Ouders
De begeleiding in mijn slaapcoachtraject is gericht op coping: het anders leren omgaan met je slaapprobleem.
Slaapcoaching voor ouders
Herken je dit als het over slapen gaat?
- Je voelt je vermoeid en hebt weinig energie.
- Je vraagt je af of je wel genoeg slaap krijgt.
- Je slaapt moeilijk in, wordt ’s nachts regelmatig wakker of juist ’s ochtends veel te vroeg.
- Je hebt al van alles geprobeerd maar niks helpt blijvend.
Maar hoe verbeter je je slaap?
Stop met vechten tegen slapeloosheid
De begeleiding in mijn slaapcoachtraject is gericht op coping: het anders leren omgaan met je slaapprobleem. Slaap kun je namelijk niet afdwingen. Beter je best doen om goed te kunnen slapen heeft meestal een tegenovergesteld effect. Er bestaat (helaas) geen snelle oplossing voor een gegarandeerd goede nachtrust.
Â
Wat levert slaapcoaching op?
- Uitgebreide analyse van jouw slaapgewoonten
- Kennis over slapen, slaapritme en slaaphygiëne
- Inzicht in wat nodig is voor een goede nachtrust
- Herstel van je natuurlijke slaappatroon
Plan een gratis kennismaking
Een kennismaking is gratis en duurt maximaal twintig minuten. We bespreken dan wat ik voor jou en je slaap kan doen. Je kunt je voorkeur aangeven: in mijn praktijk in Oosterbeek (bij Arnhem), online via Zoom of telefonisch. Na afloop ontvang je een voorstel voor een traject slaapcoaching en plannen we meteen de eerste afspraak in.
Je kunt ook onderstaand contactformulier invullen.
Wat kost een slaapcoachtraject voor een volwassene?
Een slaapcoachtraject voor ouders en volwassenen is inclusief mijn boek De Slaapgids. Ook krijg je na de slaapcoachig een een verslag waarmee je verder kunt. Slaapcoaching voor volwassenen wordt nog niet vergoed door zorgverzekeraars. Vaak draagt een werkgever wel bij aan een betere nachtrust. We kunnen hier samen naar kijken tijdens de kennismaking.
Tessa Dekkers – slaapcoach voor ouders
Slaapcoaching volwassenen
Mijn slaapcoachtraject voor volwassenen is inclusief boeken en een verslag achteraf waarmee je zelf verder kunt. Het traject bestaat uit:
• Vier afspraken waarvan een opvolg-afspraak na drie maanden, online of in mijn praktijk in Oosterbeek
• Thuisopdrachten met behulp van werkbladen en informatie over slaap
• Wetenschappelijk onderbouwde slaaptest vooraf en achteraf
• Samenvatting van het advies na afloop van het traject
• Inclusief boek en (digitaal) werkboek De Slaapgids – Ontdek je eigen slaaproute
€ 539 incl. boeken en btw
Slaapcoaching wordt nog niet vergoed door zorgverzekeraars. Door zorgverzekeraars wordt bij slaapproblemen verwezen naar de huisarts.
Overzicht van de behandeling van slaapproblemen
Mijn aanpak van slaapproblemen bestaat uit de volgende onderdelen:
- Herstellen van je slaap-waakritme, aandacht voor rust, reinheid en regelmaat, oftewel de 3 R’s.
- Je leert rustig wakker te liggen, dit lijkt namelijk zoveel mogelijk op slapen.
- Loskomen van wat je wakker houdt, door anders om te gaan met je gedachten en gevoelens.
Je ontdekt tijdens het traject dat je niet steeds méér moet doen om te kunnen slapen, maar juist minder. Omdat slapen niets doen is. Mijn aanpak van slaapproblemen is gericht op een duurzame verbetering van je nachtrust. Het resultaat is meer energie overdag om te doen wat jij belangrijk vindt.
