel waardevol. De opdrachten en het werkboek vind ik een fijne toevoeging en zorgt voor meer bewustwording over je slaap.
Heel leuk boek, erg leerzaam. Het boek geeft veel nieuwe inzichten als het gaat om slaap. Echt aan te raden!
Meer lezen over slaap en werk
Stop met stressen voor je slaap
Zit het tempo er goed in? Best lekker om je helemaal op je werk storten. Lukt het ook nog om tijd vrij te houden voor beweging, daglicht en een beetje lummelen? Oeps...Goed dat je even de tijd neemt om dit te lezen. Want stoppen met stressen is echt nodig voor je...
Ligt het je aan slaap of aan je gewoonten overdag?
Als slaapcoach is het handig om begrijpend en ondersteunend te reageren. Dat is ook waar je behoefte aan hebt als je slecht slaapt, alles kost namelijk al moeite genoeg. En dat is ook waar ik van nature sterk in ben, dus dat komt goed uit. Maar soms kan ik niet anders...
De link tussen je gehoor en je slaap
Je bent vast bekend met de meeste factoren die je slaap kunnen verstoren. Denk aan flinke werkstress, te weinig ontspanning, cafeïnegebruik, gepieker of een snurkende partner. Maar heb je ooit gedacht aan het verband tussen gehoorverlies en slaap? Deze op het oog...
Hoeveel slaap heb je nodig?
Voldoende slaap is een voorwaarde voor een gezond leven. Je kunt slaap zien als een broodnodige en dagelijkse onderhoudsbeurt voor je lijf en brein. Hoe weet je of je voldoende of te weinig slaapt? Kun je ook teveel slapen en wat is daar dan het effect van? De meeste...
De ideale bedtijd
Vraag jij je af op welke tijd je het best op één oor kunt gaan liggen? Slaap laat zich niet controleren. Maar hoe laat je naar bed gaat, heb je wél zelf in de hand. Wil je ’s ochtends uitgerust wakker worden? Lees dan op welk tijdstip je het best kunt gaan slapen. ...
Kun je zelf je slaap meten?
Meet jij je slaap? Is je antwoord 'ja'? Dan ben ik benieuwd hoe je dat doet. Waarschijnlijk met je smartphone of smartwatch. Apps kunnen heel veel! Maar NIET op een betrouwbare manier meten hoe je nachtrust verloopt. Soms werkt het meten van je slaap zelfs averechts....
Dag van de Slaap
Met de Internationale Dag van de Slaap wordt elk jaar, op de vrijdag voor de start van de lente, aandacht gevraagd voor het belang van een gezonde nachtrust. Hoe gaat het met jouw slaap? Slaap is onmisbaar voor een goede gezondheid Bij onze zuiderburen is de...
Slapeloosheid en nachtwerk
Platform voor onderzoeksjournalistiek Pointer (KRO-NCRV) vroeg 213 bedrijfsartsen die te maken hebben met nachtwerk naar hun ervaringen. Een van de conclusies: 85 procent van de bedrijfsartsen ziet mensen met klachten die veroorzaakt worden door het werken in de...
Zo vraag je je werkgever om een coachtraject
Last van werkstress, overbelasting, moeite om balans te houden tussen privé en werk of slaapproblemen vanwege je werk? Een coachtraject kan helpen om weer uitgerust, met overzicht en voldoening je werk te doen. En nog energie over te houden voor je leven naast je...