De één springt fris uit bed voor de wekker gaat en de ander draait zich het liefste nog drie keer om. Wat zegt dat over je slaapgewoontes? En misschien nog wel belangrijker: is het mogelijk om je natuurlijke voorkeur aan te passen?
Ben jij een ochtendmens of avondmens?
We verschillen enorm in wanneer we het liefst slapen en actief zijn. Dat heeft niets te maken met discipline, maar met je biologische klok. In deze blog ontdek je wat het betekent om een ochtendmens, avondmens of ‘tussenmens’ te zijn. En hoe je jouw natuurlijke ritme kunt gebruiken om beter te slapen en energieker wakker te worden.
Wat bepaalt of je een ochtend- of avondmens bent?
Of jij ’s ochtends bruist van energie of pas in de avond tot leven komt, zit grotendeels in je genen. Je biologische klok regelt wanneer je lichaam zich slaperig voelt en wanneer het juist alert is. Die klok tikt bij iedereen net een beetje anders.
Er zijn drie hoofdcategorieën:
Ochtendmensen: staan vaak uit zichzelf vroeg op (voor 07.00 uur) en liggen rond 22.00 uur in bed.
Avondmensen: krijgen ’s avonds een flinke opleving en gaan vaak na middernacht slapen.
Tussenmensen: zitten ertussenin en hebben een gemiddeld ritme, ze slapen meestal van ongeveer 23.00 tot 7.00 uur.
Dit ritme is aangeboren en vaak herken je het ook bij familieleden. Vraag je ouders, broers of zussen eens hoe zij hun dag indelen. Grote kans dat er overeenkomsten zijn. Herken je je eigen ritme ook bij je kind(eren)?
Wat als jouw ritme niet past bij je dag?
Veel avondmensen merken dat de wereld niet bij hun ritme past. School, werk en gezinsleven beginnen vaak eerder dan hun biologische klok prettig vindt. Gelukkig kun je je ritme een beetje opschuiven.
Enkele praktische tips voor late types:
- Zorg voor licht in de ochtend: zet de gordijnen open of ga even naar buiten. Licht vertelt je brein dat het dag is.
Zorg voor licht in de ochtend: zet de gordijnen open of ga even naar buiten. Licht vertelt je brein dat het dag is.
- Beweeg vroeg op de dag: een korte wandeling helpt je lichaam al wakker te worden.
Eet je ontbijt op tijd: ook eten is een krachtig signaal dat de dag begonnen is.
Bereid je ochtenden voor: leg spullen de avond ervoor klaar zodat je minder ‘moet’ als je nog aan het opstarten bent.
Je zult als nachtuil merken dat de overgang van nacht naar dag soepeler verloopt als je deze adviezen consequent inzet.
Ritmetips voor ochtendmensen
Als ochtendmens heb je vaak de neiging om vroeg op de rem te trappen. Je wil natuurlijk sowieso voorkomen dat je midden in de nacht wakker wordt omdat je je uurtjes slaap er al op hebt zitten. Ondersteun jezelf als vroege vogel wat langer van de dag te genieten door:
- overdag al wat meer ontspanning in te bouwen
- fysiek actief te blijven in de avond
- meer licht toevoegen aan je omgeving
- niet te vroeg naar bed te gaan.
Kun je je ritme blijvend veranderen?
Niet helemaal. Je kunt wel invloed uitoefenen met licht, beweging en eten. Maar je biologische klok blijft in de basis hetzelfde. Zodra je stopt met beïnvloeden, ga je weer terug naar je ‘fabrieksinstellingen’. Jouw ritme hoort echt bij jou. Daarom is het belangrijk om ermee samen te werken, niet ertegenin. Dat scheelt vermoeidheid, frustratie én slechte nachten.
Begrijp je natuurlijke ritme
Of je nu een vroege vogel, nachtuil of tussenmens bent: het gaat niet om veranderen, maar om begrijpen. Voor je systeem is het prettig als je zoveel mogelijk aansluit bij het ritme dat je van nature hebt. Als je je natuurlijke ritme leert herkennen en begrijpen, kun je je dagen er beter op afstemmen. En dat levert rust, energie en meer slaapkwaliteit op.
Meer weten over slaapcoaching?
Heb jij moeite met slapen? Wil je daar nu écht iets aan doen? Boek dan een kennismaking voor een slaapcoachtraject. Samen zorgen we ervoor dat je weer uitgerust wakker wordt.
Schrijf je in voor het webinar De 5 bouwstenen van gezonde slaap. Goede slaap begint bij een stevig fundament. Ik vertel je graag over zodat je weet wat er nodig is voor een rustige nacht.
Foto door Los Muertos Crew