Vergoeding slaapcoaching
Slaapcoaching wordt nog niet vergoed door zorgverzekeraars. De kosten van een het basis traject komen bijna overeen met de eigen risico van je zorgverzekering. Bij slaapstoornissen heb je geen recht op dekking voor zorg uit de basis-GGZ of gespecialiseerde GGZ. Door zorgverzekeraars wordt bij slaapproblemen verwezen naar de huisarts.
Vergoeding door je werkgever
Hebben je slaapklachten verband met je werk? Vraag of je werkgever bereid is om (een deel van) de kosten voor zijn of haar rekening te nemen. Bijvoorbeeld als er sprake is van herstel van burn-out of onregelmatige werktijden. Mocht je werkgever hiervoor openstaan, dan maak ik graag een offerte op maat. Hier vind je advies voor het bespreken van een coachtraject met je werkgever. Mijn ervaring is dat werkgevers in de meeste gevallen de kosten van het traject slaapcoaching voor hun rekening nemen.
Kort vervolgtraject slaapcoaching
Na het traject slaapcoaching is het essentieel om ervoor te zorgen dat de aangeleerde gewoonten en technieken geïntegreerd worden/blijven in de dagelijkse routine. Een kort vervolgtraject maakt het mogelijk de voortgang te bespreken, eventuele uitdagingen aan te pakken en strategieën aan te passen voor een langdurig verbeterde nachtrust.
Vervolgtraject slaapcoaching
- Dit vervolg op een traject slaapcoaching dient om de duurzame verbetering van de nachtrust te ondersteunen en de kennis op te frissen en te herhalen.
- Gedurende het vervolgtraject onderzoeken we welke specifieke strategieën het beste werken en welke nog verbeterd kunnen worden. Waar nodig, bespreken we of en welke verwijzing passend is.
- Twee afspraken van 45 minuten en kort verslag na afloop. Kosten: € 227,50 (inclusief btw).
Praktische webinars voor ouders
Voor ouders die structureel beter willen slapen. Ontdek de route naar een duurzame verbetering van de nachtrust voor jou en je gezin.
Inschrijven voor webinar De 5 bouwstenen van gezonde slaap. Na dit webinar weet je:Â
- wat de functie van slaap is
- wat er gebeurt als je slecht slaapt
- hoe goede slaap eruit ziet
Ik gun jou een betere nachtrust. Geen quick fix, want die bestaat niet. Het goede nieuws is dat je wél kan leren om weer beter te slapen.
Reviews
Lees de reviews die ik heb ontvangen na slaapcoaching.
Met mijn aanpak leer je weer beter slapen, zonder hulpmiddelen. Ik kijk naar jouw persoonlijke voorkeuren en moedig je aan om toe te passen wat je hebt geleerd. Je krijgt een nieuwe blik op je slaap.
Zorgmedewerker ZZG Zorggroep
Ik ben zeer tevreden over de begeleiding en de handvaten die ik kreeg van Tessa.
Anja
Klant
Wat ik fijn vond aan de samenwerking: de rust in de gesprekken met Tessa, altijd duidelijke uitleg en tips. Ik voelde me veilig om vrijuit te vertellen en ik voelde erkenning voor mijn probleem.
Berno (52 jaar)
Tessa geeft goede handvaten hoe je het beste kunt omgaan met slapeloosheid. Erg vriendelijk en flexibel, ook met het maken van afspraken voor de consults. Â Het belangrijkste dat ik heb geleerd: mild zijn ten opzichte van de gedachten, niet in gevecht gaan. Ik wist dit al, maar besef het nu nog meer.
Klant
Ik vind je een heel prettige, sympathieke en geduldige persoonlijkheid en kwam met plezier naar onze afspraken. Dat maakt dit traject laagdrempelig en geeft vertrouwen.
Maurice van den Bogaert (Maurice van den Bogaert Management & Consultancy)
In de tijd dat ik met een burn-out en een slaapstoornis thuis kwam te zitten heeft Tessa mij met praktische regels en oefeningen rust gegeven en heb ik met haar hulp een nieuw slaaprite opgebouwd. Tessa is naast een goede slaapcoach ook een luisterend oor met levenservaring. Ik heb haar hulp als zeer prettig en zinvol ervaren. Dank je wel Tessa!
