Eindelijk weer uitgerust wakker worden?

Relaxte nachten voor jouw hele gezin

ouders

Je voelt je vermoeid en hebt weinig energie overdag. Je bent al langere tijd ontevreden over de kwaliteit van je nachtrust. Je baalt ervan dat je zo prikkelbaar bent.

Na een zorgvuldige analyse krijg je inzicht in wat je uit je slaap houdt. Met mijn begeleiding ervaar je binnen drie maanden meer vertrouwen in een goede nachtrust.

kinderen

Je maakt je zorgen over de nachtrust van je kind. Het naar bed brengen is een lastig deel van de dag.

Samen kijken we naar wat er bij jouw kind in de weg voor een goede nachtrust. Hoe jullie anders kunnen omgaan met het wakker liggen en welke gewoonten om aanpassing vragen. Zodat iedereen weer een rustige nacht heeft.

jongeren

Je ligt lang wakker ‘s avonds en je komt ‘s ochtends moeilijk uit bed als het tijd is om naar school te gaan.

We onderzoeken wat je wakker houdt. En maken een plan voor betere nachten met als resultaat: overdag meer energie.

Harder je best doen om goed te slapen werkt niet

Ik begrijp goed dat je blijft speuren naar een snelle oplossing. Want je wil zo graag uitgerust wakker worden. Je mag stoppen met alles wat je al hebt geprobeerd en niet (altijd) werkt voor jou. Stop met zoeken.

Slaap laat zich niet controleren. Harder je best doen, levert je niet meer slaap op en heeft vaak zelfs een averechts effect.

Mijn aanpak bij slaapproblemen

Beter slapen begint bij het leren anders om te gaan met je gedachten en gevoelens over het niet kunnen slapen. Dat vraagt om oefening en begeleiding. Daarom kun je een slaapcoachtraject ook zien als een training.

Het resultaat: je ervaart meer vertrouwen in een goede nachtrust.

 

 

Tessa Dekker slaapcoach

Tessa Dekkers - slaapcoach voor kinderen, jongeren en hun ouders

Zo ziet een slaapcoachtraject er uit

Gedurende drie individuele (online) afspraken en thuisopdrachten werken we aan:

  • Een conclusie over de aard van je slaapprobleem, hiervoor gebruiken we een slaaptest.
  • Advies over aanpassingen van mogelijk onhandige slaapgewoonten.
  • Werken aan acceptatie van het niet kunnen slapen en stoppen met vechten tegen je slaapprobleem.

Combinatie van kennis en praktische (thuis)opdrachten

Ik deel belangrijke kennis over slaap met je zodat je begrijpt hoe het werkt. Je krijgt opdrachten voor thuis zodat je ook tussen de afspraken door aan het herstel van je slaap-waakritme werkt.

 

Mijn werkwijze bij de aanpak van slaapproblemen

Ik werk vanuit Acceptatie en Commitment Training (ACT) omdat deze aanpak goede resultaten geeft op de lange termijn. Het maakt de kans op terugkeer van de slaapproblemen kleiner. Aanvullend gebruik ik werkzame interventies uit de behandeling van slapeloosheid met cognitieve gedragstherapie voor insomnie (CGT-i), oplossingsgericht werken en motiverende gespreksvoering.

Mijn werkwijze geeft een duurzame verbetering van je nachtrust doordat je meer vertrouwen krijgt dat ook jij (weer) goed kunt slapen. Daarnaast werken we aan een waardevolle invulling van je dag. Zodat je doet wat jij belangrijk vindt en hierdoor meer voldoening en energie ervaart. Dit draagt weer bij aan een betere slaapkwaliteit.

Zet vandaag nog de eerste stap naar uitgerust wakker worden. Want goed slapen begint overdag.

Een kennismaking is gratis en duurt maximaal een half uur. We bespreken wat ik voor jou en je slaap of die van je kind kan doen. Je kunt je voorkeur aangeven: in mijn praktijk in Oosterbeek (bij Arnhem), online via Zoom of telefonisch.

