Verbeter je nachtrust

Ervaar meer energie overdag met de complete en duurzame aanpak van je slaapprobleem

Kies een moment dat jou uitkomt | Gratis en vrijblijvend | Online of telefonisch

Slaapcoaching voor volwassenen

Uitgebreide analyse, coaching op locatie of online en verbeterplan op maat.

meer info >

Slaapcoaching voor jongeren

Beter leren omgaan met je slaapprobleem, coaching op locatie of online en uniek verbeterplan.

meer info >

Online cursus beter slapen

Zelf aan de slag op een besloten online platform. Met als resultaat een persoonlijk slaapplan.

meer info >

Slaapwaarde

Tessa Dekkers - Slaapcoach (ACT)

Mijn aanpak bij slaapproblemen

Beter slapen begint bij het anders omgaan met je gedachten en gevoelens over het niet kunnen slapen. Dat vraagt om oefening en aandacht, daarom kan je een slaapcoachtraject ook zien als een (gedrag)training. Veel boeken, (online) trainingen en coachtrajecten leren je van alles over de theorie van slapen of zijn vooral gericht op het aanpassen van je slaapgewoontes (slaaphygiëne). Je slaapt er alleen geen minuut langer door.

Ik gun je zeker die gouden tip die je zonder pijn en moeite naar een zalige nachtrust brengt. Deze quick fix bestaat alleen (nog) niet. Ik begrijp goed dat je blijft zoeken en hopen, want je wilt zo graag uitgerust wakker worden. Van mij mag je stoppen met zoeken en alles wat je al geprobeerd hebt en niet (altijd) voor je werkt. Slaap laat zich niet controleren en harder je best doen heeft geen zin en zelfs een averechts effect.

Zo ziet een slaapcoachtraject er uit: zes afspraken van een uur, online of in mijn praktijk in Oosterbeek, een combinatie van online en live kan ook.

  1. Uitgebreide intake met slaaptest en vragenlijsten die passen bij jouw klachten.
  2. Aandacht voor acceptatie van het niet kunnen slapen en stoppen met vechten tegen je slaapprobleem.
  3. Anders leren omgaan met je gedachten.
  4. Mindfulnessvaardigheden: ademhaling, bodyscan, zintuigen, deze oefeningen doen we eerst samen en neem je mee naar huis.
  5. Inzicht in je waarden en toegewijd handelen, doelen voor overdag.
  6. Afronding: persoonlijke slaaphandleiding opstellen en herhaling slaaptest.

Als je bij mij in de praktijk komt, gaan we ook naar buiten. Daglicht en beweging hebben een bewezen positief effect op je slaapkwaliteit. Daarnaast deel ik belangrijke kennis over slaap met je zodat je begrijpt hoe het werkt. Hierbij ga ik je ook geruststellen: je interne systeem dat zorgt voor het opbouwen van 'slaapdruk' werkt gewoon nog. Je krijgt opdrachten mee voor thuis zodat je ook tussen de afspraken door aan het herstel van je slaap-waakritme werkt. Tijdens het traject krijg je toegang tot opdrachten, video's en uitleg via de ACT-app ter ondersteuning van de afspraken.

De factuur voor het hele traject ontvang je na afloop van de eerste afspraak via mail. Mogelijk wil je werkgever bijdragen aan de kosten, mijn ervaring is dat het de moeite waard is om dit te bespreken. Als er na afloop van ons traject geen verbetering is, verwijs ik in overleg met jou (terug) naar de huisarts, een slaapcentrum of een specialist emdr.

Uit diverse onderzoeken is gebleken dat de benadering vanuit Acceptatie en Commitment Training (ACT) goede resultaten heeft op de lange termijn en dat het de kans op terugkeer van de slaapproblemen kleiner maakt. Daarom werk ik bij de aanpak van slaapproblemen vanuit ACT.