Kiki Verschuren
Heel fijn geholpen door Tessa. Ondanks dat ik al veel dacht te weten over slaap en slaaphygiëne kwam Tessa elke keer met nieuwe inzichten en tips. In maar 3 sessies heeft ze me heel goed geholpen in een turbulentie periode en slaap ik nu weer heerlijk.
Nienke
Dit traject heeft mij op een heel andere manier naar slapen laten kijken. De fijne gesprekken met Tessa waren heel verhelderend en persoonlijk. Het belangrijkste dat ik heb geleerd is dat wakker liggen helemaal niet erg is en, nog belangrijker, me erover druk maken niet helpt om beter te slapen.
Klant
Hoe het nu met mijn slaap gaat? Uitstekend! Ik ben zo blij want ik slaap weer erg goed. Jij hebt de “gouden sleutel” gevonden voor mij. Ik ben je erg dankbaar. Onvoorstelbaar hè, ik heb mijn leven weer terug, ben zelfs weer een dag extra gaan werken. Dus ben je erg dankbaar!
Opdrachtgevers Slaapwaarde voor individuele slaapcoaching
Slaapwaarde hecht waarde aan een goede samenwerking voor korte individuele coachtrajecten die aansluiten bij de vraag van organisaties en hun medewerkers op het gebied van beter slapen.
Lees blogs over slapen
Wil je meer weten over slapen? Lees dan de blogs. Wil je altijd op de hoogte blijven? Schrijf je dan in voor de nieuwsbrief van Slaapwaarde.
Herstel van aanhoudende stress om je slaap te verbeteren
Lig je wakker vanwege aanhoudende stressklachten? Pak tegelijkertijd het verminderen en herstellen van stress én het verbeteren van je nachtrust aan met een duidelijk en haalbaar stappenplan. Herken je dit als het over je dag en nacht gaat? Het duurt een flinke tijd...
De verborgen verbinding tussen je dag en je nacht
Denk je dat je beter slapen een half uurtje voor bedtijd regelt? Een kop kruidenthee, schermen uit, misschien nog even lezen en klaar. Dat is een misvatting. Lees hoe kleine keuzes overdag jouw nachtrust beïnvloeden. Je nacht draagt de sporen van je dag De kwaliteit...
Kun je weten wanneer je in slaap valt?
Weet jij wanneer je precies in slaap valt? Je ligt in bed, draait nog wat en op een gegeven moment val je in slaap. Maar dat moment, die 'shift' van wakker naar slaap kun je niet exact aanwijzen. Sluimeren tussen wakker en slapen De overgang van wakker naar...
Mini-pauzes voor ouders met volle dagen
Door de hoge versnelling die een dag vol taken, afspraken, sporttrainingen, huiswerk, werk én het managen van je gezin van je vraagt, merk je ’s avonds dat je moeilijker ontspant, slechter slaapt of oververmoeid raakt. Oplossing: zet een mini-pauze in. Mini-pauzes...
Stijgende ziekmeldingen: tijd om slaap serieus te nemen op de werkvloer
De sterke link tussen ongezonde stress, slaapproblemen en verzuim is niet direct te zien in de cijfers, maar wel cruciaal. Want wie structureel wakker ligt, bouwt geen herstel op. En wie overdag geen energie heeft, raakt sneller overbelast.​ Groei stressgerelateerd...
Ochtendmens of avondmens: kun je je ritme veranderen?
De één springt fris uit bed voor de wekker gaat en de ander draait zich het liefste nog drie keer om. Wat zegt dat over je slaapgewoontes? En misschien nog wel belangrijker: is het mogelijk om je natuurlijke voorkeur aan te passen? Ben jij een ochtendmens of...
Harder je best doen om goed te slapen werkt niet
Ik begrijp goed dat je blijft speuren naar een snelle oplossing. Want je wil zo graag uitgerust wakker worden. Je mag stoppen met alles wat je al hebt geprobeerd en niet (altijd) werkt voor jou. Stop met zoeken.
