Eindelijk weer uitgerust wakker worden?
Relaxte nachten voor jouw hele gezin
ouders
Je voelt je vermoeid en hebt weinig energie overdag. Je bent al langere tijd ontevreden over de kwaliteit van je nachtrust. Je baalt ervan dat je zo prikkelbaar bent.
Na een zorgvuldige analyse krijg je inzicht in wat je uit je slaap houdt. Met mijn begeleiding ervaar je binnen drie maanden meer vertrouwen in een goede nachtrust.
kinderen
Je maakt je zorgen over de nachtrust van je kind. Het naar bed brengen is een lastig deel van de dag.
Samen kijken we naar wat er bij jouw kind in de weg voor een goede nachtrust. Hoe jullie anders kunnen omgaan met het wakker liggen en welke gewoonten om aanpassing vragen. Zodat iedereen weer een rustige nacht heeft.
jongeren
Je ligt lang wakker ’s avonds en je komt ’s ochtends moeilijk uit bed als het tijd is om naar school te gaan. Je ervaart overdag mentale en/of fysieke klachten door slaaptekort.
We onderzoeken wat je wakker houdt. Dit kan samen met je ouders/verzorgers. En maken een plan voor betere nachten met als resultaat: overdag meer energie.
Harder je best doen om goed te slapen werkt niet
Ik begrijp goed dat je blijft speuren naar een snelle oplossing. Want je wil zo graag uitgerust wakker worden. Je mag stoppen met alles wat je al hebt geprobeerd en niet (altijd) werkt voor jou. Stop met zoeken.
Slaap laat zich niet controleren. Harder je best doen, levert je niet meer slaap op en heeft vaak zelfs een averechts effect.
Mijn aanpak bij slaapproblemen
Beter slapen begint bij het leren anders om te gaan met je gedachten en gevoelens over het niet kunnen slapen. Dat vraagt om oefening en begeleiding. Daarom kun je een slaapcoachtraject ook zien als een training.
Het resultaat: je ervaart meer vertrouwen in een goede nachtrust.
Tessa Dekkers - slaapcoach voor kinderen, jongeren en hun ouders
Zo ziet een slaapcoachtraject er uit
Het aanpakken van slaapproblemen doe ik vanuit Acceptatie en Commitment Training: een bewezen effectieve manier om je nachtrust te verbeteren. Het slaapcoachtraject is een combinatie van kennis over slaap en praktische (thuis)opdrachten.
We werken samen aan het verbeteren van de voorwaarden die nodig zijn voor een goede nachtrust. Denk hierbij aan voldoende ontspanning overdag en een comfortabele slaapplek waar je je ontspannen voelt. We onderzoeken welk ritme het best aansluit bij jouw natuurlijke ritme en wat je kunt doen om een slechte nachtrust te compenseren.
Het delen van kennis over slaap en slaapproblemen (psycho-educatie) is onderdeel van het slaapcoachtraject. Bijvoorbeeld over wat normaal en gemiddeld is bij slapen, hoe het opbouwen van slaapdruk werkt, over de werking van je biologische klok en de impact van een veranderende hormoonhuishouding. Ik zal ook aandacht geven aan mogelijke fysieke slaapverstoorders zoals slaapapneu of pijnklachten.
Verder vraag ik je om een week lang bij te houden hoe de nacht verloopt, zodat mogelijke patronen zichtbaar worden. Hiervoor ontvang je vóór de eerste afspraak een slaapdagboek om thuis in te vullen. Afhankelijk van deze uitkomsten bepalen we of er op dat gebied iets is waar we aan kunnen sleutelen.
We gaan aan de slag met korte oefeningen om de 'aan-uitknop' te versterken. Het trainen van het brein om wakker liggen oké te vinden, is een belangrijk onderdeel van de slaapcoaching. Met als resultaat dat de slaap weer welkom is en je meer vertrouwen ervaart in een goede nachtrust.
Bij elke afspraak horen thuisopdrachten zodat je ook tussen de afspraken door aan het herstel van je slaap-waakritme werkt. Om zo meer resultaat te halen uit het slaapcoachtraject.
Mocht je overwegen om met je werkgever te bespreken of er vergoeding mogelijk is van het traject, dan kun je het voorstel dat ik maak na onze kennismaking delen ter informatie. Mijn ervaring is dat veel werkgevers hier voor open staan en beschikken over een budget om je hierin te ondersteunen.