De coaching van Tessa kwam voor mij op exact het juiste moment: Gebroken nachten en heftige gebeurtenissen in mijn privé leven hadden ervoor gezorgd dat ik -zelfs als alle omstandigheden perfect waren- ‘s nachts urenlang wakker lag en de slaap niet meer kon vatten. Door rustig alle stappen van ACT te doorlopen en met kleine huiswerkopdrachten aan de slag te gaan, is mijn slaapritme zeker verbeterd. Perfect is het nog niet en zal het wellicht nooit zijn, maar ik functioneer weer zoals voor het moment dat mijn kinderen geboren zijn. Ik voel me in het algemeen rustiger en plan -zonder schuldgevoel- bewust meer rustmomenten in. Tessa is een zeer aangenaam persoon, waarbij je je snel comfortabel voelt en die goed meedenkt in het gehele proces. Dank je wel hiervoor!

Mama van 2 kleintjes

41 jaar, werkzaam in de creatieve sector

Mijn vraag was om weer opnieuw, zonder hulpmiddelen, uitgerust wakker te worden en slapen niet meer m’n leven laten beheersen. Dit traject heeft mij op een heel andere manier naar slapen laten kijken. Ik heb geleerd dat wakker liggen helemaal niet erg is en, nog belangrijker, me erover druk maken niet helpt om beter te slapen. De fijne gesprekken met Tessa waren heel verhelderend en persoonlijk. Super bedankt voor je hulp, je was er voor mij precies op het juiste moment.

Nienke

Tessa is een oprechte coach, ze werkt vanuit haar hart met humor en compassie.

Anja

Jeugdhulpverlener

Cover van De Slaapgids. Het boek van Tessa Dekkers van Slaapwaarde.

De Slaapgids is een helder en toegankelijk vormgegeven boek. Ik heb hem als avondmens vooral gekocht vanwege de hoofdstukken over je bioritme en die informatie is heel waardevol. De opdrachten en het werkboek vind ik een fijne toevoeging en zorgt voor meer bewustwording over je slaap.

Margreet

Dank je wel voor het toezenden van je boek. Ik ga het boek met belangstelling lezen. Tips vanuit de slaapcursus gebruik ik al. Super.

Deelnemer online cursus Beter slapen

De Slaapgids – Ontdek je eigen slaaproute

Eind 2022 brachten Tessa Dekkers en Geeke Barmentloo De Slaapgids – Ontdek je eigen slaaproute uit. De Slaapgids geef inzicht in wat je zelf kunt doen om je slaapkwaliteit te verhogen. Beter slapen is dé route naar een energieke dag.

Via een reis door vijf gebieden helpen we je naar een slaapvriendelijk leven:

  • Optimaliseer je slaapgewoonten
  • Begrijp hoe slaap werkt
  • Wees lief voor je bioritme
  • Voorkom verdwalen in je brein
  • Geef prioriteit aan plezier in je leven

De Slaapgids is een doelgericht handboek vol inspiratie, kennis en bovenal praktische oefeningen. Verkrijgbaar als paperback en e-book, handig voor onderweg en op vakantie. Luister ook naar De Nachtcast, de podcastserie van De Slaapgids.

Mijn complimenten voor de schrijvers van De Slaapgids! Het boek is voor iedereen heel toegankelijk geschreven met hele herkenbare situaties. Zeer leerzaam en praktijkgericht!

Willeke Loderus

Alsof de gids naast je zit in de auto tijdens je reis. Heel waardevol is dat slaap vanuit verschillende invalshoeken wordt belicht. Het werkboek is zeker van toegevoegde waarde om te gebruiken bij de tussenstops. Tessa en Geeke zijn ware slaapgidsen!

Dr. Gerrie Bours

Hoofddocent, senior onderzoeker en ACT coach

Heel leuk boek, erg leerzaam. Het boek geeft veel nieuwe inzichten als het gaat om slaap. Echt aan te raden!

