Een warme nacht heeft nu eenmaal invloed op je nachtrust. Met deze 4 slaaptips lukt het jou om nachten met hoge temperaturen zo relaxed mogelijk door te brengen.
Tijdens een warme nacht ben ik regelmatig druk met het vangen van muggen (dat gaat niet zonder lamp) en klapperende rolgordijnen (dus de ramen maar weer wat meer dicht). Je leest het al: geluid kan mij uit m’n slaap houden. Deze geluiden zijn gekoppeld aan warm weer. Hoe vergaat het jou tijdens warme dagen en nachten? Hieronder vind je 4 tips om beter te slapen als het warm is en de temperatuur in de nacht maar weinig omlaag gaat.
1. Zorg overdag goed voor jezelf
Ook op warme dagen begint een goede nachtrust overdag. Drink meer dan gewoonlijk en zoek de koelste plekjes op om te doen wat je wilt doen. Verwacht wat minder van jezelf op mentaal en fysiek vlak. Doe als een kat met heel warm weer: traaaaag.
2. Afbouwen in de avond
Een fijne manier om je warme dag af te bouwen is het nemen van een verfrissende douche. Met hoge temperaturen is je neiging misschien om lekker koud te douchen. Maar hiermee zet je juist je lijf weer aan het werk om jou op te warmen. Een lauwe douche past het best bij dit weer. En ondersteunt het dalen van je temperatuur dat nodig is om te kunnen slapen. Zit je nog lekker buiten nu het wat afgekoeld is? Maak je geen zorgen over je wat kortere nacht en geniet er gewoon van. Zo lang je niet meer dan 1,5 uur afwijkt van je normale ritme, kan er weinig misgaan.
3. Verander je mindset over de hitte
Zeker weten dat je het nog heter krijgt als je de warmte ziet als vijand die jou uit je slaap gaat houden de komende nachten. De temperatuur buiten en in je slaapkamer zijn feiten waar je handig of minder handig mee om kunt gaan. Verleg je aandacht naar andere feiten zoals dat het donker is, dat je comfortabel ligt, dat je de komende uren mag rusten of hoe je ademhaling verloopt. Je kunt maar aan een ding tegelijk denken, maak daar gebruik van.
4. Accepteer dat je nacht onrustig is
Dat dit geen topnacht gaat worden, ligt buiten jouw macht. Oefen in het aanvaarden van een mindere nacht. Als het goed is, kun je tegen een stootje en valt het mee hoe je je voelt na een onrustige nacht. Zodra het weer koeler wordt, zal je slaapkwaliteit verbeteren. Behoefte aan wat compensatie? Las dan een kort rustmoment in halverwege je dag. Lees hoe je optimaal profiteert van een powernap.
Bonustip: je bent niet alleen!
Een schrale troost voor jou als je ook bij minder warm weer niet zo goed slaapt: deze dagen ben je niet de enige met een flutnacht! Ervaar je minder geduld en een korter lontje? Da’s een duidelijk signaal om meer pauzes in te voeren overdag. Bijvoorbeeld met je favoriete waterijsje of koel drankje erbij.
Stop met dat nachtelijke gewoel: ik vertel je graag hoe ook jou dat gaat lukken. Maak direct een afspraak voor een korte kennismaking voor slaapcoaching.
Zomerse afbeelding van hemelbed aan zee: Vincent Rivaud via Pexels.com
Recente reacties