Slaap laat zich niet controleren. Harder je best doen, levert je niet meer slaap op en heeft vaak zelfs een averechts effect.
Mijn aanpak bij slaapproblemen
Beter slapen begint bij het leren anders om te gaan met je gedachten en gevoelens over het niet kunnen slapen. Dat vraagt om oefening en begeleiding. Daarom kun je een slaapcoachtraject ook zien als een training.
Het resultaat: je ervaart meer vertrouwen in een goede nachtrust.
Tessa Dekkers - slaapcoach voor kinderen, tieners en hun ouders
Zo ziet een slaapcoachtraject er uit
Het aanpakken van slaapproblemen doe ik vanuit Acceptatie en Commitment Training: een bewezen effectieve manier om je nachtrust te verbeteren. Het slaapcoachtraject is een combinatie van kennis over slaap en praktische (thuis)opdrachten.
We werken samen aan het verbeteren van de voorwaarden die nodig zijn voor een goede nachtrust. Denk hierbij aan voldoende ontspanning overdag en een comfortabele slaapplek waar je je ontspannen voelt. We onderzoeken welk ritme het best aansluit bij jouw natuurlijke ritme en wat je kunt doen om een slechte nachtrust te compenseren.
Het delen van kennis over slaap en slaapproblemen (psycho-educatie) is onderdeel van het slaapcoachtraject. Bijvoorbeeld over wat normaal en gemiddeld is bij slapen, hoe het opbouwen van slaapdruk werkt, over de werking van je biologische klok en de impact van een veranderende hormoonhuishouding. Ik zal ook aandacht geven aan mogelijke fysieke slaapverstoorders zoals slaapapneu of pijnklachten.
Verder vraag ik je om een week lang bij te houden hoe de nacht verloopt, zodat mogelijke patronen zichtbaar worden. Hiervoor ontvang je vóór de eerste afspraak een slaapdagboek om thuis in te vullen. Afhankelijk van deze uitkomsten bepalen we of er op dat gebied iets is waar we aan kunnen sleutelen.
We gaan aan de slag met korte oefeningen om de 'aan-uitknop' te versterken. Het trainen van het brein om wakker liggen oké te vinden, is een belangrijk onderdeel van de slaapcoaching. Met als resultaat dat de slaap weer welkom is en je meer vertrouwen ervaart in een goede nachtrust.
Bij elke afspraak horen thuisopdrachten zodat je ook tussen de afspraken door aan het herstel van je slaap-waakritme werkt. Om zo meer resultaat te halen uit het slaapcoachtraject.
Mocht je overwegen om met je werkgever te bespreken of er vergoeding mogelijk is van het traject, dan kun je het voorstel dat ik maak na onze kennismaking delen ter informatie. Mijn ervaring is dat veel werkgevers hier voor open staan en beschikken over een budget om je hierin te ondersteunen.
Afspraken kun je zelf inplannen in mijn online agenda waarvoor je een link ontvangt. Zodat we elkaar zien en spreken op een moment dat goed past in jouw week. Het gehele slaapcoachtraject zal zo'n twee tot drie maanden duren. Er is geen wachttijd en na jouw akkoord kunnen we direct van start.
Mijn werkwijze bij de aanpak van slaapproblemen
Ik werk vanuit Acceptatie en Commitment Training (ACT) omdat deze aanpak goede resultaten geeft op de lange termijn. Het maakt de kans op terugkeer van de slaapproblemen kleiner. Aanvullend gebruik ik werkzame interventies uit de behandeling van slapeloosheid met cognitieve gedragstherapie voor insomnie (CGT-i), oplossingsgericht werken en motiverende gespreksvoering.
Mijn werkwijze geeft een duurzame verbetering van je nachtrust doordat je meer vertrouwen krijgt dat ook jij (weer) goed kunt slapen. Daarnaast werken we aan een waardevolle invulling van je dag. Zodat je doet wat jij belangrijk vindt en hierdoor meer voldoening en energie ervaart. Dit draagt vervolgens weer bij aan een betere slaapkwaliteit.