Afspraken kun je zelf inplannen in mijn online agenda waarvoor je een link ontvangt. Zodat we elkaar zien en spreken op een moment dat goed past in jouw week. Het gehele slaapcoachtraject zal zo'n twee tot drie maanden duren. Er is geen wachttijd en na jouw akkoord kunnen we direct van start.
Mijn werkwijze bij de aanpak van slaapproblemen
Ik werk vanuit Acceptatie en Commitment Training (ACT) omdat deze aanpak goede resultaten geeft op de lange termijn. Het maakt de kans op terugkeer van de slaapproblemen kleiner. Aanvullend gebruik ik werkzame interventies uit de behandeling van slapeloosheid met cognitieve gedragstherapie voor insomnie (CGT-i), oplossingsgericht werken en motiverende gespreksvoering.
Mijn werkwijze geeft een duurzame verbetering van je nachtrust doordat je meer vertrouwen krijgt dat ook jij (weer) goed kunt slapen. Daarnaast werken we aan een waardevolle invulling van je dag. Zodat je doet wat jij belangrijk vindt en hierdoor meer voldoening en energie ervaart. Dit draagt vervolgens weer bij aan een betere slaapkwaliteit.
Wil je meer weten over mijn aanpak? Neem contact op.
Een kennismaking is gratis en duurt maximaal een half uur. We bespreken wat ik voor jou en je slaap of die van je kind kan doen. Je kunt je voorkeur aangeven: in mijn praktijk in Oosterbeek (bij Arnhem), online via Zoom of telefonisch.
De coaching van Tessa kwam voor mij op exact het juiste moment: Gebroken nachten en heftige gebeurtenissen in mijn privé leven hadden ervoor gezorgd dat ik -zelfs als alle omstandigheden perfect waren- ’s nachts urenlang wakker lag en de slaap niet meer kon vatten. Door rustig alle stappen van ACT te doorlopen en met kleine huiswerkopdrachten aan de slag te gaan, is mijn slaapritme zeker verbeterd. Perfect is het nog niet en zal het wellicht nooit zijn, maar ik functioneer weer zoals voor het moment dat mijn kinderen geboren zijn. Ik voel me in het algemeen rustiger en plan -zonder schuldgevoel- bewust meer rustmomenten in. Tessa is een zeer aangenaam persoon, waarbij je je snel comfortabel voelt en die goed meedenkt in het gehele proces. Dank je wel hiervoor!
Mijn vraag was om weer opnieuw, zonder hulpmiddelen, uitgerust wakker te worden en slapen niet meer m’n leven laten beheersen. Dit traject heeft mij op een heel andere manier naar slapen laten kijken. Ik heb geleerd dat wakker liggen helemaal niet erg is en, nog belangrijker, me erover druk maken niet helpt om beter te slapen. De fijne gesprekken met Tessa waren heel verhelderend en persoonlijk. Super bedankt voor je hulp, je was er voor mij precies op het juiste moment.
Tessa is een oprechte coach, ze werkt vanuit haar hart met humor en compassie.
Aantal verkochte exemplaren van De Slaapgids
De Slaapgids is een helder en toegankelijk vormgegeven boek. Ik heb hem als avondmens vooral gekocht vanwege de hoofdstukken over je bioritme en die informatie is heel waardevol. De opdrachten en het werkboek vind ik een fijne toevoeging en zorgt voor meer bewustwording over je slaap.
Dank je wel voor het toezenden van je boek. Ik ga het boek met belangstelling lezen. Tips vanuit de slaapcursus gebruik ik al. Super.
De Slaapgids – Ontdek je eigen slaaproute
Gecertificeerd slaapcoaches Tessa Dekkers en Geeke Barmentloo schreven De Slaapgids – Ontdek je eigen slaaproute voor jou. De Slaapgids geeft inzicht in wat je zelf kunt doen om je slaapkwaliteit te verhogen. Beter slapen is dé route naar een energieke dag.