Lisa

Meer lezen over slaap en werk

Goed slapen in de wintertijd

Goed slapen in de wintertijd

De klok gaat een uurtje achteruit komend weekend zodat we weer terug zijn bij de standaardtijd. We noemen dit wintertijd. Lees hoe je goed kunt blijven slapen in de wintertijd. Wat te doen met dat extra uur? Slapen! In de nacht van zaterdag 26 op zondag 27 oktober...

Lees meer
De belangrijke rol van slaap voor je mentale gezondheid

De belangrijke rol van slaap voor je mentale gezondheid

Een goede nachtrust is een belangrijke bouwsteen om je mentale gezondheid te behouden en te verbeteren. Want uitgerust wakker worden kan een wereld van verschil maken voor je dag. Het verband tussen je slaap en mentale gezondheid Op de Dag van de mentale gezondheid...

Lees meer
Beter slapen met een daglichtlamp

Beter slapen met een daglichtlamp

Licht is belangrijk voor je bioritme en voor je alertheid. Te weinig licht in je dagen kan je slaapritme ontregelen en je stemming verslechteren. Een daglichtlamp kan het tekort aan daglicht compenseren. Tekort aan daglicht kun je compenseren met een daglichtlamp Soms...

Lees meer
Heb je in de zomer minder slaap nodig dan in de winter?

Heb je in de zomer minder slaap nodig dan in de winter?

Heb je in de zomer slaap nodig dan in de winter, of lijkt dat maar zo? Voor NU.nl mocht ik in 100 woorden (en da's heel kort!) antwoord geven op deze vraag. Lees hieronder mijn reactie. Iedereen heeft weleens een slechte nacht Heb je in de zomer minder last van een...

Lees meer
Warme nacht: met deze 4 tips slaap je beter

Warme nacht: met deze 4 tips slaap je beter

Een warme nacht heeft nu eenmaal invloed op je nachtrust. Met deze 4 slaaptips lukt het jou om nachten met hoge temperaturen zo relaxed mogelijk door te brengen. Tijdens een warme nacht ben ik regelmatig druk met het vangen van muggen (dat gaat niet zonder lamp) en...

Lees meer
Dag van de Slaap 2024

Dag van de Slaap 2024

Met de Internationale Dag van de Slaap wordt elk jaar aandacht gevraagd voor het belang van een gezonde nachtrust. Dit jaar: gelijke kansen op slaapgebied. Slaap is onmisbaar voor je gezondheid Op de vrijdag voor de start van de lente is het Wereld Slaapdag. Met...

Lees meer
Artikel slaapcoach Tessa Dekkers op nu.nl

Artikel slaapcoach Tessa Dekkers op nu.nl

Vandaag 11 maart verscheen een interview op nu.nl met slaapcoach Tessa Dekkers. In dit artikel van Sarah Sitanala legt Dekkers een aantal dingen uit over wanneer je 's nachts veel wakker ligt: Wanneer is slecht slapen een probleem? Tessa Dekkers, een slaapcoach, deelt...

Lees meer
Slaap helpt je sneller herstellen op deze 5 manieren

Slaap helpt je sneller herstellen op deze 5 manieren

Slaap speelt een cruciale rol bij het herstel van je lichaam. Hierbij gaat het niet alleen over je fysieke herstel. Een goede nachtrust ondersteunt je herstel op deze 5 manieren. Fysiek herstel: Tijdens de slaap vinden verschillende fysieke herstelprocessen plaats,...

Lees meer
Winterdip of winterdepressie: wat kun je zelf doen?

Winterdip of winterdepressie: wat kun je zelf doen?

Maar liefst 3 op de 100 mensen heeft last van een winterdepressie. En 8 procent krijgt te maken met de 'lightversie': de winterdip. Somberheid, een zwaarmoedig gevoel en vermoeidheid zijn enkele symptomen. Herken jij deze klachten? Wat is een winterdip? Een winterdip...

Lees meer