Verbeter je nachtrust

Mijn aanpak bij slaapproblemen

Beter slapen begint bij het anders omgaan met je gedachten en gevoelens over het niet kunnen slapen. Dat vraagt om oefening en aandacht, daarom kan je een slaapcoachtraject ook zien als een (gedrag)training. Veel boeken, (online) trainingen en coachtrajecten leren je van alles over de theorie van slapen of zijn vooral gericht op het aanpassen van je slaapgewoontes (slaaphygiëne). Je slaapt er alleen geen minuut langer door.

Ik gun je zeker die gouden tip die je zonder pijn en moeite naar een zalige nachtrust brengt. Deze quick fix bestaat alleen (nog) niet. Ik begrijp goed dat je blijft zoeken en hopen, want je wilt zo graag uitgerust wakker worden. Van mij mag je stoppen met zoeken en alles wat je al geprobeerd hebt en niet (altijd) voor je werkt. Slaap laat zich niet controleren en harder je best doen heeft geen zin en zelfs een averechts effect.

Zo ziet een slaapcoachtraject er uit: zes afspraken van een uur, online of in mijn praktijk in Oosterbeek, een combinatie van online en live kan ook.

1. Uitgebreide intake met slaaptest en vragenlijsten die passen bij jouw klachten.
2. Aandacht voor acceptatie van het niet kunnen slapen en stoppen met vechten tegen je slaapprobleem.
3. Anders leren omgaan met je gedachten.
4. Mindfulnessvaardigheden: ademhaling, bodyscan, zintuigen, deze oefeningen doen we eerst samen en neem je mee naar huis.
5. Inzicht in je waarden en toegewijd handelen, doelen voor overdag.
6. Afronding: persoonlijke slaaphandleiding opstellen en herhaling slaaptest.

Als je bij mij in de praktijk komt, gaan we ook naar buiten. Daglicht en beweging hebben een bewezen positief effect op je slaapkwaliteit. Daarnaast deel ik belangrijke kennis over slaap met je zodat je begrijpt hoe het werkt. Hierbij ga ik je ook geruststellen: je interne systeem dat zorgt voor het opbouwen van 'slaapdruk' werkt gewoon nog. Je krijgt opdrachten mee voor thuis zodat je ook tussen de afspraken door aan het herstel van je slaap-waakritme werkt. Tijdens het traject krijg je toegang tot opdrachten, video's en uitleg via de ACT-app ter ondersteuning van de afspraken.

De factuur voor het hele traject ontvang je na afloop van de eerste afspraak via mail. Mogelijk wil je werkgever bijdragen aan de kosten, mijn ervaring is dat het de moeite waard is om dit te bespreken. Als er na afloop van ons traject geen verbetering is, verwijs ik in overleg met jou (terug) naar de huisarts, een slaapcentrum of een specialist emdr.

Uit diverse onderzoeken is gebleken dat de benadering vanuit Acceptatie en Commitment Training (ACT) goede resultaten heeft op de lange termijn en dat het de kans op terugkeer van de slaapproblemen kleiner maakt. Daarom werk ik bij de aanpak van slaapproblemen vanuit ACT.

Mijn werkwijze geeft een duurzame verbetering van je nachtrust doordat je meer vertrouwen ervaart dat ook jij goed kunt slapen. Daarnaast werken we aan een waardevolle invulling van je dag. Zodat je kiest voor wat jij belangrijk vindt om te doen en hierdoor meer energie ervaart.