Via een reis door vijf gebieden helpen we je naar een slaapvriendelijk leven:
- Optimaliseer je slaapgewoonten
- Begrijp hoe slaap werkt
- Wees lief voor je bioritme
- Voorkom verdwalen in je brein
- Geef prioriteit aan plezier in je leven
De Slaapgids is een doelgericht en compleet handboek vol inspiratie, kennis en bovenal praktische oefeningen. Verkrijgbaar als paperback en e-book, handig voor onderweg en op vakantie. Inclusief gratis werkboek!
Luister ook naar De Nachtcast, de podcastserie van De Slaapgids.
Mijn complimenten voor de schrijvers van De Slaapgids! Het boek is voor iedereen heel toegankelijk geschreven met hele herkenbare situaties. Zeer leerzaam en praktijkgericht!
Alsof de gids naast je zit in de auto tijdens je reis. Heel waardevol is dat slaap vanuit verschillende invalshoeken wordt belicht. Het werkboek is zeker van toegevoegde waarde om te gebruiken bij de tussenstops. Tessa en Geeke zijn ware slaapgidsen!
Heel leuk boek, erg leerzaam. Het boek geeft veel nieuwe inzichten als het gaat om slaap. Echt aan te raden!
Meer lezen over slaap en werk
Structureel wakker liggen: wat kost het jouw organisatie?
Onlangs kopte de NOS: Structureel wakker liggen kost de economie miljarden per jaar*. Misschien herken je het zelf of van collega’s: slecht slapen wordt al snel iets 'dat erbij hoort'. Inmiddels is het overduidelijk dat gebroken nachten privé én zakelijk een hoge...
Snel in slaap vallen: niet altijd een goed teken
Val jij direct in slaap zodra je de kans krijgt? Bijvoorbeeld tijdens het journaal, in de trein of zodra je hoofd je kussen raakt? Mogelijk heb je een slaaptekort opgebouwd. Lees wat slaapgebrek met je doet en hoe je het herkent. Wat doet slaaptekort met je lichaam en...
Schermtijd bij kinderen: maak het verschil voor de slaap van je kind
Zit jouw kind ook regelmatig video's te kijken of een spel te spelen? Merk je dat het lastig is om dat patroon te doorbreken? Lees hoe je duidelijke grenzen stelt zonder dat het elke avond uitdraait op een strijd. Een goede nachtrust begint al bij de keuzes die je...
Zomertijd en jouw slaap
Een uur korter slapen, da's eigenlijk altijd slecht nieuws. Waar de een last heeft van het verplicht verschuiven van z’n ritme, doet de ander dit zonder moeite. Gaan we ooit een keer stoppen met dit verzetten van de klok? Lees hier alles over de zomertijd en jouw...
Snoozen: een slecht idee voor je slaap?
Misschien doe je het zelf wel of drukt je jouw tiener de wekker voortdurend uit om nog even lekker te kunnen blijven liggen. Ik vertel je graag waarom snoozen zo verleidelijk is. Ontdek of dat extra minuutje slaap het echt waard is. Wat doet snoozen voor je slaap? Wat...
Luister naar: Uitgerust wakker worden
Heb jij of iemand in jouw gezin moeite met slapen? Op 24 februari lanceert slaapcoach Tessa Dekkers de podcast Uitgerust wakker worden. Elke aflevering draait om een herkenbare vraag over slaap. Podcast over slaapproblemen bij ouders, kinderen en tieners Een goede...
Goed slapen in de wintertijd
De klok gaat een uurtje achteruit komend weekend zodat we weer terug zijn bij de standaardtijd. We noemen dit wintertijd. Lees hoe je goed kunt blijven slapen in de wintertijd. Wat te doen met dat extra uur? Slapen! In de nacht van zaterdag 26 op zondag 27 oktober...
De belangrijke rol van slaap voor je mentale gezondheid
Een goede nachtrust is een belangrijke bouwsteen om je mentale gezondheid te behouden en te verbeteren. Want uitgerust wakker worden kan een wereld van verschil maken voor je dag. Het verband tussen je slaap en mentale gezondheid Op de Dag van de mentale gezondheid...
Beter slapen met een daglichtlamp
Licht is belangrijk voor je bioritme en voor je alertheid. Te weinig licht in je dagen kan je slaapritme ontregelen en je stemming verslechteren. Een daglichtlamp kan het tekort aan daglicht compenseren. Tekort aan daglicht kun je compenseren met een daglichtlamp Soms...