Mijn werkwijze geeft een duurzame verbetering van je nachtrust doordat je meer vertrouwen ervaart dat ook jij goed kunt slapen. Daarnaast werken we aan een waardevolle invulling van je dag. Zodat je kiest voor wat jij belangrijk vindt om te doen en hierdoor meer energie ervaart.

online cursus Slaapwaarde

Is goed slapen niet vanzelfsprekend voor jou? Leer beter slapen in 6 weken met de online cursus.

Een goede nachtrust is essentieel voor je hele leven, denk aan je gezondheid, je werkprestaties en je humeur. Deze cursus bevat de belangrijkste informatie, duidelijke uitleg en best werkende oefeningen op het gebied van slaap.

De online cursus Slaapwaarde duurt 6 weken. Je hebt 3 maanden toegang en sluit de online cursus af met een Persoonlijk Slaapplan en een certificaat. Slapen is net zo belangrijk als voeding, dus ik gun je een betere nachtrust!

Na afsluiting van de online cursus Slaapwaarde:

Weet je waarom slapen belangrijk is voor je gezondheid en je humeur.

Snap je waarom alles wat je al hebt geprobeerd niet werkt.

Begrijp je wat er nodig is om wél beter te slapen.

Kun je de adviezen invoegen in je dagelijkse gewoontes.

Heb je een persoonlijk slaapplan voor jezelf gemaakt.

Ervaar je meer vertrouwen in een betere nachtrust.

Dit vonden deelnemers van de 6-weekse online cursus van Slaapwaarde

 

Dit traject heeft mij op een heel andere manier naar slapen laten kijken. 

Nienke

Mooie training. Helder, overzichtelijk, aantrekkelijk om mee bezig te zijn. Rustige kleuren, het ziet er ook vrolijk en luchtig uit door de cartoons tussendoor. Heel duidelijk overzicht in wat er per les besproken wordt. Leuk ook de filmpjes waar je zelf op staat!

Deelnemer

Door rustig alle stappen van ACT te doorlopen en met kleine huiswerkopdrachten aan de slag te gaan, is mijn slaapritme zeker verbeterd.

Deelnemer

werkzaam in de creatieve sector

Het was luchtig en geruststellend. Geruststellend omdat het over patronen gaat die iedereen heeft. Ik heb er zeker weer wat van opgestoken en pas het toe.

A. B.

Jeugdzorgwerker

Goed verzorgde en doordachte cursus. Ik vind het een overzichtelijke cursus, alles netjes in volgorde van uitleg naar oplossing uitgewerkt. 6 weken is ook prima te doen, de lessen zijn niet te lang, dus qua tijd makkelijk in te plannen.

Deelnemer

Ik voel me in het algemeen rustiger en plan -zonder schuldgevoel- bewust meer rustmomenten in.

Deelnemer

41 jaar

Goede training. Heel overzichtelijk en makkelijk te volgen. De stem van Tessa is zacht en fijn om naar te luisteren.

Je wordt er rustig van :-). Het belangrijkste dat ik heb geleerd: Niet meer vechten tegen het feit dat ik niet kan slapen.

Eve

57 jaar, Doorwerth

Er is aandacht aan de training besteed: overzichtelijk in opbouw, manier van aanbieden van de kennis en kunde.

Deelnemer

Perfect is het nog niet en zal het wellicht nooit zijn, maar ik functioneer weer zoals voor het moment dat mijn kinderen geboren zijn.

Moeder van twee kleine kinderen

Voor mezelf vind ik het moeilijk veel tijd te steken in een cursus, maar dit is kort maar krachtig! De manier waarop je schrijft, het is positief, vrolijk en gemakkelijk te volgen.

Deelnemer

Cover van De Slaapgids. Het boek van Tessa Dekkers van Slaapwaarde.

Nu verkrijgbaar: De Slaapgids

Beter slapen is dé route naar een energieke dag. Hoog tijd om inzicht te krijgen in wat je zelf kunt doen om je slaapkwaliteit te verhogen.

Via een reis door vijf gebieden helpen we je naar een slaapvriendelijk leven:

  • Optimaliseer je slaapgewoonten
  • Begrijp hoe slaap werkt
  • Wees lief voor je bioritme
  • Voorkom verdwalen in je brein
  • Geef prioriteit aan plezier in je leven

De Slaapgids is een doelgericht handboek vol inspiratie, kennis en bovenal praktische oefeningen.

Meer lezen over slaap en werk

Hoeveel slaap heb je nodig?

Hoeveel slaap heb je nodig?

Voldoende slaap is een voorwaarde voor een gezond leven. Je kunt slaap zien als een broodnodige en dagelijkse onderhoudsbeurt voor je lijf en brein. Hoe weet je of je voldoende of te weinig slaapt? Kun je ook teveel slapen en wat is daar dan het effect van? De meeste...

Lees meer
De ideale bedtijd

De ideale bedtijd

Vraag jij je af op welke tijd je het best op één oor kunt gaan liggen? Slaap laat zich niet controleren. Maar hoe laat je naar bed gaat, heb je wél zelf in de hand. Wil je ’s ochtends uitgerust wakker worden? Lees dan op welk tijdstip je het best kunt gaan slapen. ...

Lees meer
Kun je zelf je slaap meten?

Kun je zelf je slaap meten?

Meet jij je slaap? Is je antwoord 'ja'? Dan ben ik benieuwd hoe je dat doet. Waarschijnlijk met je smartphone of smartwatch. Apps kunnen heel veel! Maar NIET op een betrouwbare manier meten hoe je nachtrust verloopt. Soms werkt het meten van je slaap zelfs averechts....

Lees meer
Dag van de Slaap

Dag van de Slaap

Met de Internationale Dag van de Slaap wordt elk jaar, op de vrijdag voor de start van de lente, aandacht gevraagd voor het belang van een gezonde nachtrust. Hoe gaat het met jouw slaap? Slaap is onmisbaar voor een goede gezondheid Bij onze zuiderburen is de...

Lees meer
Slapeloosheid en nachtwerk

Slapeloosheid en nachtwerk

Platform voor onderzoeksjournalistiek Pointer (KRO-NCRV) vroeg 213 bedrijfsartsen die te maken hebben met nachtwerk naar hun ervaringen. Een van de conclusies: 85 procent van de bedrijfsartsen ziet mensen met klachten die veroorzaakt worden door het werken in de...

Lees meer
Zo vraag je je werkgever om een coachtraject

Zo vraag je je werkgever om een coachtraject

Last van werkstress, overbelasting, moeite om balans te houden tussen privé en werk of slaapproblemen vanwege je werk? Een coachtraject kan helpen om weer uitgerust, met overzicht en voldoening je werk te doen. En nog energie over te houden voor je leven naast je...

Lees meer
Slaap en de overgang

Slaap en de overgang

Heeft de overgang invloed op de kwaliteit van je nachtrust? Heeft iedere vrouw in de overgang daar last van? Kun je iets doen als je slechter slaapt tijdens de overgang? Er valt veel te zeggen en schrijven over slaap en de overgang. Effect overgang op slaap Voor...

Lees meer
Gezond slapen bij onregelmatige diensten

Gezond slapen bij onregelmatige diensten

Vier op de tien mensen werken regelmatig buiten kantoortijden. Het werken buiten kantooruren is de afgelopen jaren licht toegenomen. Het gebeurt het vaakst op zaterdag of in de avond.* Onregelmatige diensten kunnen negatieve gevolgen hebben voor je gezondheid....

Lees meer
Het verschil tussen slaperig en moe

Het verschil tussen slaperig en moe

De termen ‘slaperig’ en ‘moe’ worden vaak door elkaar gebruikt. Er is echter een belangrijk verschil tussen slaperigheid en vermoeidheid. En ze vragen om een eigen aanpak, daarom is het handig om het onderscheid te kunnen maken. Zo herken je slaperigheid Slaperigheid...

Lees meer